17 lietotnes, kas palīdzēs jums labāk gulēt, jo esat pelnījuši labu nakts atpūtu

Miega režīms ir viens no lielākajiem jūsu veselības faktoriem, un, par laimi, ir arī lietotnes, kas palīdz labāk gulēt. Tā kā lielāko daļu savas dzīves esmu cīnījies ar bezmiegu, un, tāpat kā daudzi amerikāņi, es paļaujos uz medikamentiem, kas man palīdz labi atpūsties. Tāpēc es labprātāk lejupielādētu emocionālu lietotni, nevis naktī norītu dažas tabletes. Vai ne?

Saskaņā ar The Atlantic teikto, cilvēki ne tikai vairāk nekā jebkad lieto miega zāles, cilvēki ļaunprātīgi lieto miega zāles un nonāk neatliekamās palīdzības telpā. Amerikas Savienoto Valstu Medicīnas bibliotēka ziņoja, ka ārsti izraksta zolpidēmu, Ambien vispārīgo formu, kas ir zāles, kas nav benzodiazepīns un kuras bieži tiek izrakstītas miegam. pie rekordlielām likmēm. Faktiski zolpidēma recepšu skaits no 1994. līdz 2007. gadam ir pieaudzis 30 reizes. Pēc pieredzes zolipdems ne tikai veido ieradumus, bet vismaz man tas arī pārstāj darboties tikpat efektīvi, jo vairāk jūs to lietojat. Mans ārsts brīdināja mani lietot vairāk nekā ieteiktās devas, un es esmu bijis diezgan labs, sekojot viņa norādījumiem, bet tajās naktīs, kad es vēlos tikai aizmigt, ir kārdinājums ielekt citu tableti.

Tā kā es nevēlos paļauties uz medikamentiem, lai dabiski veiktu ķermeni, vai nonākt neatliekamās palīdzības telpā, es esmu praktizējis vadītas meditācijas, lai palīdzētu gulēt, un man jāsaka, ka tās darbojas vismaz man. Ja meditācija nav jūsu lieta, šeit ir minētas vairākas lietotnes, kas var palīdzēt gulēt.

1. Dziļš miegs ar Endrjū Džonsonu

Endrjū Džonsons ir pazīstams ar vadītajām meditācijas programmām, tāpēc nav brīnums, ka viņam ir lietotne ar nosaukumu Deep Sleep With Andrew Johnson (2, 99 USD), kurā tiek izmantoti līdzīgi principi. Namaste.

2. Relaksācijas un atpūtas vadītas meditācijas

Meditācijas oāze radīja relaksācijas un atpūtas vadītas meditācijas (1, 99 USD) cilvēkiem, kuri cieš ne tikai no bezmiega, bet arī no trauksmes gulēšanas laikā. Šī lietotne bija starp 2014. gada labākajām miega lietotnēm un 2014. gada labākajām satraukuma lietotnēm, kuras nosauca Healthline.

3. iSleep Easy

USA Today ieteica iSleep Easy (4, 99 USD) vadāmām meditācijām, lai palīdzētu aizmigt dziļā miegā. Meditācijām ir vairākas mūzikas vai dabas skaņu izvēles iespējas.

4. Miega spilvens

Ja esat baltā trokšņa cienītājs, jums paredzēta lietotne Miega spilvens (2, 99 USD). Šajā lietotnē ir vairāk nekā 70 dažādu baltā trokšņa veidu, un jūs pat varat sajaukt n 'sērkociņus, lai izveidotu pielāgotu baltu troksni, kas palīdzēs iegūt jūsu Z.

4. Atslābiniet melodijas Premium

Piedāvātajā Amazon labākajā lietotnē, kā arī cilvēkos, Relax Melodies Premium (2, 99 USD) ir nomierinošu šūpuļdziesmu kolekcija gan pieaugušajiem, gan zīdaiņiem. Aizveriet šīs melodijas, un jūs gulēsit dažu minūšu laikā.

5. Miega veidotāju lietus

Nomierinošas lietusgāzes liks jums gulēt, vai arī tāda ir domāšana lietotnē Sleepmaker Rain (Free). Taimera funkcijas ļauj jums izvēlēties, cik ilgi vēlaties lietotni darbināt. Ja tikai tā strādātu īstas lietusgāzes.

6. Miega ģēnijs

Kā norāda šīs lietotnes nosaukums, Miega ģēniju (4, 99 USD) izstrādāja neirozinātnieku komanda, un tas tika slavēts no The Today Show, CBS-News, ESPN, Huffington Post un citām. Izmantojot neirosensoriskos algoritmus, šī lietotne apgalvo, ka ir gatava jūsu smadzenes miegam, kā arī virza jūsu smadzenes katrā miega cikla posmā un pamodina jūs ar nomierinošu trauksmi.

7. SleepBot

Atzīts Amerikas Savienoto Valstu Nacionālajā veselības institūtā un Nacionālajā inženierzinātņu akadēmijā, SleepBot (bezmaksas) ir lietotne, kas apgalvo, ka izseko jūsu miega ciklu un rada pielāgotu trauksmi, kuras pamatā ir kustības jūsu guļamistabā, kā arī skaņas visas nakts garumā.

8. Miega labi hipnoze

Izmantojot Surf City Apps, tika izveidota miega miega hipnoze (bezmaksas), izmantojot hipnozes principus un vadītas meditācijas, izmantojot neapzinātas domas, lai palīdzētu, nevis kavētu miegu.

9. Dormio

Nomierinošas skaņas un taimera funkcija padara Dormio (bezmaksas) par snazzy miega lietotni dabas mīļotājiem. Yep, būs crickets.

10. f.LUX

f.LUX (bezmaksas) ir virsrakstu veidošanas lietotne, kas automātiski maina datora displeja krāsu, lai naktī tā “sasiltos”, lai jūs iegūtu mierīgāku miegu. Amerikāņu zinātnieks atzīmēja, ka baltas vai zilas gaismas iedarbība kavē miegu. Izmantojot šo lietotni, jūsu dators pielāgojas nakts laikā, atbrīvojot istabu no klēpjdatora baltas vai zilas gaismas.

11. Sleepio

Sleepio (bezmaksas), ko izveidojis profesors Kolins Espieps Oksfordas universitātē, ir Sleepio (bezmaksas) lietotne, kas māca jums kognitīvas uzvedības metodes, lai mainītu savus miega ieradumus.

12. Gulēt

Atcerieties, kad jūsu mamma būtu gatava jūs gulēt? Gulēt nevar mammas vietā, taču šī lietotne jums atgādinās (pamatojoties uz jūsu grafiku), kad to saukt par nakti. Jāuzņemas nakts prokrastinatoriem. (Bezmaksas)

13. phizz

Lietotne phizz (bezmaksas) apgalvo, ka miega problēmas atrisina, izmantojot patentētu nomierinošu skaņu algoritmu, lai jūs būtu miegains un aizmigtu.

14. Miega režīma plānotājs

Ja jums trūkst disciplīnas, kad jānosaka jūsu gulētiešanas režīms, miega režīms (bezmaksas) ir izvēles miega lietotne. Balstoties uz 90 minūšu miega cikliem, šī lietotne "izvēlēsies" jūsu gulētiešanas laiku un to, kad jums vajadzētu pamosties, labi atpūtusies.

15. Power Nap App

Tiem no jums, kam patīk pēcpusdienas nap, bet nevēlaties pārāk ilgi gulēt siesta laikā, Power Nap App (Free) ir ideāls. Miega fonds iesaka enerģijas padeves signālus ilgt no 10 līdz 30 minūtēm. Pēc tam, kad pamodīsities, jūs paliks pļāpīgs un tas varētu pārtraukt nakts miega ieradumus. Neviena šīs lietotnes atlikšanas poga neļauj jums piecelties, kad jums vajadzēs.

16. Joga bezmiegam

Ja jūs esat garīgs gangsteris, tad jūs dievināsit šo lietotni Joga bezmiegam (2, 99 USD), vadot jūs caur virkni pozu, kas izraisīs miegainu prāta un ķermeņa stāvokli.

17. Miega cikls

CNN, Wired, The Guardian, The Wall Street Journal, BBC un The New York Times murgoja par miega ciklu (bezmaksas) - lietotni, kas sevi dēvē par “inteliģentu modinātāju”. Tas darbojas, analizējot jūsu miega ciklus un pamodinot, kad atrodaties vieglākajā miega fāzē, kas saskaņā ar WebMD ir ideāls laiks, lai pamosties un justies atpūtušies un atsvaidzināti.