11 Miega hacks vecākiem, kuri izmisīgi vēlas aizvērt aci

Kam vajadzīgs modinātājs, kad jums ir bērni? Šie mazie mīlas tīrradņi ir ne tikai nozaguši jūsu sirdi, bet arī nolaupījuši jūsu miegu. Neatkarīgi no tā, vai jums ir jaundzimušais, toddler vai skolas vecuma bērns, pienācīgs nakts miegs ir kaut kas tāds, ko jūs neuzskatāt par pašsaprotamu. Jūs zināt, ka kaut kur kaut kur atrodas ciets miegs, jums tas vienkārši jāatrod. Izskatās, ka varētu būt laiks sākt lietot dažus miega hacks vecākiem, kuri faktiski strādā un var padarīt jūsu sapņu laiku saldenāku.

Jā, tie pastāv! Un labākais ir tas, ka šovakar varat sākt īstenot šos trikus, lai labāk gulētu. Bez receptes vai dārga aprīkojuma - tikai dažas izmaiņas jūsu ikdienas ieradumos ir viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu baudīt miega kvalitāti, par kuru sapņojat (vai par kuru sapņotu, ja jūs netiktu pamodies ik pēc divām stundām). Paturiet prātā, ka lietas nekad nevar būt ideālas. Dzīve ar bērniem ir neparedzama neatkarīgi no tā, vai ir dienas laiks vai pēc tumsas iestāšanās. Bet vismaz jūs varat atrast kādu cerību faktā, ka pat ja tas nav ideāls, tas var būt labāks.

Pirms sākat domāt, ka jums tiek piespriestas trīs miega stundas naktī, izmēģiniet dažus no šiem 11 miega hakeriem vecākiem, kuri naktī nesaņem pietiekami daudz miega, un atvadieties no mētāšanās un pagriešanās.

1. Ieslēdziet sarkano gaismu

Ir pierādīts, ka nakts iedarbība uz gaismu ietekmē miega režīmu. Un vissliktākais likumpārkāpējs: tās zilās gaismas, ko izstaro elektronika. Bet, lai neļautu klīst virs kurpēm, braucot pa guļamistabu pēc tumsas iestāšanās, Harvard Health iesaka izmantot sarkanās gaismas. Pēc viņu pētījumiem, "sarkanai gaismai ir vismazākais spēks, lai mainītu diennakts ritmu un nomāktu melatonīnu".

Nakts gaisma Maxxima Red LED, Ls 10, 99, Amazon

2. Ņemiet melatonīnu

Neatkarīgi no tā, vai ir grūti aizmigt vai aizmigt, risinājums var būt nedaudz melatonīna. Melatonīns ir hormons, ko organisms ražo miega izraisīšanai, un, kā uzsvēra Nacionālais miega fonds, tikai viens līdz trīs miligrami melatonīna var palīdzēt jums gulēt labāk. Paņemiet šo papildinājumu jebkurā veselīgas pārtikas veikalā un pārbaudiet, vai tas nesīs jums trūkstošo miegu.

TŪLĪT Foods Melatonīns, USD 10, 19, Amazon

3. Pakariet aptumšojošos aizkarus

Ieklājiet savu guļamistabu tumsā ar dažiem aptumšojošajiem aizkariem. Saskaņā ar žurnālu Health, gaisma pārtrauc melatonīna ražošanu, kas jums apgrūtinās naktī gulēt. Mēģiniet nomainīt parastos aizkarus aptumšojošajiem aizkariem un pārziemot kā lācis alā.

Deconovo aptumšojošie aizkari, USD 14, 99, Amazon

4. Nap un Nap līdzīgi

Ja jums ir bērns vai bērns, kurš joprojām miega, ņemiet lapu no labi atpūtinātās grāmatas un pats noķeriet autiņu. Klīnika Mayo ierosina, ka autiņš, kad bērns naps, var palīdzēt jums vairāk gulēt un justies atsvaidzinātam.

5. Pretoties pēcpusdienas latte

Tas nav pārsteigums, ka izsmelts vecāks var sasniegt pēc kafijas tases pulksten 15:00, taču mazā kofeīna deva var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Kā ziņoja Psychology Today, kofeīns izjauc miega režīmu un var traucēt ķermeņa atpūtai, kad gulētiešanas riņķo apkārt. Ja šķiet, ka jūs vienkārši nevarat iedomāties savu dzīvi bez javas pēc pusdienām, mēģiniet sevi nogriezt līdz plkst. 14:00

6. Iegūstiet kādu D vitamīnu

Nevar gulēt? Grab nedaudz saules. Kā ziņoja Forbes, saules gaisma palīdz veicināt labu miegu, jo tas palīdz jūsu ķermenim iestatīt ritmus. Tāpat kā tumsa liek smadzenēm gulēt, saules gaisma palīdz smadzenēm atgādināt, ka tās atrodas dienas nomoda ciklā. Jūsu ķermenis paļaujas uz šiem atšķirīgajiem veselīga miega režīma cikliem.

7. Sagrieziet cukuru

Lai iegūtu vairāk Z naktī, mēģiniet samazināt cukura daudzumu visas dienas garumā. Science Daily atklāja, ka cukurs traucē miegu, liekot cilvēkiem, kuri ēd vairāk tā, pamodīties biežāk visu nakti. Nepārtraukta miega garākiem posmiem viņi iesaka palielināt šķiedrvielu daudzumu un nodot trešo sīkfailu.

8. Nodarbiniet atjaunojošo jogu

Neliels namaste iet tālu. Lai sagatavotu ķermeni krāšņai miega naktij, Yoga Journal iesaka šīm 15 jogas pozām labāk gulēt. Jā, tas tiek uzskatīts par jūsu vingrinājumu šai dienai.

Atjaunojošā joga iesācējiem, USD 12, Amazon

9. Izslēgšana

Jūs varētu vēlēties divreiz padomāt, pirms ritināt pēdējos jūsu rokas ierīces atjauninājumus - vismaz tad, kad tas ir tuvu gulētiešanai. Kā ziņoja The Washington Post, ierīču lietošana pirms gulētiešanas traucē miegu, jo zilās gaismas ekrāni kavē melatonīna ražošanu. Lai labi gulētu, dažas stundas pirms acu aizvēršanas nolaidiet ierīces.

10. Tag Team nakts pienākums

Ja jums paveicas, ka jums ir partneris vecāku audzināšanā, veiciet pārmaiņas ar nakts pienākumiem. Kā uzsvēra Mayo klīnika, vecāku uzdevumu sadalīšana naktī un apgriezieni palīdzēs jums abiem vairāk atpūsties.

11. Izmēģiniet tasi kumelīšu

Ja nevarat iedzert pēcpusdienas kafiju, nogādājiet sev nakts tēju. Pirms sitiet gultu, sasniedziet tasi kumelīšu tējas. Kā ziņoja Reader's Digest, kumelīte palielina glicīnu, kas noved pie miega, darbojoties kā viegls nomierinošs līdzeklis. Tāpēc paceliet savu kausu un grauzdiņus labākai nakts gulēšanai, pat ja jūsu mazie dara visu iespējamo, lai to nolaupītu.

Stash Premium kumelīšu tēja, USD 15, 95, Amazon