21 Dienas paradumi, kas atvieglos jūsu nemieru

Ikviens, kurš cieš no satraukuma, jums pateiks, ka tā ir ikdienas cīņa. Jums ir jātiek galā ar sacīkšu domām, sajūtu, ka visu ir par daudz, un ietekmē neskaitāmas fiziskās puses. Un, lai arī to var ārstēt ar medikamentiem, ir arī ikdienas ieradumi, kas atvieglos jūsu nemieru, kas ir atsvaidzinoši vienkārši un efektīvi.

Jums nav nepieciešams, lai es jums saku, ka to sieviešu skaits, kuras cieš no trauksmes, pieaug, jo ir iespējams, ka jūs vai kāds jūsu pazīstams cilvēks nodarbojas ar kāda veida satraukumu. Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociāciju (ADAA) trauksmes traucējumi ir visizplatītākās garīgās slimības Amerikas Savienotajās Valstīs, tās skar 40 miljonus pieaugušo. Tas ir 18 procenti iedzīvotāju, vissmagāk skarot sievietes. Saskaņā ar ADAA sievietes divreiz biežāk nekā vīrieši cieš no vispārējiem trauksmes traucējumiem. Turklāt sievietes divreiz biežāk cieš no panikas traucējumiem nekā vīrieši.

Bet kas izraisa satraukumu? Tas ir labs jautājums, un ir daudz teoriju, it īpaši par to, kāpēc sievietes mūsdienās tā tik ļoti ietekmē. ADAA uzskata ģenētiku, smadzeņu ķīmiju, personību un dzīves notikumus kā galvenos trauksmes rādītājus. Tomēr Amerikas Psiholoģiskā asociācija (APA) atklāja, ka tūkstošgadnieki ziņo par lielāku stresu nekā jebkura cita paaudze. Kā norāda Psychology Today, viena teorija, kāpēc tas tā ir, ir saistīta ar neskaitāmajām izvēlēm, ar kurām saskaras tūkstošgades, kopā ar augstākām darba, ģimenes un finansiālajām cerībām.

Ja jūs par to domājat anekdotiski, jūs, iespējams, nodarbojaties ar vairāk iespējām un cerībām, nekā bija jūsu māte, vai ne? Lai arī tas ir satriecoši, ar iespēju nāk stress un satraukums par nespēju izpildīt cerības. Un, lai arī trauksmes ārstēšana ir viegli pieejama medikamentu veidā (ADAA ziņoja, ka trauksmes traucējumi Amerikas Savienotajām Valstīm maksā vairāk nekā 42 miljardus ASV dolāru gadā veselības aprūpē), ir arī daži viegli ikdienas ieradumi, kurus varat mēģināt mazināt trauksmi. Tālāk uzskaitītie nav domāti kā ārsta aprūpes aizstājēji, bet ir vērts mēģināt, jo tie var būt vienkārši, lai nekavējoties atpūstos.

1. Veikt dziļo elpu

Saskaņā ar Psych Central, dziļa elpošana stimulē jūsu parasimpātisko nervu sistēmu, kas palīdz nomierināties. Mainot elpas modeļus, smadzenēm var ātri nosūtīt ziņojumus, kas kontrolē fizioloģiskās, emocionālās un uzvedības reakcijas. Ātrā tempā pasaulē neaizmirstiet veltīt laiku elpot. Un dziļi.

2. Krāsojiet attēlu

Forma ziņoja, ka noteiktas krāsas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli, piemēram, zila, kurai ir nomierinoša iedarbība. Bet krāsas krāsa nav vienīgā lieta, kas var mazināt trauksmi. Glezniecības aktam ir terapeitisks efekts, atzīmēja pētījums, kas publicēts Art Therapy Journal. Tātad, kāpēc gan neizņemt otu? Tas ir viegls un jautrs ieradums atbrīvoties no satraukuma. Nāc un nokrāso dažus laimīgus kokus.

3. Publicējiet savas domas

The Huffington Post ziņoja, ka žurnālu publicēšana palīdz nonākt prātā. Pierakstot savas domas un emocijas, pagātnes neapmierinātība un satraukums zaudē savu “malu”. Turklāt jūs iegūstat kontroles sajūtu pār domām, kas jūs varētu patērēt.

4. Praktizējiet jogu

Nav noslēpums, ka ikdienas jogas ieradums var mazināt stresu, spriedzi un nemieru, atzīmēja cits raksts Huffington Post. Ir pat īpašas pozas, kas paredzētas atpūtai un prāta nomierināšanai.

5. Veiciet kādu aerobikas vingrinājumu

AADA ieteica aerobikas vingrinājumus, lai mazinātu trauksmi. Un sporta zālē jums nav jākļūst trakam; viss, kas jums nepieciešams, ir piecas minūtes aerobikas, lai sāktu vingrinājumu mazinošo iedarbību. Vingrinājumi īpaši vērsti uz spriedzi, var paaugstināt un stabilizēt garastāvokli, uzlabot miegu un uzlabot pašnovērtējumu. Kā tas motivācijai?

6. Dziediet

Dziedāšana var mainīt jūsu smadzenes, kā norādīts laikā. Faktiski grupas dziedāšana var samazināt stresu, mazināt trauksmi un paaugstināt endorfīnu līmeni. Lai to izlaistu, jums nav jābūt Adeles vokālam.

7. Stiept

Profilakse ziņoja, ka viegla stiepšanās var mazināt trauksmi, kas uzkrājas jūsu muskuļos. Tāpēc izveidojieties ikdienas ieradumu, lai atšķetinātu iekaisušās vietas, un neaizmirstiet elpot (skat. Saraksta vienības numuru 1).

8. Uzklājiet grimu

Labi, uzklausiet mani. Ideja nav slēpt savas tā saucamās nepilnības. Jūs esat tikpat krāšņs ar plikpaurību kā ar spārnoto acu zīmuli. Bet grima uzlikšanas rituāls palīdz praktizēt apdomību, kas saskaņā ar Mindful.org nenozīmē tikai sēdēšanu apkārt un meditāciju.

9. Spēlējiet ar kucēniem

Šodienas šova vietnē tika ziņots, ka rotaļas ar dzīvniekiem mazina stresu. Un kucēni, labi, vai man jāsaka vairāk? Paskatieties uz visu šo pūkaino cuteness.

10. Runājiet ar terapeitu

Saskaņā ar Live Science teikto, sarunu terapija var būt daudz efektīvāka trauksmes mazināšanā nekā narkotikas. Ja varat atļauties ikdienas braucienus uz sarukumu, tas jums ir izdevīgi. Bet, ja jūs nevarat, kas, visticamāk, tā ir, atrodiet uzticamu uzticības personu, kurai ir labi klausīties 50 minūtes.

11. Pastaiga ārā

Saskaņā ar Mayo Clinic teikto, pastaigas ārpus tām var uzlabot garastāvokli un palīdzēt justies mazāk satrauktām. Pastaigas ir vēl viens veids, kā praktizēt prātu, it īpaši, ja veltījāt laiku, lai sajustu vēju matos.

12. Spēlē ar kaķu draugu

Kucēni nav vienīgie pūkainie draugi, kas var palīdzēt mazināt trauksmi (skat. Saraksta vienības numuru deviņi). Spēlē ar kaķi; dari to Džonam Stounam.

13. Dejo tā, kā neviens skatās

Amerikas deju terapijas asociācija izskata kustību psihoterapeitisko pielietojumu, lai jūs justos labāk. Dejojot tā, kā neviens neskatās, jūs varat atbrīvoties no idejas, ka cilvēki jūs spriež un satrauc.

14. Praktizējiet pašmasāžu

Saskaņā ar WebMD, akupresūras masāža var mazināt arī trauksmi. Šāda veida dziļo audu darbība ne tikai labvēlīgi ietekmē veselību, bet arī tajā brīdī. Bet jums nav jāmaksā vai pat jāatstāj māja par šāda veida masāžu. To var izdarīt pats, atrodot uz ķermeņa punktus (piemēram, kāju), kas saistīti ar stresu. Pēc tam spiediet.

15. Tīrs

The Huffington Post ziņoja, ka ikdienas fiziskās telpas nojaukšana var palīdzēt mazināt jucekli jūsu prātā, kas jūs satrauc. Plus dažiem tīrīšana var būt aerobika (sk. Piecas kārtas numuru).

16. Pavārs

The Wall Street Journal ziņoja, ka ēdiena gatavošana ir saistīta ar uzlabotu garīgo veselību, taču šis ikdienas ieradums arī palīdz barot vairāk nekā dvēseli. Pat ja jūs gatavojat ēdienu vienam, jūs varat gūt labumu no šī ikdienas ieraduma. Yum.

17. Izsaki pateicību

Amerikas Savienoto Valstu Nacionālā medicīnas bibliotēka ziņoja par pozitīvu saistību starp pateicību un nemieru. Pateicība par to, kas jums ir, palīdz jums aizdomāties par visām lietām, kas jums nav, vai ne?

18. Smaržo rozes (vai kaut kas smaržīgs)

Terapeits un sociālais darbinieks La Shawn M. Paul teica Huffington Post, ka aromterapija var izraisīt priecīgas emocijas. Pāvils atzīmēja, ka smaržas, kas saistītas ar dabu (piemēram, ziedi vai ēteriskās eļļas, kas izgatavotas no ziedu notīm), atgādina par lielo apkārtējo dabas pasauli. Tas var palīdzēt jums justies mazāk paralizētam ar nemieru.

19. Izveidojiet Vision Board

Pēc Oprah teiktā, redzes panelis var mainīt jūsu dzīvi. Ne tikai praktiskās aktivitātes ļauj jums būt radošam pēcpusdienā, kad esat pabeidzis, jums ir taustāms jūsu mērķu un vēlmju produkts. Padomājiet par to, cik satriecoša būs jūsu dzīve, ja katru dienu izveidosit redzes paneli.

20. Veikt kaķu nap

Saskaņā ar organizācijas “Veselīgs miegs” datiem, ja jūs nesaņemat pienācīgu atpūtu, jūsu ķermenis jutīsies nemierīgs. Kaut arī jūs varētu draugs draugs, ka dienā nav pietiekami daudz stundu, lai izdarītu visu, kas jums jādara, jūs varat dot laiku ikdienas 20 minūšu nap, (kas saskaņā ar WebMD ir ideāls laiks, lai enerģijas nap) it īpaši, ja minētais atlikšana jūs nomierinās.

21. Smaids

Varbūt jūs smaidāt, lai palīdzētu jums to viltot. Vai varbūt jūs smaidāt, jo pēc Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās medicīnas bibliotēkas smaidīšana var mazināt trauksmi un palīdzēt jums saprast, ka dzīve nav tik stresa pilna, kā jūs domājat.