10 kopīgus vingrinājumus pasniedzēji atsakās darīt, jo tie nav enerģijas vērti

Vai trenažieru zāle ir jūsu personīgā prāva, vai arī jums patīk iekļūt un iziet pēc iespējas ātrāk? Jebkurā gadījumā jūs varat gūt labumu, koncentrējoties uz vingrinājumiem, kas dod vislabāko. Pat visizcilākie fitnesa cienītāji nevēlas tērēt laiku neefektīviem vingrinājumiem. Galu galā jūs vēlaties, lai treniņu centieni atmaksātos. Ir daži kopīgi vingrinājumi, no kuriem treneri atsakās darīt, jo tie nav enerģijas vērti. Un, ja viņiem ir labi izlaist šos gājienus, iespējams, jūs varat tos arī izlaist no ikdienas.

Tas nenozīmē, ka šie vingrinājumi jums noteikti ir slikti. Bet ir arī labāki veidi, kā pavadīt laiku sporta zālē. Kāpēc tērēt laiku sautēšanai un sēdēšanai, kad labāka ideja varētu būt vingrinājumi ķermenim? Jūs varat saņemt vajadzīgos spēka treniņus un kardio treniņus, netērējot nevienu minūti.

Lai uzzinātu vairāk par vingrinājumiem ar izlaišanu, sazinājos ar diviem profesionāliem pasniedzējiem. Kikboksa instruktoram Vivianam Vidālam bija lieliska informācija, ar kuru dalīties vingrinājumos, kas nav piepūles vērti, ja tie tiek veikti nepareizi. Noams Tamirs, CSCS un TS Fitness dibinātājs Ņujorkā, dalījās arī ar noderīgu informāciju par gājieniem, kurus varat izlaist. Ņemot vērā viņu padomus, jūs varat pilnveidot treniņu režīmu un saglabāt tikai visefektīvākos vingrinājumus.

1. Eliptisks

Iespējams, ka šī mašīna nav vislabākais jūsu aeroba laika izmantojums. Pēc Vidala teiktā, elipses ierobežotais kustību diapazons neapstrīd jūsu muskuļus līdz to robežai. Tā ir laba izvēle, ja jūs atgūstaties no traumām un tomēr jums ir nepieciešams kardio ar zemu triecienu.

2. Stienis stāvus rindās

Šis vingrinājums varētu radīt vairāk kaitējuma nekā laba. "Lai arī tas rada daudz muskuļu stimulēšanu plecos, tas novieto plecus tādā stāvoklī (iekšējā rotācija), ka, tos noslogojot, daudz piespiež plecā esošajām cīpslām, " saka Tamirs. Tas rada lielu nodilumu un var izraisīt iekaisumu rotatora manšetē.

3. Skrejceļš

Skriet ārā ir daudz grūtāk. Pēc Vidala sacītā, viena ātruma un līmeņa uzturēšana jūsu skrejceliņa skrējienā nav īpaši izdevīga. Tomēr, ja jūs izmantojat iestatītās programmas un veicat paaugstināšanas un ātruma iespējas, tas var radīt labu treniņu.

4. Sit-up

Šis vecās skolas fitnesa solis var nebūt īpaši noderīgs; faktiski flote apsver iespēju to noņemt no viņu piemērotības pārbaudēm. Kā skaidroja Tamirs, sēdvietas rada lielu spriedzi mugurkaulā, un tās nepārvēršas par reālām funkcionālām kustībām.

5. Vietas samazināšanas vingrinājumi

Būtu forši, ja jūs varētu mērķēt svara zaudēšanu uz noteiktām ķermeņa zonām, bet diemžēl vingrinājumi nedarbojas šādā veidā. "Lai koncentrētos tikai uz vienu ķermeņa zonu, jūs noteikti stiprinātu, bet ne vienmēr sadedzinātu taukus, lai parādītu muskuļus zem ādas, " saka Vidāls. Pilna ķermeņa vingrinājumi, piemēram, burpes, var palīdzēt kardio un spēka treniņos.

6. Ceturtdaļas squats

Kā skaidroja Tamirs, tupēšanas pirmā ceturtdaļa rada vislielāko stresu jūsu ceļgaliem. "Daudzi cilvēki darīs šāda veida atkārtojumus vai nu tāpēc, ka viņi mēģina pacelt pārāk smagu svaru vai arī viņi vienkārši nezina neko labāku, un viņi domā, ka tas ir labāk nekā nekas, " viņš saka. Sazinieties ar savu treneri, lai redzētu, vai jūsu veidlapa ir pareiza.

7. Kāju pacelšana (ar galvu uz leju)

Kāju pacelšanas laikā turēt galvu uz leju ir vieglāk, taču, pēc Vidala domām, tas ir daudz efektīvāk, ja turat plecus un galvu no grīdas. Paceļot galvu uz augšu, jūs varat vairāk iesaistīt muskuļus vēdera sienā.

8. Smita mašīna

Tamirs iesaka nelietot Smita mašīnu, jo tas prasa izmantot stabilizatora muskuļus, kas palīdz droši pacelt svaru. Mašīna notur jūsu ķermeni fiksētā stāvoklī, kas ierobežo jūsu spēju droši veikt tupus, ķēdes un pacelšanos.

9. Kraukšķi

Ja jūs spēlējat sešpaku, ar to nepietiek. Vidāls iesaka pievienot citus visa ķermeņa vingrinājumus, lai to uzlabotu. Tikai ar augšējā abs izolēšanu jūs tur nonāksit.

10. Nepareizas lunges

Turot ceļgalus virs potītes un nosakot svaru uz papēža, jūs varēsit iesaistīt glutes un kvadrociklus. "Ceļi, kas ir pārāk pagarināti virs pirkstiem uz priekšējām plaušām, var izraisīt ievainojumus, " saka Vidāls. Un nekas nenovelk no jūsu treniņu rutīnas kā traumas.