Satura rādītājs:
- 1. Tu izklausies mazliet piedzēries
- 2. Jūs iesaiņojat mārciņas
- 3. Jūs nedaudz jūtaties laika apstākļos
- 4. Jūs izvēlaties cīnīties ar cilvēkiem
- 5. Tu esi impulsīvs
- 6. Jūsu āda ir putru
- 7. Jums nav vēlēšanās nodarboties ar seksu
- 8. Jūs pazaudējat lietas
- 9. Tu esi neveikls
- 10. Tu esi mazliet raudīgs
- 11. Jūs jūtaties kā jūs badā
- 12. Jums ir galvassāpes
- 13. Jūs vienmēr esat nokaitināts
Pietiekams miega režīms ir svarīgs jūsu ķermenim, prātam un kustībām. Bet, cik vien jūs varētu mīlēt savu gultu, dažreiz labs, pilns nakts miegs var izskatīties mazāk būtisks un vairāk kā greznība, kuru jūs vienkārši nevarat atļauties. Bet kā jūs zināt, vai jūs saņemat pietiekami daudz miega (un tajā laikā kvalitatīvu miegu.) Nu, ja jūs to nedarīsit, jūsu ķermenis var sākt parādīt dažas dīvainas pazīmes, ka jūs neesat pietiekami gulējis.
2015. gadā Slimību kontroles un profilakses centri nepietiekamu miegu sauca par "sabiedrības veselības problēmu". Kaut arī faktiskās miega stundas, kas cilvēkiem ir vajadzīgas katru nakti, var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, lielākajai daļai pieaugušo katru nakti ir vajadzīgas no sešām līdz deviņām stundām katru nakti, atkarībā no jūsu vecuma, kā arī citi faktori, liecina Labāka miega padome. Pietiekami daudz miega ir svarīgi funkcionēšanai, atmiņai un citiem izpildprocesiem, lai gan saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas miega medicīnas nodaļu pētnieki nav noteikti noskaidrojuši, kāpēc cilvēki guļ. Turklāt nepietiekams gulēšana ir saistīts ar hronisku (un dažu nāvējošu) slimību un stāvokļu attīstību, piemēram, insultu, diabētu, sirds slimībām un paaugstinātu asinsspiedienu, liecina WebMD. Acīmredzot ir pietiekami svarīgi gulēt. Neuzmaniet šīs 13 pazīmes, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz gulēt, un apsoliet drīzumā gulēt mazliet agrāk.
1. Tu izklausies mazliet piedzēries
GIFIJAVai esat kādreiz pamanījis, ka tad, kad vienu nakti nepietiekami gulējat, nākamajā dienā jūsu runa nedaudz cieš? Tu to nemaz neiedomājies. Terijs Kralls, Labākas miega padomes nacionālais pārstāvis, sacīja Greatist, ka nepietiekams gulēšana var izraisīt neskaidru runu un grūtības atrast vārdus. Cenšaties izteikt domas un pēdējā laikā neesat dzēris? Jums, iespējams, vajadzēs nedaudz vairāk laika pavadīt ar spilvenu un segu.
2. Jūs iesaiņojat mārciņas
GIFIJAJa esat pamanījis, ka pēdējā laikā esat ieguvis nelielu svaru, bet neesat pārliecināts, kāpēc, tas var būt tāpēc, ka jūs neesat pietiekami gulējis. Saskaņā ar 2004. gada Viskonsinas miega kohortas pētījuma rezultātiem mazāk miega ir saistīta ar augstāku ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Vēl miegainība var palīdzēt jūsu ķermeņa svaram stabilizēties.
3. Jūs nedaudz jūtaties laika apstākļos
GIFIJANoķer vairāk saaukstēšanās nekā parasti pēdējā laikā? Saskaņā ar 2015. gada pētījumu, ko vadīja Sanfrancisko universitātes miega pētnieks (sadarbībā ar Kārnegi Melona universitātes un Pitsburgas universitātes pētniekiem), cilvēki, kas naktī guļ sešas stundas vai mazāk, ir apmēram četras reizes biežāk saaukstēšanās nekā tie, kas vairāk guļ. Iet audus.
4. Jūs izvēlaties cīnīties ar cilvēkiem
GIFIJAMiega trūkuma dēļ jūs varat justies aizkaitināms. Ja pamanāt, ka esat garastāvokļa stiprāks nekā parasti, vai izvēlaties kautiņus, iespējams, būs nepieciešams vairāk gulēt. Kalifornijas universitāte - Bērklija pētnieki atklāja, ka pāri vairāk cīnās, kad viens otrs iepriekšējā naktī nav pietiekami gulējis.
5. Tu esi impulsīvs
GIFIJAParisa Gellere impulsīvi caurdurta degunu pēc neiekļūšanas savā sapņu koledžā, bet, ja jūs pamanāt, ka rīkojaties nedomājot, tas varētu būt tāpēc, ka jums gulēt trūkst, saskaņā ar Health.
6. Jūsu āda ir putru
GIFIJAJūs zināt, ka hormoni, aplauzums un daudzas citas lietas var ietekmēt jūsu ādu, bet, ja negūstat pietiekami daudz miega, jūsu seja var arī iejusties. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts klīniskajā un eksperimentālajā psiholoģijā, slikti gulēšanas ieradumi var likt jums izskatīties vecākam. Tā iemesla dēļ to sauc par skaistuma miegu.
7. Jums nav vēlēšanās nodarboties ar seksu
GIFIJAKad esat izsmelts, jūs, iespējams, nevēlaties darīt neko citu kā atpūtu. Ja miega laikā jums nav jūtams sekss, jūs neesat viens. Saskaņā ar 2011. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā Brain Research, miega trūkums samazina vīriešu testosteronu, kas var mazināt viņu dzimumtieksmi.
8. Jūs pazaudējat lietas
GIFIJAVai nevarat atrast savas atslēgas tikai, lai vēlāk tās atrastu rokā? Tavas saulesbrilles ir pazaudētas uz galvas? Jūs varētu vienkārši būt noguris. Iepriekš minētajā rakstā par veselību Dr Chris Winter, Charlottesville neiroloģijas un miega medicīnas īpašnieks Charlottesville, Virdžīnija, sacīja, ka bez pietiekama miega jūsu smadzenes, iespējams, nepievērsīs uzmanību, veidojot īslaicīgas atmiņas. Tāpēc jūs staigājat, meklējot atslēgas, kamēr tās ir jūsu rokās.
9. Tu esi neveikls
GIFIJAJa pēc nakts miega, kas nav zvaigžņu, jūs pamanāt, ka krīt vai iekrīt lietās, iespējams, ka esat noguris. Ņujorkas Montefiore medicīnas centra uzvedības miega medicīnas direktors Šelbijs Brīmans Hariss pastāstīja portālam YouBeauty, ka miega trūkums rada problēmas ar motoriku, kas tieši padara jūs neveiklāku nekā parasti.
10. Tu esi mazliet raudīgs
GIFIJAMiega trūkums var padarīt jūs emocionālu. Ja jūs jūtaties raudulīgāks nekā parasti un nevarat nākt klajā ar iemeslu, kāpēc, Prevencija atzīmēja, ka tas tā varētu būt tāpēc, ka miega trūkuma dēļ ir grūtāk pārvaldīt savas emocijas. Labi raudāt nav nekā slikta.
11. Jūs jūtaties kā jūs badā
GIFIJAPastāvīga izsalkuma sajūta, pat ja esat daudz ēdis, var liecināt par to, ka jūs neesat pietiekami gulējis. Saskaņā ar to pašu iepriekš minēto Viskonsinas miega kohortas pētījumu, mazāks miegs rada mazāk hormonu, kas nomāc apetīti, un vairāk bada izraisošo hormonu. Lieliski.
12. Jums ir galvassāpes
GIFIJAGalvassāpes ir diezgan briesmīgas un ir laba zīme, ka kaut kas nav gluži pareizi. Tie, kuri regulāri guļ mazāk nekā sešas stundas naktī, biežāk cieš no migrēnas un galvassāpēm, teikts 2005. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Headaches.
13. Jūs vienmēr esat nokaitināts
GIFIJAKaprīzs bez laba nakts miega? Stūreņrokas universitātes sabiedrības veselības departamenta profilaktiskās medicīnas asociētais profesors Lauren Hale un Miega veselības galvenais redaktors pastāstīja Real Simple, ka nepietiekams miega nodrošināšana padara jūs neveiklu un kaitinātu. Tas arī apgrūtina mazo kairinājumu, kas rodas dienas laikā, apstrādi.
