13 Miega treniņu padomi tieši no miega treneriem

Kad jūs gulētiešanas cenšaties palīdzēt savam mazajam, nav nekas vērtīgāks par miega apmācības padomiem, un vēl labāk ir, ja viņi nāk tieši no miega treneriem. Šie ir eksperti, kas palīdz ģimenēm izdomāt labāko veidu, kā ikvienam mājā (īpaši mazākajam) katru nakti paķert kādu kvalitatīvu Z. Miega treneri ir daudz zināšanu, un man nesen bija prieks no dažādajiem nozares līderiem iegūt visa veida noderīgu informāciju. Par laimi, viņi vairāk nekā vēlējās dalīties ar to, kas darbojas, kas neder un kā saglabāt jūsu prātu miera treniņa laikā.

Tāpat kā katram vecākam ir savs veids, kā rīkoties, katram miega trenerim ir unikāla pieeja darbam ar ģimenēm un to, kura prakse viņiem ir izrādījusies visefektīvākā. Kopumā viņu pienākums ir dot iespēju vecākiem izglītot un izglītot vecākus miega plāna ieviešanā, kas der visiem. Process ir grupas pūles, bet beigās vecākiem tiek uzdots ilgtermiņa mērķis - panākt, lai miega apmācība būtu veiksmīga.

Izmantojot šos 13 padomus un idejas tieši no profesionāliem miega treneriem, jūs palīdzēsit savam mazajam iegūt nepieciešamo miegu un mieru, kas jums pienākas.

2. Vienojieties par metodi

Pāriešana miega treniņos bez jebkādas plānošanas var izraisīt sliktus rezultātus. Saskaņā ar Joanna Clark no Blissful Baby Sleep Coaching, vecākiem vajadzētu izpētīt un izvēlēties miega apmācības metodi, par kuru viņi vienojas, lai iegūtu pozitīvus rezultātus. "Vecākiem izdodas miega apmācībā, ja viņi atrod metodoloģiju, kas atbilst viņu vecāku vērtībām, kā arī atbilst bērna temperamentam, " saka Klarka. Tāpēc veiciet izpēti un izstrādājiet plānu, kas derētu jums abiem.

2. Izvēlieties pareizo datumu

Laiks var būt viss, sākot jaunu miega plānu jūsu mazulim. Ņemiet dažus padomus no Brooke Nalle no Sleepy On Hudson, kurš iesaka neuzsākt miega apmācību tieši pirms atvaļinājuma vai citām ģimenes saistībām.

3. Neļaujiet mazulim kļūt miegainam

Liela kļūda, ko redz Pī Edvards no Wee Bee Dreaming Pediatric Sleep Consulting, ir mazuļa gulēšana pārāk miegaina, kad viņa gandrīz guļ. "Mēs vēlamies, lai mazulis būtu pilnīgi modrs un apzinātos, kas notiek un kur viņi atrodas, kad mēs viņu noliekam šajā gultiņā, " saka Edvards.

4. Meklējiet pazīmes, kas liecina par pārmērīgu izturēšanos

Kad pieaugušie ir pārvērtēti, viņi var kļūt kaprīzi, garastāvokli un tik tikko spēj sargāt acis. Bet tieši pretēji - zīdaiņiem. Kā uzsver Dream Team Baby plusi, zīdaiņi un mazi bērni tiek likvidēti un ir modrāki, kad tiek apgāzti, kas vecākiem liek domāt, ka viņi nav noguruši. Tas ir sniega bumbas efekts, jo bērni, kuri ir pārāk apgriezti, bieži uzkavējas pārāk vēlu un nesaņem vajadzīgo miegu.

5. Konsekvence ir galvenā

"Jebkura miega apmācības metode darbosies, sākot no saudzīgākā un maigākā, līdz vistiešākajai, ja ģimenes ir konsekventas, " saka Edvards. Pieturēšanās pie plāna naktī pēc nakts ir tas, kas palīdzēs jums nokļūt finiša taisnē.

6. Iestatiet dažus ierobežojumus

Ja jūsu mazuļa gulētiešanas rutīna kļūst arvien ilgāka un iesaistītāka, ir pienācis laiks sastādīt plānu. "Kad jums katru nakti un katru nakti jādara arvien vairāk un vairāk, lai nomierinātu savu mazuli, tas ir veids, kā mazuļa vecākiem pateikt, ka viņa ar zināmu atbalstu ir gatava to izdomāt pati, " saka Nalle.

7. Izvairieties no miega kruķiem

Vai jums ir 100 triku jūsu piedurknes, lai saņemtu savu mazo gulēt? Ārējie stimuli pirms gulētiešanas ir zināmi kā "miega kruķi", un Klarks saka, ka bērni, kas ir seši mēneši, var kļūt atkarīgi no šiem kruķiem. Centieties neizmantot tos, bet, ja esat jau sācis, izmaiņas nekad nav par vēlu.

8. Neuztraucies

Tā kā ir tik daudz informācijas un viedokļu par miega apmācību, ir viegli justies kā maģisks risinājums ir tepat aiz stūra, taču lietu maiņa var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. "Daudzus cilvēkus satrauc informācijas pārpludināšana, un viņi izmēģina vienu, bet pēc tam vēl vienu, un nekas nedarbojas, " stāsta Dream Team Baby.

9. Nekad nav par vēlu sākt

Vai domājat, ka jūsu iespēja gulēt vilcienā ir aizvērts logs? Nopratini šo ideju. Edvards vecākiem atgādina, ka veselīgi miega ieradumi ir visu vecumu cilvēkiem, un plāna sastādīšanai nekad nav par vēlu.

10. Esiet laipns

Miega apmācība var būt viena no vissarežģītākajām lietām, ko vecāki darīs, taču ir svarīgi saglabāt atbalstu cits citam. Lai izvairītos no slīdēšanas un otrreiz uzminētu jūsu plānu, Nalle iesaka jums "izgludināt savu plānu, pārrunāt vienam otra lomu, nepieciešamības gadījumā sniegt palīdzību un būt jaukiem vienam pret otru šajā grūtajā situācijā".

11. Pārliecinieties, ka miega laiks ir pietiekami ilgs

Maziem bērniem un zīdaiņiem ir nepieciešams vairāk miega, nekā jūs varētu saprast. Kā norāda Baby Dream Team, lielākajai daļai mazuļu katru nakti ir no 11 līdz 12 stundām miega. Iespējams, ka jūsu mazulim gulēšanas laiks būs vajadzīgs agrāk nekā šobrīd, lai pārliecinātos, ka viņš pietiekami miega,

12. Jums, iespējams, vajadzēs pieaicināt ekspertu

Ja esat nonācis līdz virvei bez veiksmīgiem rezultātiem, iespējams, ir pienācis laiks ienest lielās pistoles. Kā ieteikts, ir pienācis laiks piezvanīt trenerim, ja vecāki nespēj vienoties par plānu, jūs esat izsmelts vai rodas dzīvesveida izmaiņas, kas varētu ietekmēt jūsu bērna miegu.

13. Dodiet tam laiku

Bija viena lieta, par kuru visi eksperti vienojās, un tas bija tas, ka miega apmācība prasa laiku. Ja atsakāties pārāk ātri, varat sabotēt stabilu miega plānu, bet cik ilgi jums jāgaida, lai redzētu rezultātus? Lielākoties visi ieteica nedēļas laikā meklēt progresu. Tas, iespējams, vēl nav ideāls, taču jums vajadzētu redzēt pazīmes, ka lietas uzlabojas trīs dienu līdz nedēļas laikā.