Satura rādītājs:
- Vienkārši saki nē
- Praktizējiet pašaprūpi katru dienu
- Uzņemiet jaunu hobiju
- Iztīriet savu māju
- Mainiet savu vingrinājumu perspektīvu
- Noskaņojiet komentārus par ķermeņa izmēriem
- Izvairieties komentēt citu cilvēku ķermeņa izmērus
- Palieciet elastīgi
- Sargieties no iedzeršanas ēšanas traucējumiem
- Aizsniegt
Jaungada laiks vienmēr ir grūts. Kāpēc? No televizora līdz tālrunim līdz metro reklāmām cilvēki uzstāj, ka jūs apņēmāties Jaunajā gadā kļūt izdilis. Bet paturiet prātā, ka veidi, kā rīkoties ar Jaungada diētu, ja rodas ēšanas traucējumi, ir ne tikai svarīgi jūsu garīgajai veselībai; viņi var glābt jūsu dzīvību.
Kad man bija 10 gadu, es no pasta pasūtījumu kataloga iegādājos kastīti ar četrkājainu četrstūri. Es pārliecināju vienu no vecākiem, ka tā bija Ziemassvētku dāvana otram, bet man nebija nodoma dalīties šajos priekos. Es joprojām atceros to nakti, kad es saplēsu kasti un četrrāpus apēdu sīkus, slēpjot paliekas manā skapī līdz pēc Jaungada. Pēc tam es nolēmu būt labāks; lai mazāk būtu cūka. Kauna un sevis riebuma pilns, es biju bērns, kurš cieta no nesakārtotas ēšanas, kaut arī man nebija īstas izpratnes par to, kas ir mana slimība. tikai tās sāpes, kuras es jutu. Līdz brīdim, kad man apritēja 11 gadi, es biju karā ar savu ķermeni. Cīņa sasniegs viršanas punktu, kad mans 14 gadus vecais pats svēra 79 mārciņas. Tagad esmu vecāks un, kaut arī esmu atveseļojies, tas, kas mani nomoka kā mazs bērns, joprojām mani nomoka.
Ēst veselīgāk un vingrot ir divas ļoti bieži sastopamas Jaunā gada rezolūcijas, taču, balstoties uz jūsu personību un / vai ģenētiku, ja tās tiek pieņemtas galējībā, šīs pārmaiņas var pārvērsties nesakārtotā ēšanas veidā, liecina Ēšanas atjaunošanas centrs (ERC). Sākot ar to, kas, šķiet, ir nelielas ēšanas paradumu vai fizisko aktivitāšu izmaiņas, var nešķist brīdinājuma zīme, ka kaut kas nav kārtībā, taču, kad tās kļūst kompulsīvas un sāk traucēt jūsu ikdienas dzīvi, tās var būt bīstamas - pat nāvējošs. Saskaņā ar Janet Whitney, MA, MFT un Ēšanas traucējumu programmas direktoru Kalifornijas Suverēnā veselībā, kurai ir vairāk nekā 30 gadu pieredze ēšanas traucējumu ārstēšanā, Romper stāsta, ka ēšanas traucējumi ir garīga slimība. Liktenīgs. Faktiski, viņa saka, tajā ir visaugstākais mirstības līmenis no visām garīgajām slimībām. "Kāds iet prom no ēšanas traucējumiem ik pēc 62 minūtēm."
Kad jūsu apņemšanās "ēst tīru" kļūst par piespiešanu, jūs varētu tikt pakļauts nesakārtotas ēšanas attīstības riskam. Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas datiem ortoreksija rodas no apsēstības, ēdot tīru, un tai ir garīgas un fiziskas sekas. Attiecīgi, kad runa ir par treniņiem, kad treniņu režīms iet no vēlmes trenēties līdz treniņiem, atzīmēja ERC, tas varētu būt problēmas pazīmes.
Atjaunojoties, es dzīvoju dienu vienā dienā, kas izklausās pēc atveseļošanās, jo tas tā ir. Šis man palīdz tikt galā ar visām Jaunā gada diētas izšķirtspējas stīpām, jo man tas vienkārši nav risinājums.
Vienkārši saki nē
GIFIJATādiem cilvēkiem kā es, atjaunojoties no nesakārtotas ēšanas, Jaungada diēta vienkārši nav izvēles iespēja. "Ēšanas traucējumus var izraisīt ļoti pēkšņi, tāpēc nav iemesla barot zvēru, ja jums labi veicas ar savu garīgo un fizisko veselību. Tas var būt ļoti slidens slīpums no diētas līdz recidīvam, " rakstīja Courtney Howard par ēšanas traucējumiem. Ceru. Jūsu diētas izšķirtspēja var būt šāda: es apņēmos neveikt diētu.
Praktizējiet pašaprūpi katru dienu
GIFIJAĒšanas traucējumi būtībā tiek praktizēti ar pašmīlību. Es domāju, vai jūs esat laimīgs, kad veicat sulas tīrīšanu? Esiet godīgi. Cīnoties par savas atveseļošanās uzturēšanu, es sev saku, ka esmu apņēmusies sevi mīlēt, tāpēc pārliecinos, ka atlicinu laiku, lai izdarītu kaut ko jauku sev - lasītu grāmatu, iegūtu pedikīru, iemīļotu kucēnu - katru dienu. Kad jūtos iedarbināts, es aktivizēju sevis kopšanas programmu.
Uzņemiet jaunu hobiju
GIFIJATurot rokas aizņemtībā, es varu palikt aktīva un novērst uzmanību no kārdinājuma sākt domāt par savu uzturu. Esmu veltījis sevi ziemas dārza izveidošanai, jo kaut ko kopjot ārpus sevis, tas liekas pārsteidzošs.
Iztīriet savu māju
GIFIJAJūs zināt, kā es jūtos pret sulu tīrīšanu. Nav izvēles. Tā vietā es paņemšu šo uzkoptās mājas tīrīšanas un nojaukšanas vietu un atstāšu vietu cilvēkam, kurš dzīvo šajā ķermenī.
Mainiet savu vingrinājumu perspektīvu
GIFIJASaskaņā ar Nacionālās ēšanas traucējumu asociācijas (NEDA) datiem aptuveni 3 procentiem sporta zālē apmeklētāju ir destruktīvas attiecības ar fizisko aktivitāti. Kad jūtaties vainīgs, ja nokavējat treniņu, tā ir zīme pārdomāt savas attiecības ar fiziskām aktivitātēm. Man vingrinājums ir iespēja panākt, lai mani endorfīni kustētos, un atgādina, cik brīvi es varu pārvietoties šajā pasaulē.
Noskaņojiet komentārus par ķermeņa izmēriem
GIFIJACilvēki, kuri nezina, ka jums ir ēšanas traucējumi vai ir atveseļojušies, var izteikt garu komentāru par jūsu ķermeņa izmēru - nejūtīgs, jā, bet tas arī viss. Nelietojiet par to atgremot. Jums ir svarīgākas lietas, kas saistītas ar jūsu laiku, nekā jāuztraucas par to, ko citi cilvēki domā par jūsu augšstilba plaisu.
Izvairieties komentēt citu cilvēku ķermeņa izmērus
GIFIJAMan, tiklīdz es sāku veikt citu cilvēku ķermeņa izpēti, es zinu, ka esmu slidenā nogāzē līdz slimības traucējumiem, kas saistīti ar nesakārtotu ēšanu. Atkal ir laiks mainīt perspektīvas, un tā vietā, lai koncentrētos uz to, kā izskatās citu cilvēku ķermeņi, man ir jākoncentrējas uz tām skaistajām lietām, ko ķermeņi var darīt.
Palieciet elastīgi
GIFIJAJa jums liekas, ka izvirzījāt mērķus diētas vai fiziskās aktivitātes laikā, ir ārkārtīgi svarīgi saglabāt elastīgumu. Piemēram, es varētu censties Jaunajā gadā izmēģināt jaunu barelu vingrinājumu klasi, jo es gribu redzēt, uz ko mani muskuļi ir spējīgi. Es esmu īpaši laipns pret sevi, ja nesasniedzu savus mērķus, jo, kad es sāku ievērot stingru diētu un vingrošanu, es sajaucos ar savu atveseļošanos.
Sargieties no iedzeršanas ēšanas traucējumiem
GIFIJAIzmantojot visu Jaunā gada diētas izšķirtspējas stīpu mūsu kultūrā, jūs varētu atrasties atturīgi no iecienītākajiem svētku kārumiem tikai tāpēc, lai iestatītu sevi vēlu vakarā. Saskaņā ar NEDA tas var izraisīt iedzeršanas traucējumus, kas ir nesakārtota ēšana, kurai raksturīgas atkārtotas epizodes, ēdot lielus pārtikas daudzumus (bieži vien ļoti ātri un līdz diskomforta stāvoklim). Ja redzat, ka tas notiek regulāri, jums jāmeklē piesardzība NEDA.
Aizsniegt
GIFIJAJa jūtaties satriekts par Jaungada diētu radīto troksni un visas nepatikšanas, ko cilvēki par tām rada, neturiet to pie sevis. Zvaniet uz Nacionālās ēšanas traucējumu asociācijas palīdzības līniju pa tālruni 1-800-931-2237. Varat arī piezvanīt pa tālruni 877-789-5758, pa e-pastu [email protected] vai apmeklēt ārstēšanas vietni, lai sarunātos ar maģistra līmeņa klīnikas ārstu Ēšanas atjaunošanas centrā.
