Satura rādītājs:
- 1. Jūs izmantojat elektroniku pirms gulētiešanas
- 2. Jūs ēdat pārāk vēlu
- 3. Jūs dodaties gulēt pārāk izsalcis
- 4. Jums ir veci spilveni un seno matracis
- 5. Jums ir pārāk daudz alkohola ar kofeīnu, nikotīns ir pārāk tuvu gultai
- 6. Tu nenovērsies
- 7. Jums nav miega režīma
Cik bieži tu jūties labi atpūties? Droši vien nepietiekami bieži. Pat ja jūs pulksteņa laikā ieteiksit astoņas stundas naktī, jūs joprojām pamodīsities saulains. Jūtieties labi atpūtušies gan attiecībā uz jūsu shuteye daudzumu, gan kvalitāti. Kas gan liedz jums justies kā guļošam skaistulim, par kuru vēlaties būt? Pārsteidzošie iemesli, kādēļ jūs negūstat labu miegu, iespējams, ir lietas, kuras jūs darāt bieži un nekad neesat sapratuši, ka tas varētu kavēt jūs iegūt nepieciešamo atpūtu.
Mēs visi esam tur bijuši: dodamies gulēt, jo vēlamies pabeigt darbu, jāmazgā veļa vai nevaram pārtraukt pukstēšanu Downton Abbey. Bet, ja nesaņemat pietiekami daudz miega, jūs varat izjaukt smadzeņu darbību. Go-go-go pasaulē, kurā mēs dzīvojam, pietiekami atpūsties varētu šķist neiespējami mērķi, taču patiesībā tas ir ļoti nepieciešams mūsu veselībai un laimei.
Tātad, kā jūs varat pārliecināties, ka saņemat pienācīgu daudzumu kvalitātes shuteye? Ir daudz veidu darbību, kuras varat veikt, lai nodrošinātu labāku gulēšanu, piemēram, miega lietotņu lejupielāde vai guļamistabas fenghui-došana, lai tā atvieglotu atpūtu. Pirms mēģināt nakts rituālā pievienot jaunas lietas, vispirms mēģiniet labot dažas lietas, kuras jūs jau darāt nepareizi.
Pat to neapzinoties, lietas, kuras jūs darāt pirms gulētiešanas, var kaitēt jūsu iespējām labi izgulēties. Viss, sākot no tā, kad un ko ēdat, līdz tam, ko darāt tieši pirms gulētiešanas, var veicināt faktu, ka jūs pastāvīgi esat noguris - it īpaši bļaujot uz Netflix (atvainojiet, puiši). Ja vēlaties būt reālas dzīves miega skaistule un pamosties, ka esat atpūtusies un gatava doties, šeit ir daži slikti ieradumi, kas jums jāizmēģina.
1. Jūs izmantojat elektroniku pirms gulētiešanas
Jūs droši vien jau esat dzirdējuši, ka ekrāna laiks pirms gulēšanas sabotē miegu - un tā ir taisnība. Saskaņā ar rakstu The New Yorker par visiem faktoriem, kas veicina sliktas kvalitātes miegu, lielākais vaininieks ir elektronikas lietošana tieši pirms gulētiešanas. Jūsu ķermenis interpretē zilo gaismu, kas aizrauj datorus un tālruņus, kā dienasgaismu, kas mūsu diennakts ritmiem liek pāriet nomodā. Skatoties televizoru vai lasot iekurtā, jūs faktiski neļaujat savam ķermenim pāriet atpūtas režīmā un aizkavējat miegu.
2. Jūs ēdat pārāk vēlu
Pusnakts uzkodas nav tavs draugs, vismaz, ja runa ir par atbilstoša kvalitātes Z daudzumu. Business Insider ziņoja, ka lielas maltītes ēšana pirms gulēšanas ir šausmīga gremošanai, kas pēc tam var izraisīt sliktu skābes refluksu un briesmīgu nakts miegu. Saglabājiet maltīti pirms gultas un pārliecinieties, ka izlaižat noteiktus ēdienus, pirms gulētiešanas izvairieties.
3. Jūs dodaties gulēt pārāk izsalcis
No otras puses, ja neēdat pietiekami daudz, pirms piestājat, lai aizietu uz vakaru, gulēšana arī būs izaicinājums, teikts Ņujorkas rakstā. Vai jūs zināt, ka aizraujoša bada sajūta vēderā? Tas jūs noteikti nomodā. Pārliecinieties, ka dažas stundas pirms gulētiešanas ēdat veselīga lieluma maltīti, lai nakts vidū izvairītos no bada izraisītām sāpēm.
4. Jums ir veci spilveni un seno matracis
Matrači ir dārgi, taču tie ir vērtīgs ieguldījums. Tas ir kaut kas tāds, ko jūs izmantojat katru dienu, kas ir vairāk nekā jūs jebkad izmantosit tos augstās modes smailes stiletus, kurus esat skatījis. Huffington Post atzīmē, ka neērta gulta var radīt lielāku stresa sajūtu un izraisīt lielāku mētāšanos un pagriešanos, kas jūs absolūti uzturēs naktī. Bet, iekrītot ērtā gultā, jūs atslābinās un vieglāk pacelsies.
Signature Sleep Contour matracis, 189, 99 USD, Amazon
5. Jums ir pārāk daudz alkohola ar kofeīnu, nikotīns ir pārāk tuvu gultai
Kafija var būt jūsu labākais draugs no rīta, bet, atnākot pēcpusdienā, jūsu tasīte Joe var nopietni kavēt jūsu spēju gulēt. Pētījumos atklāts, ka kofeīnam, alkoholam un nikotīnam ir negatīva ietekme uz gulēšanu, un šī ietekme pasliktinās, jo vēlāk šīs vielas patērēsit dienas laikā. Tātad, ja jūs varat, izvairieties no tā, ka plkst. 16:00 jūs uzņemsit mani vai pēc vakariņām ostas glāzi, kad jūs patiešām vēlaties izmantot savu miega laiku. Un tā kā smēķēšana visnotaļ kaitē jūsu veselībai, dariet visu iespējamo, lai mēģinātu atmest!
6. Tu nenovērsies
Pirms gulēt, Selfs ieteica kādu laiku atpūsties. Nelieciet sporta zālē tieši pirms siena sitiena un noteikti pārtrauciet atbildēt uz darba e-pastiem, kad esat gatavs doties pensijā (uz nakti, nevis no savas karjeras). Paņemiet nedaudz laika, lai izlasītu labu grāmatu, ierakstītu žurnālā, pārdomātu dienu, meditētu … lai kas tas arī būtu, kas liek justies mierīgam. Ļaujiet sev gulēt, tā vietā, lai gaidītu, ka jūs varat pāriet no lielas enerģijas uz brīdi, kad galva sitīs pret spilvenu.
Viena līnija dienā: piecu gadu atmiņas grāmata, USD 10, Amazon
7. Jums nav miega režīma
Saskaņā ar Mayo klīniku, diennakts ritmi ir spēcīgs bioloģiskais process, un miega režīmi nav izņēmums. Ja jūs ievērosit parasto rutīnu, jūsu ķermenis pieradīs pie apstāšanās ap plkst. 11:00 un atsāk darbību plkst. 7:00 (vai jebkurā citā laikā, kas atbilst jūsu grafikam). Jūs iekritīsit ritmā, un jums pat nevajadzēs domāt par miega piespiešanu, un jūs, iespējams, varēsit pat atbrīvoties no trauksmes signāla. Uzturēšanās vēlu noteiktās naktīs vai pilnīga miega režīma maiņa nedēļas nogalēs var sabojāt jau izveidoto rutīnu, padarot grūtāku reālu gulēšanu, kad vēlaties. Jūsu ķermenis ir diezgan uztverošs un spēja darīt to, kas tam ir paredzēts (lasīt: gulēt), ja jūs vienkārši ļaujat.
