Grūtniecība var izmēģināt laiku daudzām sievietēm. Bet pat pēc mazuļa piedzimšanas jūs varat turpināt justies kā svešinieks savā ķermenī. Galu galā tas pēcdzemdību dziedināšanas process nav joks. Pēc viesulīša pēc mazuļa jums varētu rasties jautājums: vai Kegels var padarīt jūs stingrāku pēc piedzimšanas? Tā kā šai jūsu anatomijas daļai tagad ir nepieciešama zināma aprūpe un uzmanība vairāk nekā jebkad agrāk.
Kopumā Kegela vingrinājumi var sniegt daudz labumu cilvēkiem, kuri atjaunojas pēc dzemdībām. Kā atzīmēts Baby Center, Kegels var stiprināt jūsu iegurņa pamatnes muskuļus, laika gaitā palīdzot maksts zonai justies stingrākai. Turklāt Kegela vingrinājumi var pat palīdzēt atgūt urīnpūšļa kontroli pēc maksts dzemdībām, kā paskaidrots Mayo klīnikā. Būtībā nav pamata izvairīties no Kegels.
Par laimi, iemācīties veikt Kegela vingrinājumus ir arī vienkārši un saprotami. Saskaņā ar Healthline teikto, jūs varat ievietot pirkstu maksts iekšpusē un pēc tam savilkt maksts muskuļus ap minēto pirkstu. Voila - tu tikko esi izdarījis savu pirmo Kegel.
Kad esat pabeidzis šo vingrinājumu izpildi, jūs varat nākt klajā ar likumīgu Kegela treniņu kārtību. Pēc Baby Center datiem, jūs varat strādāt tā, lai katrs Kegels tiktu turēts 10 sekundes, pēc tam atpūsties 10 sekundes. Kā sīkāk atzīmē Baby Center, jūs varat darīt līdz diviem 10 Kegels komplektiem trīs reizes dienā (vai nedaudz mazāk, kad sākat darbu).
Pats labākais, ka šis ir viens treniņš, kuru varat veikt jebkurā laikā un vietā. Neviens neuzzinās, ka jūs tos darāt. Ja vien jūs nesāksit skaļi skaitīt atkārtojumus zobārsta uzgaidāmajā telpā vai kaut ko citu, lietas varētu kļūt mazliet dīvainas.
Noslēdzot piezīmi, jūs, iespējams, nevēlaties pārmērīgi uzsvērt nepieciešamību pēc īpaši stingras maksts tūlīt pēc dzemdībām. Protams, jūsu ķermenis vairākas nedēļas jūtas savādāk, taču, kā norādīts sadaļā Ko gaidīt, maz ticams, ka pēc normālas dzemdēšanas dzemdībās piedzīvosiet paliekošas krasas izmaiņas jūsu ķermenī. Galu galā viss atgriežas sākotnējā stāvoklī (vai vismaz kaut kas ļoti tuvu maksts, ar kuru sākāt). Pa to laiku šūpojiet dažus Kegels un izbaudiet jauno.
