13 Ēdami ēdieni labākai ādai, jo sejas tīrīšana varētu arī labi garšot

Vai jūsu jaunākā seja sastāvēja no jogurta trauka, kas uzsprāga uz jūsu sejas? (Un nē, tas nav eifēmisms.) Jūs neesat viens. Veikt patiešām intensīvu darbu, būt mammai, dibināt uzņēmumu vai darīt kaut ko citu, kas visu patērē, nozīmē dažus upurus. Bet jums nav jāļauj vispārējiem ādas kopšanas līdzekļiem nonākt malā, jo jūsu dzīve ir pilna līdz malām. Nav laika lietot krēmu un losjonu sortimentu? Par laimi, ir vairāki pārtikas produkti, kurus varat ēst, lai palīdzētu jūsu ādai. Tā kā, ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jūs vienmēr atradīsit laiku ēst.

Tāpat kā ādas kopšanas līdzekļiem, arī pārtikai ir svarīga loma jūsu sejas uzlabošanā. Kāpēc ir tā, ka? Tā kā daži pārtikas produkti satur daudzus tos pašus vitamīnus un barības vielas, ko skaistumkopšanas firmas ievada savās anti-novecošanās, ādas izlīdzināšanas shēmās. Jā, tikai zināt, ēdamajā formā.

Sākot no augļiem un dārzeņiem līdz gaļai un riekstiem, šeit ir 13 pārtikas produkti, kuru jūsu āda ir tikpat izteikta kā jūs. Mēģiniet katrā ēdienreizē iekļaut tikai vienu no tiem - mazie soļi ir tālu, lai notīrītu un padarītu gaišāku sejas ādu.

1. Zaļā tēja

Es neieteiktu izlaist ikdienas kafijas tasi (Kungs zina, ka man ir nepieciešama mana darbība), taču, pārdodot zaļās tējas pēcpusdienas labojumu, jūsu sejas krāsa var mainīties uz labo pusi. Zaļā tēja ir ielādēta ar EGCG, antioksidantu, kas atkārtoti aktivizē sausās ādas šūnas un atstāj jums vienmērīgāku sejas ādu. Pavisam nesen pētnieki ir atraduši pierādījumus, kas liecina, ka EGCG samazina dažādu vēža attīstības risku.

2. Kale

Ja Bejonse pieliek līdz kāposti, tad tā vajadzētu būt arī I. Šis lapu zaļums nodrošina daudz C vitamīna (134 procenti no jūsu dienas devas vienā porcijā), kas paaugstina kolagēna līmeni un padara ādu stingrāku. Vai joprojām vēlaties izmēģināt kāposti? Mēģiniet sajaukt to smūtijā, lai iegūtu atsvaidzinošas, ādu nostiprinošas brokastis.

3. Tomāti

Jūs nedomājāt, ka tomāts varētu kļūt labāks, vai ne? Pierādīts, ka tomātos atrodams likopēns, kas palīdz arī sirdij, palielina ādas aizsardzību pret UV stariem un samazina novecošanās pazīmes. Likopēna līmenis ir augstāks vārītos tomātos, tāpēc, lai iegūtu maksimālu labumu, uzkrājiet tomātu mērci, zupu un sulu. Ja varat to atļauties, pavasarī iegūstiet bioloģiskos produktus ar pēc iespējas mazāk piedevām.

4. Liellopu gaļa ar barību

Sarkanajai gaļai nav reputācijas, ka tā ir veselīga pārtika. Bet, ēdot ar mēru, ar zāli barota liellopu gaļa var radīt brīnumus jūsu ādai. Tā kā kolagēns pārsvarā sastāv no olbaltumvielām, dienas devas saņemšana ir būtiska, lai āda būtu maiga un bez grumbām. Lai arī ir daudz garšīgu olbaltumvielu, kas nav gaļa, avotu, liellopu gaļa iesaiņo aptuveni 25 gramus olbaltumvielu 3, 5 unces porcijā. Ar zāli barotai liellopu gaļai ir vairāk omega-3 nekā tās barībai, kas barota ar graudiem, tāpēc izvēlieties to pēc iespējas vairāk.

5. Sēklas

Tās var būt mazas, bet sēklas satur daudzus ādu uzlabojošus barības elementus, no kuriem ievērojamākais ir vitamīns E. Taukos šķīstošs antioksidants E vitamīns aizsargā ādu no UV stariem un iedarbojas pretiekaisuma veidā, lai mazinātu ādas apsārtumu. Lai gan jebkura šķirne, kas satur šīs dziedinošās spējas, to darīs, saulespuķu sēklas nodrošina visvairāk E vitamīna - 7, 4 mg uz 1 unci, lai būtu precīzi.

6. Kivi

Ja jūs domājāt, ka gurķi ir atslēga cīņā ar nepietiekami redzamiem maisiņiem, padomājiet vēlreiz. Ar K vitamīnu, kas ir tumšo loku likvidēšanas pamatelements, kivi ir daudz paveikuši, lai spilgti iemirdzētu jūsu mazuļu blūzus (vai brūnus, vai zaļumus, vai briesmas).

7. Lasis

Jūrā ir daudz zivju, taču šī upes peldētāja piedāvā vislielākās priekšrocības jūsu ādai. Ir pierādīts, ka lasis, kas bagāts ar omega-3 taukskābēm, samazina iekaisumu, kas ir galvenais pūtītes cēlonis. Bet zivju faniem ir vairāk labu ziņu. 2013. gada pētījums liecina, ka laša ēšana varētu palīdzēt novērst ādas vēzi, ja jums tas ir divreiz nedēļā.

8. Olīveļļa

Viņi to dēvē par šķidru zeltu. Olīveļļa, it īpaši neapstrādāta šķirne, ir pildīta ar mononepiesātinātām taukskābēm, kas cīnās ar novecošanās pazīmēm. Turklāt olīveļļa darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis un var palīdzēt novērst tādus ādas stāvokļus kā psoriāze, ekzēma un dermatīts. Tāpēc nākamreiz, kad atrodaties salātu bārā, nomainiet savu krēmīgo sēta uz EVOO pilienu. Jūsu āda jums pateiks paldies.

9. Ogas

Ogas ir lielisks veids, kā noturēties pie jūsu jauneklīgās sejas, ja tā ir viena pati vai blakus jogurta bļodiņai. Jebkura ogu šķirne - kazenes, mellenes un viss starp tām - satur daudz C vitamīna, kas samazina grumbu parādīšanos. Aizstājot ogas dienā ar jūsu ābolu, jūs uzlabosit iespējas saglabāt smalkas līnijas.

10. Rieksti

Līdzīgi kā sēklas, jebkura veida rieksti nodrošina jūsu ķermeni ar ādu uzlabojošām īpašībām. Papildus E vitamīnam un omega-3 taukiem rieksti satur cinku - uzturvielu, kas uztur koledžas līmeni, kas ir svarīgi, lai jūsu āda būtu elastīga un gluda. Uzkodas viņiem solo vai iemest tos salātos, lai iegūtu nelielu papildu kraukšķīgumu un barības vielas.

11. Burkāni

Tā kā sauļošanās gultas lietošana samazinās (jo, jūs zināt, tie jums ir šausmīgi), sievietes meklē drošākus veidus, kā sasniegt šo saules skūpstīto sejas krāsu. Tiem, kas alkst miecvielu sejas, nemeklējiet vairāk kā burkānus. Šajā spilgti krāsotajā veģetā ir daudz karotinoīdu - vitamīna, kas palīdz jums iegūt saules skūpstītu mirdzumu.

12. Sojas

Viltība meklēt jaunāku? Nedaudz tofu! Soja palēnina novecošanās procesu, saglabājot ādas elastību. Ja jūs nevēlaties izmēģināt tofu, uzkodas uz kāda edamame vai malkojiet uz glāzes sojas piena, lai iegūtu šo pretnovecošanās līdzekļa devu.

13. Tumšā šokolāde

Kāds attaisnojums ēst šokolādi, vai ne? Kakao saturošie fitonutrients flavonoīdi palīdz jūsu ādai atstarot UV gaismu, tādējādi samazinot saules radīto kaitējumu. Ir pierādīts, ka šie anti-pastiprinošie flavonoīdi samazina ādas nelīdzenumus un zvīņošanos, atstājot jums sejas ādu tikpat gludu… labi, šokolāde. Bet, pirms krājat konfekšu batoniņos, jums jāzina, ka šie ieguvumi no ādas rodas tikai tad, ja patērē šokolādi ar kakao procentuālo daudzumu 70 vai lielāku. Žēl piena šokolādes fani.