7 Mīti par svara pieaugumu grūtniecības laikā, kas sabiedrībai par labu būtu jāignorē

Kad esat stāvoklī, jūs zināt, ka svara iegūšana ir procesa sastāvdaļa. Bet, palielinoties vēderam, iespējams, rodas jautājums, kad vairs nesāpēs mugura vai kādreiz jūs atkal redzēsit kāju pirkstus. Turklāt, iespējams, jūs saņemat daudz nevēlamu draugu un radinieku padomu par grūtniecības svaru. Bet jums jāzina, ka tur ir daudz mītu par grūtniecības svara pieaugumu, un visi šie ēdieni jāņem ar vissmalkākajiem sāls graudiem.

Jums droši vien ir teicis, ka jūs ēdat divus, ka varat iegūt tik daudz svara, cik gribējāt, un ka viss, kas jums jādara, ir barot bērnu ar krūti, lai redzētu, kā izdalās grūtniecības svars. Bet šie apgalvojumi nav pilnīgi patiesi. Lai gan ir pilnīgi pareizi ļauties šīm milkshake alkas reizēm, jums nevajadzētu iet pāri bortam. Galu galā gestācijas diabēts un preeklampsija ir tikai dažas no potenciāli bīstamajām sekām, kas saistītas ar neveselīga svara iegūšanu grūtniecības laikā. Pārliecinieties, ka sadarbojaties ar savu ārstu, lai noteiktu veselīgu svara diapazonu grūtniecības laikā, un dariet visu iespējamo, lai ievērotu šīs vadlīnijas.

Kad jūsu bērns ir dzimis, esiet pacietīgs pret sevi svara samazināšanas jautājumā. Pirmajos dažos mēnešos būs nepieciešams daudz enerģijas, un visām jaunajām māmiņām vajadzētu uzturēt veselīgu uzturu un fiziskās aktivitātes līmeni, lai turpinātu.

1. mīts: jums ir jāēd diviem

Jums var būt teicis, ka jūs ēdat divus, bet nelietojiet grūtniecību kā attaisnojumu, lai ēst visu, ko redzat. Pēc Klīvlendas klīnikas datiem, topošajām māmiņām grūtniecības laikā uzturā jāpievieno tikai papildu 300 kalorijas, kas katru dienu palielina tikai pāris mazu uzkodu. Strādājiet ar ārstu, lai plānotu ideālu diētu, kas ir reālistisks jūsu ķermenim.

Mīts Nr. 2: Grūtniecības laikā jūs varat iegūt tik daudz svara, cik vēlaties

Atzīsimies, ka jūs pieņemsities svarā nākamo deviņu mēnešu laikā. Bet, iegūstot pārāk daudz svara, mātes var tikt pakļautas gestācijas diabēta un preeklampsijas riskam. Saskaņā ar WebMD vidēja svara sievietei grūtniecības laikā vajadzētu iegūt apmēram 25 līdz 35 mārciņas. Tomēr tas noteikti nav visiem piemērots princips. Ārsts var palīdzēt noteikt reālu un veselīgu svara daudzumu, ko vajadzētu iegūt grūtniecības laikā. Izmantojiet to kā ceļvedi un mēģiniet neļaunoties par skalas skaitļiem. Galu galā jūs tur audzējat cilvēku

3. mīts: barošana ar krūti liks jums zaudēt svaru

Lai gan ir taisnība, ka zīdīšanas laikā jūs dabiski sadedzināsit kalorijas, svara zaudēšanai nevajadzētu būt vienīgajam māsas iemesls. Vienkārši ar krūti nepietiek, lai palīdzētu mārciņai. Saskaņā ar Ko gaidīt, māmiņām, kas baro bērnu ar krūti, pirmajos sešos mēnešos pēc dzemdībām ir jāpatērē vairāk kaloriju nekā grūtniecības pēdējā trimestrī. Viņi iesaka ikdienas uzturā pievienot vidēji 500 kalorijas.

4. mīts: jums nevajadzētu strādāt ārpus grūtniecības

Ja jūs un ārsts esat vienisprātis, aktīva darbība grūtniecības laikā ir pilnīgi piemērota. Ziemeļrietumu memoriālā slimnīca iesaka topošajām māmiņām uzturēt drošu vingrošanas līmeni. Neatkarīgi no tā, vai braucat ar velosipēdu, peldējat, nodarbojaties ar jogas nodarbībām vai vienkārši staigājat pa apkārtni, neliels vingrinājumu daudzums var radīt milzīgas atšķirības, palīdzot jums pārvaldīt stresu un stabilizēt garastāvokli. Kā papildu bonuss, palikšana aktīvā var pat palīdzēt saīsināt darba ilgumu.

Mīts Nr. 5: Jums vajadzētu sākt ievērot diētu, tiklīdz bērns piedzimis

Izvairieties no kārdinājuma iet uz diētu pēc mazuļa piedzimšanas. Jums būs nepieciešams viss jūsu spēks un uzturs, lai cīnītos pret infekciju un pabarotu savu bērnu. Nemaz nerunājot par to, ka jums ir daudz svarīgākas lietas, par kurām jāuztraucas. Saskaņā ar Ko gaidīt, jaunajām māmiņām nevajadzētu mēģināt uzsākt diētu, kamēr bērniņš nav sasniedzis vismaz sešas nedēļas. Patiesībā jums vajadzētu ļaut svaram nokrist lēnām un kad esat gatavs.

Mīts Nr. 6: Neuztraucieties par svara zaudēšanu pēc dzemdībām, ja tūlīt dodaties uz citu bērnu

Pat ja jūs plānojat grūtniecību tūlīt (pēc tam, kad, protams, nogaidāt sešas nedēļas pirms dziedināšanas, protams, atkal), tas ir veselīgāk gan jums, gan jūsu mazulim, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, ko ieguvāt ar savu pirmo grūtniecību. Saskaņā ar Nacionālo akadēmiju Medicīnas institūtu, vēl viena bērna piedzimšana, pirms esat zaudējis svaru, var izraisīt piegādes grūtības.

Mīts # 7: Tauki ir ienaidnieks

Nelietojiet tik ātri, lai samazinātu kalorijas un taukus no uztura, kad piedzimst jūsu bērns. Jaunai mammai ir jāuztur labi sabalansēts uzturs, lai rūpētos par savu bērnu. Ko gaidīt ieteicamo liesu gaļu, zivis, riekstus un avokado kā lieliskus nepiesātinātu tauku (laba veida) piemērus, ko pievienot ikdienas ēdienkartei. Saskaņā ar Sieviešu veselību, pārtikas produkti, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, sniegs mammai nepieciešamo enerģiju, vienlaikus palīdzot viņai saglabāt stabilu garastāvokli.