Satura rādītājs:
- 1. Kreisajā pusē
- 2. Uz muguras
- 3. Jūsu pusē
- 4. Žurnāls
- 5. Sānu ar spilvenu
- 6. Augļa stāvoklis
- 7. Sajauc to
Ja esat nolēmis ievest bērnu kopā ar jums gultā, iespējams, mēģināsit izdomāt, kā gūt panākumus koplietošanā ar gultu, un tomēr satveriet pietiekami aizvērtu aci, lai jūs varētu pārvest nākamajā dienā. Daļa no cīņas ir līdzās gulēšanas pozīciju atklāšana, lai palīdzētu jums gulēt labāk, jo tas, kā jūs kārlojaties, var ietekmēt jūsu nakts atlikšanas laiku. Ja jums ir bijusi nosliece uz vienu gulēšanas veidu - uz muguras, sāniem vai vēdera - jums, iespējams, vajadzēs pārkvalificēt savu ķermeni, lai izmēģinātu jaunu stāvokli tagad, kad jums blakus ir mazais, kas skaita aitas.
Bet pirms jūs varat pievilkt šos apvalkus līdz zodam, vispirms jums jānovieto mazulis. Kā ieteica Dr Sear vietne, drošas vienlaikus gulēšanas praktizēšana sākas ar pareizas miega vides izveidi jūsu mazulim. Lai to izdarītu, jums jānovieto mazulis blakus vienam no vecākiem (nevis pa vidu), jāveic piesardzības pasākumi, lai pārliecinātos, ka mazulis nevar nokrist no gultas, un jānovieto bērns gulēt uz muguras. Kad visi šie drošības pasākumi ir pārbaudīti ārpus saraksta, varat sākt eksperimentēt ar jums visjaukāko pozīciju.
Nevajag pavadīt vēl vienu nakti, skatoties pie griestiem, kamēr visi citi sapņo, izmēģiniet šo gulēšanas pozīciju, lai labāk gulētu, un nākamajā dienā pamodieties atsvaidzināti.
1. Kreisajā pusē
Saskaņā ar vietnes "Ko gaidīt" gulēšanu kreisajā pusē ir stāvoklis, kuru ārsti iesaka grūtniecei. Tā kā jūs, iespējams, esat pieradis pie tā grūtniecības laikā, varētu būt noderīgi pieturēties pie šīs pozīcijas.
2. Uz muguras
Ir iemesls, kāpēc šo slimnīcu gultu mērķis ir noturēt jūs vienā pozīcijā. Kā ziņoja Nacionālais miega fonds, gulēt uz muguras ir daudzu iemeslu dēļ. Šajā pozīcijā jums būs mazāka iespēja pamosties no tādām lietām kā skābes reflukss un kakla sāpes, un papildu piemaksa ir tāda, ka jūs veicināsit labu mugurkaula veselību.
3. Jūsu pusē
Nogulot mierīgu stāvokli, var nākties gulēt tuvu otrajā sekundē, gulēt uz sāniem. Tā kā sānu gulšņi ir mazāk ticami krākot, saskaņā ar CNN, tas nozīmē, ka mazāk reizes jūsu partnerim ir jākrata jūs, lai jūs neļautu zāģēt baļķus. Tas nozīmē arī to, ka ir mazāka iespēja, ka jūsu krākšana pamodīs bērnu - un viss, kas mazuli kavē, nozīmē vairāk Zs jums.
4. Žurnāls
Izrādās, ka teicienam "viņa guļ kā baļķis" ir labs iemesls. Kā ziņoja Labāka miega padomes vietne, gulēšanu uz sāniem ar taisnām kājām un rokām uz leju pie sāniem sauc par žurnāla stāvokli. Šī ir lieliska izvēle vecākiem, kas guļ kopā, jo jūsu ķermenis aizņem mazāk vietas, kas nozīmē, ka mazāka ir iespēja, ka jūs sitīsit bērnu ar roku vai kāju.
5. Sānu ar spilvenu
Ja jūs esat sānu gulēšanas cienītājs, viena vienkārša pielāgošana var padarīt jūsu snaudu vēl cildenāku. Pēc gulētiešanas mēģiniet iebīdīt spilvenu starp jūsu ceļgaliem, kā ieteica žurnāls Prevention. Tas palīdz noņemt spiedienu no muguras un padara jūs kopumā ērtāku.
6. Augļa stāvoklis
Ja vēlaties gulēt kā mazulis, jums var nākties pozēt kā vienam. Pat pieaugušo vidū augļa pozīcija ir vispopulārākā miega pozīcija, teikts Nacionālā miega fonda vietnē. Kamēr jums nav cieši saritināties pārāk stingri, jums vajadzētu būt mierīgu miegu naktī.
7. Sajauc to
Pārmaiņas var būt laba lieta, pat ja runa ir par miega pozīcijām. Saskaņā ar Wall Street Journal, miega stāvokļa maiņa visas nakts garumā ir laba lieta. Uzturēšanās vienā pozīcijā var izraisīt sāpes, kas var izraisīt lielāku nomodu. Tāpēc jūtieties brīvi uzsist no vienas puses uz otru un atpakaļ uz priekšu tik daudz, cik nepieciešams.
