11 lietas, kas palīdzēs jums gulēt, kad jūsu mazuļa nav

Mans labākais draugs ir kaut kāds supervaronis. Pēc dzemdībām viņa rakstīja disertāciju, studēja mutvārdu studijas un pasniedza divas klases. Šos uzdevumus apgrūtināja tikai tas, ka viņiem piedzima bērniņš, kurš nebija gulējis pirmos sešus dzīves mēnešus. Tāpat kā vispār. Nopietni runājot, es nezinu, kā viņa to izdarīja, bet viņai izdevās nedaudz paspēt, radoši darbojoties ar lietām, kas palīdz gulēt, kad jūsu mazuļa nav.

Lai arī neesmu mamma (pagaidām), visu mūžu esmu cietusi no bezmiega. Tātad, ideja par mazo, kam ir tāda pati problēma, mani biedē. Ko darīt, ja es neesmu supervaronis, piemēram, mans draugs? Kā es dabūšu savu dzīves lietu un kaut ko pagulēt? Es zinu, ka salīdzināšana ir neauglīgs vingrinājums, bet es nespēju pretoties neveselīgajam kārdinājumam. Jo īpaši tāpēc, ka viena lieta, kas baro manu bezmiegu, ir stress, kas saistīts ar nespēju gulēt. Tas tomēr ir viens no biežākajiem bezmiega cēloņiem. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto, stress izraisa hiperarozi. Un, ja jūsu mazulis negulē, iespējams, jūs stresojat un ciešat no hiperalerģijas. Saskaņā ar šodienas vecāku teikto, mazulis, kurš negulē, var izraisīt lielu māmiņas piespiešanu.

Bet nevajag izmisumā. Jā, jums trūkst miega, un tas ir bedrēs. Bet ir veidi, kā vairāk gulēt kā jaunai mammai, pat ja jūsu mazulis atsakās atlikt.

1. Izmēģiniet Ferbera metodi

Es zinu, ka dažas māmiņas nevēlas atstāt raudošu bērnu, labi, ka raud. Tomēr ir plusi ļaut jūsu mazulim to raudāt vai Ferbera metodi, kas nosaukta pēc miega eksperta dr. Ričarda Ferbera, Bērnu slimnīcas Bostonas Bērnu miega traucējumu centra direktora. Ferbers vecākiem sacīja, ka viņa metode ir saistīta ar pakāpenisku procesu, “kurā jūs aizkavējat reakcijas laiku uz mazuļa dīgļiem”.

Citiem vārdiem sakot, jūs iemācāt savam mazulim sevi nomierināt, nepieceļoties pie pirmā murga vai ja mazulis mostas nakts laikā. Ferbers sacīja, ka viņa metodei vienmēr ir izņēmumi, taču ideja, ka jums nav jāpielīmējas pie sava mazuļa monitora visu diennakti, varētu palīdzēt jums nedaudz atpūsties stundās, kad jūsu mazulis neraud, it īpaši, ja jūs pētāt Ferbera metode.

2. Mēģiniet nomelnot, kad varat

Naps ir visiem. Tāpēc izmantojiet laiku, kad jūsu mazulis miega, un nometiet visu (atstājiet netīros traukus izlietnē; atkāpieties no e-pasta) un pats noslaukiet.

3. Izmēģiniet masāžu

Profilakse citēja pētījumu, kas publicēts žurnālā Holistic Nursing, kurā tika ieteikts sievietēm, kuras saņēma lēna insulta masāžu, gulēt vairāk. Un saskaņā ar pētījumu šai lēnajā masāžā vajadzētu ilgt tikai trīs minūtes. Profilakse turpināja izskaidrot, ka pat trīs minūtes ilgas relaksācijas var palīdzēt ķermenim radīt mierīgas sajūtas, kas var izraisīt labāku miegu.

Tātad, ja jūsu mazais negulē, uzlieciet dažas austiņas un pajautājiet savam partnerim, draugam, vai jūs pat varat samaksāt, ka kāds atnāk uz jūsu māju un iedod jums masāžu. Izmantojiet relaksācijas priekšrocības, tāpēc, kad beidzot esat sasniedzis hey, jūs varat baudīt mierīgu miegu.

4. Mēģiniet lūgt palīdzību ģimenei un draugiem

Ne vienmēr ir viegli lūgt palīdzību, it īpaši, ja esat neatkarīga sieviete. Bet jūs varat nodot savu raudošo bērnu savam BFF, jo jūs bijāt viņas vietā, tāpēc viņa ir ieguvusi jūs tagad. Pat ja tā ir tikai stunda, Baby Center atzīmēja, ka ir svarīgi rūpēties par sevi kā jaunu mammu, un viens no veidiem, kā to izdarīt, ir iesaistīt labu atbalsta tīklu.

5. Izmēģiniet horizontālo zīdīšanu

Ja barojat bērnu ar krūti, ieteicams apsvērt horizontālo barošanu ar krūti, lai palīdzētu jums pāris atpūtas brīžus, ieteica šodienas vecāks. Saskaņā ar rakstu jūs varat atpūsties, kamēr guļus, un arī jūsu mazulis varētu novirzīties. (Piezīme: ja jūsu mazulim ir reflukss, šī metode nav ieteicama, jo viņam vai viņai pēc ēšanas vajadzēs burpēt.)

6. Mēģiniet atvienot strāvu noteiktā laikā

Pētnieki no Wayne State University Amerikas Savienotajās Valstīs un Zviedrijas Karolinska institūta norādīja, ka cilvēki, kuri gulēja ar saviem tālruņiem blakus, gulēja mazāk dziļi. Huffington Post, kas citēja pētījumu, paskaidroja, ka cilvēki, kuri miega laikā bija pakļauti 884 MHz bezvadu signāliem, bija kavējuši miegu, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri negulēja ar saviem tālruņiem.

Arī guļot ar tālruni, visticamāk, jūs jutīsities kā “pieslēgts”, pieminētais raksts. Un no pieredzes tas izraisa stresu un rada daudz ārēju uzmanību. Kad jūsu mazulis neguļ, jūs varētu vēlēties doties tiešsaistē, lai redzētu, kā rīkojas citas māmiņas, taču galu galā jums vajadzētu atvienot, lai atpūstos.

7. Izmēģiniet miega režīmu

Īres laiks ir tāds, ka jums visu laiku nav jāatvieno. Jūsu dīkstāves laikā, kurā, iespējams, jums kā jaunam mammai varētu būt ne mazums tonnu, izmēģiniet miega lietotni, lai palīdzētu atpūsties, pat ja jūsu mazuļa nav. Daudzas jaunas lietotnes ļauj jums gulēt ierobežotu laiku vai arī palīdzēt jums joga un meditācija. Pat ja pats par sevi negulējat, šīs lietotnes var palīdzēt atpūsties.

8. Mēģiniet palikt prom no kofeīna

Nākot no sievietes, kurai nav problēmu ar kafiju, bet bez tās problēmas, es zinu, cik grūti var būt pateikt “nē” šai pēcpusdienas latte. Bet saskaņā ar Psychology Today kofeīns vēlu dienas laikā var kavēt miegu, tāpēc mēģiniet noteikt robežas, kad saņemat labojumu, it īpaši, ja jūsu mazulis negulē.

9. Mēģiniet izlaist vīnu

Ak, Dionīsija saldā vīnoga. Vilinošs? Pilnīgi, it īpaši, ja esat stresa stāvoklī par savu mazuli, kurš atsakās gulēt. Bet saskaņā ar Healthline teikto alkohols ir nomācošs līdzeklis, tāpēc, iespējams, tā nebūs visgudrākā izvēle savu problēmu risināšanai.

10. Mēģiniet būt godīgiem pret savu priekšnieku

Ja esat strādājoša mamma un jums trūkst miega, iespējams, ka jūs cīnāties par savu darbu. Lai gan katrs no vecākiem miega trūkumu risina atšķirīgi un nevar pilnībā izprast jūsu pieredzi (jo tā ir jūsu), vecākiem paskaidroja, ja jums ir labas attiecības ar savu priekšnieku, esiet godīgi un pasakiet viņai, kas notiek jūsu dzīvē. Mana pieredze ir tāda, ka priekšnieki ir saprotošāki, kad zina, kas ar jums notiek. Jūs nevēlaties, lai viņi domā, ka esat slinks, vai ne?

11. Izmēģiniet hipnoterapiju

Psihologs un pētnieks Fribūras universitātē Šveicē Bjorns Rasčs sacīja WebMD, ka hipnoze var uzlabot atjaunojošo miegu. Tātad, pat ja jūs negulējat tik daudz stundu, cik vēlaties, jo jūsu mazulis neguļ, ja izmēģināt hipnoterapiju, pastāv iespēja, ka jūsu miega kvalitāte uzlabosies. Ir vērts nošaut, vai ne?