11 Lietas, kas jādara naktī, lai palīdzētu jūsu bērnam labi gulēt

Miega režīms ir milzīgs temats jebkuram vecākam, bet tas nav tikai pārliecināšanās par to, vai ikdienā neesat izsmelts. Ir arī neticami svarīgi pārliecināties, vai jūs naktī darāt visu iespējamo, lai palīdzētu jūsu bērnam labi gulēt. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto, miegs tieši ietekmē jūsu bērna garīgo un fizisko attīstību, un līdz 2 gadu vecumam jūsu bērns ir pavadījis 40 procentus no savas bērnības gulēšanai.

Neatkarīgi no tā, cik vecs ir jūsu bērns, jūs, iespējams, kādā brīdī esat cīnījies, lai ne tikai pārliecinātos, ka viņš aizmieg, bet arī, lai viņš gulētu. Nacionālais miega fonds atzīmēja, ka bērna vajadzīgā miega daudzuma zaudēšana pat no 30 minūtēm līdz stundai var ietekmēt viņu un viņu ikdienas aktivitātes. Miegaini bērni ne vienmēr izskatās kā gatavi rāpot gultā. Tā vietā viņi pārtop atpakaļ, kļūstot hiper, enerģētiski un atlecot no sienām. Ja jūs kādreiz esat pamanījis, ka esat gatavs ielīst pats savā gultā, un jūsu bērns izskatās kā gatavs ballēties, tas ir tāpēc, ka patiesībā viņi ir noguruši.

Tāpēc, lai pārliecinātos, ka jūsu mazie gūst pietiekami daudz miega, izmēģiniet šīs 11 lietas, kas jādara naktī. Tie neprasa daudz papildu darba vai izstrādājumu, un jūs varat tos visus paveikt stundas laikā, līdz gulētiešanai. Viņi palīdzēs jūsu bērniem aizmigt, aizmigt un pārliecināsies, ka viņi saņem pietiekami daudz atpūtas, lai viņi varētu turpināt augt, attīstīties un valkāt jūs visas dienas garumā.

1. Pārtraukt jebkādas miega asociācijas

Droši vien jau iepriekš esat dzirdējuši par miega asociācijām, it īpaši, ja jums ir bērns. Saskaņā ar Ko gaidīt, ja jums ir jāveic jebkāda veida rituāli, lai panāktu mazuļa gulēšanu, neatkarīgi no tā, vai tas viņus šūpo, līdz viņi aizmieg jūsu rokās, vai arī viņiem jāpaliek viņu istabā, līdz viņi iziet, jūs iemūžināt slikta miega nakts. Jūsu mazajam ir jāspēj sevi nomierināt, un tas ir nepieciešams arī mazuļiem un skolas vecuma bērniem. Lai gan viņiem nav kārtībā mīlīgs gulēt vai noteikta grāmata, kas jālasa katru vakaru, tomēr vēlaties pārliecināties, ka viņi joprojām var aizmigt, ja neesat tur. Tas ne tikai palīdz pirms gulētiešanas, bet arī var atvieglot visus nakts vidus pamodināšanas zvanus - ja viņi var gulēt, viņiem nevajadzēs, lai jūs atnāktu, lai viņi atkal gulētu nakts vidū nakts.

2. Atzīstiet viņu bailes

Ja bailes no briesmoņiem zem gultas vai vispārēja nakts trauksme izraisa to, ka jūsu mazajam ir rupjš nakts miegs, tas var būt neticami nomākts. Tā vietā, lai liktu bērniem atkal un atkal atgriezties gultā, veltiet laiku savu baiļu atzīšanai. Dr Marilina Segala sacīja vecākiem, ka, sakot savam bērnam, ka nav ko baidīties, neliek viņiem justies drosmīgiem, tas vienkārši pasaka viņiem, ka neticat viņu bailēm un ka viņi nevar jums par viņiem pastāstīt. Ja jūsu bērns baidās no monstriem, tumsas vai ir viens pats savā guļamistabā, runājiet ar viņiem par viņu bailēm un izdomājiet, kā jūs varat palīdzēt. Varbūt viņiem ir nepieciešama izsmidzināma pudele ar “briesmoņu repelentu” vai viņu rotaļlietas, kas sakārtotas loga priekšā, lai viņi varētu tās redzēt un zināt, ka viņi nav vieni. Esiet radošs, lai jūs varētu dot bērnam instrumentus gulēt, neskatoties uz viņu bailēm.

3. Izlasiet tos pirms gulētiešanas

Visticamāk, tā ir daļa no jūsu gulētiešanas rutīnas, bet grāmatas ir noderīgas vairāk nekā tikai pasnaušanai. Klīniskais psihologs Maikls Gradisārs vecākiem sacīja, ka grāmatas lasīšana ir pierādījusi, ka tā ir visvairāk relaksējoša no visām darbībām, kas var palīdzēt jūsu bērnam novājēt un doties uz sapņu zemi. Ir pat grāmatas, kas paredzētas mazuļa gulēšanai, uzsverot noteiktus vārdus, žēlojoties starp fragmentiem un lasot relaksējošā balsī un rakstā.

4. Saglabājiet mierīgas un relaksējošas aktivitātes pirms gulētiešanas

Neatkarīgi no tā, kāda veida aktivitātes pirms gulētiešanas jums patīk darīt ar savu bērnu, saglabājiet viņu mierīgu un relaksējošu. Nekādu rupju mājokļu, bez cīkstēšanās uz dīvāna, bez batutiem un par monstru spēlēšanu. Tā vietā pirms gulētiešanas izmēģiniet klusas aktivitātes, piemēram, krāsojiet, lasiet, spēlējiet ar blokiem vai dodieties īsā pastaigā.

5. Izslēdziet nevajadzīgās gaismas

Ja bērnam gulēt ir jābūt ieslēgtam naktsgaismā vai zāles gaismā, tā ir viena lieta, taču daži nevajadzīgi lukturi var likt viņiem nomodā. Pēc The Washington Post ziņām, zilās gaismas, tāpat kā elektronikā atrodamas, var neļaut bērna ķermenim atbrīvot melatonīnu - hormonu, kas saistīts ar miegu. Televizori, iPad, pat modinātāja apgaismotā virsma var ietekmēt jūsu bērna miegu, tāpēc tie ir jāizslēdz.

6. Runājiet ar viņiem par viņu satraukumiem un stresotājiem

Tāpat kā pieaugušie, arī bērni uztraucas, streso un izjūt satraukumu par lietām. Varbūt viņu pirmā t-bumbas spēle ir nākamajā dienā, vai arī viņi nervozē par skolu. Tas ir apburtais cikls - viņu nemiers viņus nomodā, bet miega trūkums var izraisīt vēl lielāku satraukumu, atzīmē The Huffington Post. Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolu, stress faktiski ir stimuls, kas cīnās pret hormoniem, kas palīdz jūsu bērnam aizmigt. Uzziniet, kas tas ir par jūsu bērnu, tik nervozi, un runājiet caur to pirms gulētiešanas. Tas viņiem var radīt komforta sajūtu, samazināt stresa līmeni un palīdzēt aizmigt, kad viņi nav tik satraukti.

7. Ņemiet vērā, kad viņi naktī sāk aizmigt

Daudzi vecāki pirms gulētiešanas vēlas nogaidīt, kamēr viņu bērns atrodas uz robežas, kad iziet uz grīdas, cerot, ka tas atvieglos pāreju. No otras puses, tas faktiski var vēl vairāk apgrūtināt gulētiešanu. Mičiganas Universitātes veselības sistēma ierosināja pievērst uzmanību bērna miegainajām norādēm un piespiest gulēt, pirms viņi kļūst fiziski miegaini. Ja pārāk ilgi gaidāt, bērns var saņemt otru vēju un kļūt enerģiskāks. Mēģiniet likt viņus gulēt, kad viņi ir miegaini un viņu ķermenis sāk līt, nevis brīdī, kad viņi ir pilnībā izsmelti un, iespējams, pamostas.

8. Pieejiet veselīgas uzkodas

Neatkarīgi no tā, vai jūsu bērns ēda vakariņas vai nē, pastāv milzīga iespēja, ka viņi pirms gulētiešanas prasīs uzkodas. Diezgan acīmredzami ir atturēties no cukurotu uzkodu vai dzērienu, piemēram, cepumu un sulas, došanas, taču Ko gaidīt, ieteicams koncentrēties uz ogļhidrātiem un olbaltumvielu uzkodu kombinācijām. Krekeri un siers ir lieliska uzkoda, un tie noteikti ir pilni un apmierināti bez cukurotām piedevām.

9. Tumšās gaismas, kas ved līdz gulētiešanai

Tas ir diezgan pārsteidzoši, kā bioloģija darbojas miega ziņā, it īpaši, ja jūsu ķermenis saprot, ka tas ir pirms gulētiešanas. Tas pats notiek ar jūsu mazuļu, un jūs to varat izmantot ar apgaismojumu. Mičiganas Universitātes veselības sistēma ierosina tuvāk apgaismojumu savās mājās apgulēt pirms gulētiešanas, lai bērna ķermenim nosūtītu signālu, ka ir pienācis laiks ieiet miega ciklā. Izmēģiniet mīkstās gaismas, nevis skarbos pieskaņu un pievienojiet savai istabai gaismu bloķējošus aizkarus, lai saules gaisma nenokļūtu.

10. Izslēdziet televizoru

Es zinu, ka jūs cerat, ka Mickey Mouse Clubhouse epizode neļaus jūsu mazulim atlekt no sienām un atvēsināt tos pirms gulētiešanas. Saskaņā ar pētījumu, ko veica Amerikas Pediatrijas akadēmija, ir pilnīgi pretēji. Pētnieki atklāja, ka jo vairāk televizoru pirms gulētiešanas skatās bērns, jo mazāk viņi guļ naktī, vēl vairāk atgrūžot gulētiešanu. Atrodiet citas klusas, relaksējošas aktivitātes, piemēram, krāsošanu, papīra lelles vai lasīšanu, lai bērns būtu gulējis pirms gulētiešanas.

11. Veiciet regulāru gulētiešanu

Vissvarīgākais, ko varat darīt, lai palīdzētu jūsu bērnam labi izgulēties? Izpildiet gulētiešanas režīmu un ievērojiet to. Saskaņā ar NPR teikto, eksperti uzskata, ka nekonsekvents gulētiešanas laiks faktiski var ietekmēt bērnus tāpat kā jet lag. Rutīna ne tikai veicina konsekvenci, kas ir obligāta jebkuram bērnam, bet arī padara viņu gatavu gulēšanai, ieviešot viņu miega noskaņojumā un signalizējot, ka miegs tuvojas vecākiem. Ikviena gulētiešanas kārtība izskatās atšķirīga, taču pārliecinieties, ka to darāt katru vakaru aptuveni vienā un tajā pašā laikā 15 minūšu laikā pēc bērna ieplānotā gulētiešanas. Nodrošiniet aktivitātes mierīgas, iekļaujiet vannu, laika pavadīšanu vai mīkstu mūziku, taču vienmēr turiet to īsu un jauku. Jo ilgāk to izvilksit, jo vairāk bērns pretosies gulētiešanai.