7 Hacks, lai palīdzētu vecākiem, kuri ir viegli gulēt, doze

Tātad bērni beidzot ir gultā, un jūs esat vairāk nekā gatavs naktī atgriezties. Bet, tiklīdz galva sitās pret spilvenu, pamanāt kaimiņa televizoru vai sporādisku krāna pilienu. Nevienā laikā jūs saprotat, ka tā būs vēl viena no tām naktīm, kad gulēt ir grūti. Bet tam nav jābūt šādā veidā, jo ir hacks, lai palīdzētu vecākiem, kuri ir viegli gulējuši, aizbāzt. Tā kā vecāku audzināšana ir vairāk nekā pilna laika darbs, un jums tiešām ir nepieciešama jūsu aizvērtā acs.

Kas tik un tā padara dažus cilvēkus par gulšņiem? "Tā varētu būt sava veida ģenētika vai arī varētu būt, ka dažiem cilvēkiem 24 stundu ciklā ir lielāka uzbudinājuma pakāpe, " - Deivids Neubauers, psihiatrijas un uzvedības zinātņu docents un Džona Hopkinsa miega traucējumu centra asociētais direktors, stāstīja Huffington Post. Neatkarīgi no tā, vai jums ir ģenētiska nosliece uz vieglu gulēšanu, vai arī jūs dienā vienkārši pārmērīgi lietojāt kafijas daudzumu, ir veidi, kā tajā apieties un mierīgāk gulēt. Jums, iespējams, vajadzēs nedaudz pielāgot savus ieradumus vai pat guļamistabas iestatījumus, taču labu miegu ir vērts veikt visas pārmaiņas.

1. Izmantojiet balto troksni

Ja katrs mazs troksnis liek jums lēkt, tad laba ideja varētu būt dažas nomierinošas skaņas. Kā iesaka Buzzfeed, jūs varat "ieslēgt balto troksni, ja esat mazs gulētājs, vai ieslēgt ventilatoru". Ja jums nav baltā trokšņa aparāta, ir daudz baltā trokšņa lietotņu, kas var palīdzēt noslāpēt traucējošas skaņas.

Izmēģiniet: Marpac dabiskā baltā trokšņa skaņas mašīna, USD 49, 95, Amazon

2. Padariet savu guļamistabu vēsu un tumšu

Vide jūsu guļamistabā var arī palīdzēt labāk gulēt. Kā norādīts laikrakstā Ikdienas veselība, gulēšana klusā, tumšā un vēsā telpā var "palīdzēt veicināt dziļāku, smagāku miegu". Šis varētu būt labs laiks, lai veiktu ieguldījumus gaismas bloķējošos aizkaros.

Izmēģiniet: Nicetown aptumšošanas aizkari, USD 35, 95, Amazon

3. Centieties gaidīt mazuļa satraukumu

Ja jūsu bērns vēl ir ļoti jauns, tad miegs ir vēl vērtīgāka prece. Maija klīnika jaunajiem vecākiem iesaka praktizēt uzmanīgu gaidīšanu, jo "dažreiz nakts vidū satraukums vai raudāšana ir vienkārši pazīme, ka jūsu mazulis apmetas uz dzīvi." Ja vien jums nav aizdomas, ka jūsu mazulis ir izsalcis vai neērti, varat nedaudz pagaidīt, lai redzētu, kas notiek. Ja jūsu aizdomas ir pareizas, jūs abi, iespējams, nekavējoties aizejat gulēt.

4. Pārdomājiet vienlaikus gulēšanu

Ja jūsu mazulis ielīst jūsu gultā un sit jūs nomodā visas nakts garumā, iespējams, vēlēsities likt viņai gulēt patstāvīgi. Pozitīva spina likšana uz situāciju ir laba likme. Kā WebM pastāstīja Nacionālā miega fonda pārstāve Jodi Mindella, situācijas radoša pārkārtošana var palīdzēt iegūt pārējo, kas jums izmisīgi nepieciešams.

5. Garšojiet siltus dzērienus

Lielākā daļa cilvēku nevar pāriet no dienas režīma uz miega režīmu bez pārejas perioda. Var palīdzēt nomierinošs rituāls, kas ietver nomierinošu siltu dzērienu. Kā CNN sacīja miega eksperte Helēna Emsellema, "dažām tējām ir viegla izsmalcināta iedarbība." Kumelīte ir klasiska izvēle, taču to var izdarīt viss, kas nesatur kofeīnu.

Izmēģiniet: Stash Tea kumelīšu zāļu tēja, USD 15, 95, Amazon

6. Šņaukāt lavandu

Pirms gulētiešanas nomierinošas smaržas var uzlabot miegu. Pētījumā, ko citēja Nacionālais miega fonds, pētnieki atklāja, ka "tiem, kas pirms gultas šņaukāja lavandu, bija dziļāks miegs un viņi no rīta jutās enerģiskāki". Lai gan jūs, iespējams, nedomājat tikai tāpēc, ka esat uzpūtējis dažas ēteriskās eļļas, jaukas smaržas var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo gulētiešanas režīmu.

Izmēģiniet: Majestic Pure Lavender Essential Oil, USD 10, 50, Amazon

7. Iegūstiet dabisko apgaismojumu

Izrādās, ka tas, ko jūs darāt dienas laikā, var milzīgi ietekmēt jūsu spēju nomest naktī. "Gaisma, ko vasarā iegūstam no ārpuses, var būt tūkstoš reizes spožāka, nekā mēs jebkad varētu piedzīvot telpās, " Nacionālajiem veselības institūtiem rakstīja melatonīna pētnieks Rasels J. Reiters. “Šī iemesla dēļ ir svarīgi ka cilvēki, kas strādā telpās, periodiski dodas ārā, un turklāt mēs visi cenšamies gulēt pilnīgā tumsā. " Dažu staru uztveršana dienas laikā var palīdzēt naktī gulēt daudz smagāk.