Satura rādītājs:
- 1. Pikants ēdiens
- 2. Alkohols
- 3. Nogatavināts siers un sālīta gaļa
- 4. Kofeīns
- 5. Skābie pārtikas produkti
- 6. Ūdens
- 7. Taukskābju ēdieni
Mūsdienās sievietēm ir paveicies, ja viņas var noķert dažas stundas aizvērtām acīm, nemaz nerunājot par ieteicamajām 8 miega stundām katru nakti. Protams, drudžains grafiks ir tikai daļa no problēmas. Daudzi Z faktori veicina Z trūkumu, ieskaitot noteiktus pārtikas produktus, kas var traucēt miegu.
Tāpat kā dažas uzkodas var iemidzināt jūs gulēt, ir arī citas, kas ļauj gulēt gultā ar plaši atvērtām acīm. (Miega režīms var ietekmēt arī to, ko ēdat, bet tā ir pavisam cita saruna, kurā varam ienirt vēlāk). Nemaz nerunājot par to, ka vispārējie ēšanas paradumi ļoti ietekmē jūsu gulēšanas paradumus. Pensilvānijas universitātes 2013. gada pētījumā tika atklāts, ka īss miega ilgums bieži ir saistīts ar svara pieaugumu un aptaukošanos, kā arī ar zemu barības vielu, piemēram, folijskābes, fosfora, dzelzs, cinka, uzņemšanu.
Bet būsim godīgi, barības vielu uzņemšanas izsekošana nav viegls uzdevums, it īpaši, ja jūs bieži barojat uzturu mutē, jo esat pārāk aizņemts, lai sēdētu un paēstu. Tā vietā, lai lasītu etiķetes un izvilktu kalkulatorus, vienkārši izslēdziet noteiktus ēdienus no diētas (vai vismaz tieši pirms gulētiešanas.) Samazinot šos septiņus ēdienus, jūs beidzot varat labāk izgulēties.
1. Pikants ēdiens
Žūrija joprojām neatrisina jautājumu par to, vai pikanti ēdieni var izraisīt murgus (piemēram, Chipotle uzlādē vēl vairāk par guaku), taču nav šaubu, ka tie neļauj jums labi gulēt. 2010. gadā žurnāls Neurogastroenterology and Motility izlaida pētījumu, kurā norādīts, ka pikanti ēdieni var izraisīt gastroezofageālā refluksa slimību (GERD), kas traucē miegu. Tātad, ja vien jums nav tērauda vēdera vai ja jūs pirms gulētiešanas nepriecājaties par Prilosec, vakariņu laikā jums vajadzētu ierobežot garšvielu daudzumu.
2. Alkohols
Mana personīgā pieredze liecina, ka kokteilis pēc darba palīdz jums atspiest un aizceļot uz sapņu zemi. Bet zinātnieks saka, ka neliela melošana var izraisīt nemierīgu nakti. 2013. gada pētījums par alkoholismu: klīniskajos un eksperimentālajos pētījumos atklāts, ka alkohols traucē un samazina REM miegu, kā rezultātā daudz ko mētāties un ieslēgt jūsu galu. Cik es ienīstu kļūdīties, man arī neizdevās ķīmija, tāpēc, iespējams, ir prātīgi klausīties šīs gudrās bikses.
3. Nogatavināts siers un sālīta gaļa
Charcuterie var nebūt jūsu nakts uzkodas, bet, ja plānojat ļauties laimīgai stundai, jūs varat ciest, kad ir pienācis laiks gulēt. Gan izturēts siers, gan sālīta gaļa satur tiramīnu - aminoskābi, kas izraisa smadzeņu stimulanta norepinefrīna izdalīšanos. Ja prāts darbosies ar pārāk lielu piedziņu, aizmigt būs gandrīz neiespējami.
4. Kofeīns
Jūs zināt labāk nekā divreiz samazināt espresso pirms gulētiešanas. Vismaz es ceru, ka jūs to darīsit. Bet kafija nav vienīgais kofeīna avots. Šis stimulējošais līdzeklis slēpjas daudzos pārtikas produktos, sākot no acīmredzamās sodas un šokolādes līdz pat izsmalcinātākiem, piemēram, sāpju mazinātājiem (Health ziņo, ka divām Excedrin Migraine tabletēm ir tāds pats kofeīna daudzums kā Starbucks Light Frappuccino ar espresso.) Ne tikai vajadzētu izlaist. cena ar kofeīnu tieši pirms siena sitiena, taču jums visu dienu jāpatur prātā patēriņš. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem līdz kofeīna iziešanai no ķermeņa ir nepieciešamas sešas stundas. Apsveriet iespēju pēcpusdienas joe tirgot tā kofeīna izteiksmē vai pārejiet uz zāļu tēju, kas satur flavonoīdus, kas veicina miegu.
5. Skābie pārtikas produkti
Tāpat kā pikanta virtuve, ēdieni ar augstu skābes līmeni veicina skābes refluksu un GERD - stāvokli, kas izraisa daudzas bezmiega naktis. Ja jūs uzstājat, ka pirms gulētiešanas ēst citronus (hei, es neesmu šeit, lai spriestu par kādu personu pirms gulētiešanas rituāliem), EverydayHealth.com iesaka ēst trīs līdz četras stundas pirms siena sitiena.
6. Ūdens
Pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi ūdens, un jūs, iespējams, vēlāk atradīsities vannas istabā. Reģistrētais dietologs Džoiss Bauers šodien pastāstīja, ka šķidrumam pārstrādei ķermenis prasa 90 minūtes. Pārtrauciet nakts tualetes braucienus un vismaz pusotru stundu pirms gulēšanas nelietojiet šķidrumu.
7. Taukskābju ēdieni
Nav kauna ļauties lielajam Mac pēc saspringtas dienas (vai, hey, dienas, kuras beigas ir “y”). Jums pat var šķist, ka viņu īpašā mērce un dekadenti satricinājumi var jums palīdzēt novājēt (tādējādi frāze “pārtikas koma”. Bet negaidiet, ka tas ilgs ilgi. 2012. gada pētījumā, ko iesniedza Sabiedrība par noritošo uzvedību, atklājās, ka diētas ar augstu tauku saturu dēļ tiek traucēti miega režīmi. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat baudīt cheeseburger, taču katru reizi varat iemest salātus.
