15 Siltā laika vingrinājumi, kas jūs trenēs, nekaitējot

Treniņš vasaras karstumā, iespējams, nav ideja par labu laiku, taču sviedru izdalīšanai siltākajos gada mēnešos ir dažas priekšrocības. Bet, lai veiktu vingrinājumus augstā temperatūrā, ir jāievēro daži īpaši piesardzības pasākumi. Tas nozīmē arī atrast siltā laika vingrinājumus, kas jūs trenēs, nekaitējot. Faktiski, ja vasaras brīvdabas treniņu rīkojaties uzmanīgi, tas varētu uzlabot jūsu vispārējos rezultātus. Kā ziņoja žurnāls Men's Fitness, Oregonas universitātes pētnieki atklāja, ka tie, kuri fiziskās slodzes laikā var izturēt karstumu, parādīja viņu snieguma un fitnesa līmeņa paaugstināšanos.

Tas nenozīmē, ka visiem vajadzētu sākt doties trīs jūdžu skrējienā pusdienlaika karstumā. Vingrojumi karstā temperatūrā jāpieiet ar sagatavotību, un, ja ievērojat dažus vienkāršus noteikumus, jums vajadzētu būt iespējai izbaudīt iecienītos vingrinājumus pat tad, ja tas ir skorbis. Saskaņā ar žurnāla Shape teikto, viens no labākajiem ķermeņa atdzesēšanas veidiem ir palikt hidratētam, dzerot pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā, ne tikai treniņa laikā. Saglabājiet ķermeņa atdzišanu, valkājot drēbes un palēninot tempu.

Var paiet zināms laiks, lai izveidotu un pierastu pie siltā laika treniņiem, taču, sākot ar šīm 15 vingrinājumu idejām, jūs motivēsit un būsiet gatavs risināt savu vasaras sagatavotību.

1. iemērc

Doties skriet pa parku? Pievienojiet treniņam dažus iegremdējumus, kā ieteica žurnāls Men's Fitness. To var viegli izdarīt uz parka sola vai koku celma. Mērķis četriem 12 atkārtojumu komplektiem.

2. Sprādzienbīstams savilkt

Nav dalības sporta zālē? Nekādu problēmu. Ļaujiet dabai būt jūsu sporta zālei, izmantojot izturīgu koka zaru, lai veiktu Fitness žurnāla sprāgstvielu. Šim vingrinājumam jums jāatrod zars, kas atrodas pietiekami augstu no zemes, un, lai sasniegtu to, jums jānolec, pēc tam pavelciet sevi uz augšu. Šis darbojas četrgalvu, bicepsu, plecu un muguru.

3. Stand Up Paddleboarding

Pavadiet stundu Stand Up Paddleboard (SUP), un jūs iegūstat vislabāko atdzišanas veidu: iemērciet ūdenī. Saskaņā ar žurnāla Shape teikto, SUP izstrāde var šķist jautri un spēles, bet tas ir pilna ķermeņa treniņš, kas aktivizēs jūsu kodolu.

4. Pludmales sprints

Ja jums patīk vingrot, atrodoties atvaļinājumā, ļaujiet pludmalei būt jūsu treniņa iedvesmai. Sasitiet smiltis trijos 15 sekunžu sprinta komplektos ar 30 sekunžu atpūtu starp tām, kā ieteica vietnē Body Building.

5. Pērtiķu bāri

Saspiediet ātri sadedzinot, vedot bērnus uz rotaļu laukumu. Žurnāls Sieviešu veselība ieteica pakārties no pērtiķu stieņiem, vienlaikus pievelkot ceļgalus pie krūtīm, lai veiktu intensīvu ķermeņa augšdaļas un ķermeņa vingrinājumu.

6. Peldēšana

Ja jūs meklējat perfektu veidu, kā šovasar vingrot, vingrojot, veiciet dažus apļus baseinā. Saskaņā ar žurnālu Prevention, peldēšana stundā sadedzina 476 kalorijas un stiprina visas jūsu galvenās muskuļu grupas.

7. Pilns treniņš

Ja pusstundu varat uzkarst, izmantojiet žurnāla Fitness 30 minūšu āra treniņa priekšrocības. Tas ietver vingrinājumus, lai tonizētu un nostiprinātu visu ķermeni vienā kadrā.

8. Velosipēds

Jūs varat nokļūt pa dažām takām vai vienkārši putzu pa pilsētu. Pat ja jūs veicat dažas apstāšanās bedrēs, braucot ar velosipēdu, jūs iegūsit labu treniņu, norāda žurnāls O.

9. Upju airēšana

Jums nav jābūt profesionālim rindu apkalpei. Saskaņā ar žurnālu Self, atpūtas ekipāžu nodarbības, kas tur notiek, un lielisks veids, kā izbaudīt treniņu ārpus telpām.

10. Kalna sprints

Ja jūs dzīvojat kalnainā apvidū, izmantojiet ģeogrāfiskās iespējas un izmēģiniet dažus kalnu sprintus, kā to iesaka Men's Fitness. Pateicoties smagumam, jūs saņemat spēka treniņu, kas sajaukts ar kardio.

11. Stīpiņas

Pārvērtiet basketbola laukumu uz dienu jūsu sporta zālē ar trim tiesai draudzīgiem akcīzes nodokļiem. Forma ieteica veikt sprints, sānu dzinumus un sānu shuff komplektus, lai jūsu gurnu spēlei pievienotu papildu sadedzināšanu.

12. Volejbols

Izklaidējieties ar draugiem, strādājot volejbola spēli. AS Prevention norādīja, ka, sasitot, iestatot, sasitot, jūs strādājat arī ar rokām, abs, kājām un krūtīm. Jums būs tik daudz prieka, ka tas nejutīsies kā treniņš.

13. Šūpoles komplekta dēļi

Nesēdiet un neskatieties, kamēr bērni rotaļlaukumā izklaidējas, pat šūpolēm ir kāda vingrinājumu vērtība. Novietojot apakšstilbus uz šūpolēm un rokas uz zemes, jūs varat uzņemties dēļa stāvokli, lai darbinātu rokas un kodolu, liecina Sieviešu veselība.

14. Parka soliņa pakāpieni

Atrodot parku sola parkā, iespējams, būs labākais āra trenažieru elements. Izmēģiniet stāvoša soliņa kāpumus, lai mērķētu uz abs un ieročiem, kā ieteica Fitness.

15. Trail Run Workout

Dodieties uz mežu ar skrējienu un visu treniņu salieciet vienā. Jūs varat staigāt vai vadīt šo integrēto treniņu treniņu un joprojām iegūt tādus pašus rezultātus, liecina Body Building.