Satura rādītājs:
- 1. Smadzeņu šūnas mirst
- 2. Kognitīvā caurlaidspēja palēninās
- 3. Jūsu smadzenes rada nepatiesas atmiņas
- 4. Jūsu smadzenes zaudē filtru
- 5. Tas sarūk
- 6. Tas nepietiekami regulē jūsu jūtas
- 7. Tas Halucinācijas
"Manas smadzenes ir ceptas." Tā ir frāze, ko dzird visu vecumu cilvēki. Miega trūkums nav nekas jauns, un es domāju, ka visiem ir stāsti par pilnīgu izsīkumu un nespēju darboties. Nav noslēpums, ka nogurums ietekmē mūsu prātu, bet kas tieši notiek ar jūsu smadzenēm, kad esat izsmelts?
Tā kā Slimību kontroles un profilakses centri atzīmē, ka nepietiekams miegs ir sabiedrības veselības problēma, ir jēga, ka daudzi pētnieki un zinātnieki mēģina noskaidrot, kas patiesībā notiek ar mūsu smadzenēm, kad mēs strādājam pārāk maz miega. Daudzas problēmas jau ir atzītas, piemēram, aptaukošanās un depresija, taču vislielāko iespaidu rada mazās miega problēmas. Aptaujājot pieaugušos, kas vecāki par 20 gadiem, no 2005. līdz 2006. un 2007. līdz 2008. gadam tika atklāts, ka 23 procenti cilvēku sacīja, ka lielākās miega problēmas rada koncentrēšanās uz lietām. Vēl 18, 2 procenti sacīja, ka viņu lielākais jautājums ir atcerēšanās par lietām, savukārt 8, 6 procenti sacīja, ka viņu darbs ir cietis visvairāk. Un visas šīs lietas? Viņi pieprasa, lai jūsu smadzenes būtu vislabākajā stāvoklī. Tātad, kaut arī jūsu smadzenes, iespējams, necepjas, ir septiņas lietas, kas notiek vecajā nostūrī, kamēr jūs kavējaties vēlu, lai uzraudzītu Netflix.
1. Smadzeņu šūnas mirst
Aizmirst galvu pukstēt. Labākais veids, kā nogalināt smadzeņu šūnas, ir, izlaižot labu miegu. Pētījumā Journal of Neuroscience atklāts, ka pelēm smadzeņu šūnas, kas spiestas palikt nomodā, tiek iznīcinātas un tas pats var notikt ar cilvēkiem, iespējams, novedot pie neatgriezeniskiem smadzeņu bojājumiem. Locus ceruleus neironi (LCns) ir aktīvi smadzeņu neironi, kas ir nepieciešami modrībai un palielina to izdalīšanās ātrumu ilgstošas nomodā. Bez miega, lai dotu atpūtu šiem neironiem, tie tiek sabojāti, pelēm zaudējot 25 procentus no LCns pēc trim dienām, kad miega laikā ir tikai četras līdz piecas stundas.
2. Kognitīvā caurlaidspēja palēninās
Kad esat noguris, šķiet, ka viss notiek 10 reizes ilgāk nekā parasti, vai ne? Jo vairāk miega jums trūkst, jo vairāk tas ietekmē jūsu kognitīvo caurlaidību, ātrumu, ar kādu jūsu smadzenes apstrādā informāciju. Par šo pašu tēmu ir veikti vairāki pētījumi, un viens no Pensilvānijas Universitātes Medicīnas skolas atklāja, ka, jo vairāk cilvēks ir noguris, jo nopietnāk tiek ietekmēta viņa kognitīvā reakcija, bieži vien bez personas zināšanas, ka viņi arvien vairāk pasliktinās.
3. Jūsu smadzenes rada nepatiesas atmiņas
Pietiekams gulēšana ir vairāk nekā tikai pārliecināšanās, ka zem acīm nav somu; tas ir svarīgi arī jūsu atmiņai. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Psychological Science, miega trūkums palielina jūsu prāta risku radīt nepatiesas atmiņas. Veiktais pētījums parādīja nozieguma fotogrāfijas, pēc tam sekoja teksta stāstījums, kas bija pretrunā ar to, ko cilvēki redzēja fotoattēlā. Pēc tam, kad vienai grupai bija ļauts gulēt, bet otrai bija spiesta palikt nomodā visu nakti, pētnieki atklāja, ka no miega trūkuma grupa, visticamāk, atgādina stāstījuma teikto, neskatoties uz to, ka tā nesekoja līdzi fotoattēlam.
4. Jūsu smadzenes zaudē filtru
Pārāk maz gulēt un būtībā kļūt par Sofiju Petrillo? Pēc noguruma jūsu smadzenes principā zaudē tā filtra efektivitāti saskaņā ar pētījumu, ko veica Kalifornijas Universitāte Sandjego. Izrādās, ka miegs ietekmē jūsu vizuālo darba atmiņu (VWM), un viens no VWM aspektiem ir spēja izfiltrēt nevajadzīgu vai nebūtisku informāciju, lai jūsu smadzenes varētu koncentrēties uz to, kas jums patiešām jāzina konkrēta mērķa sasniegšanai. Bez tā jūsu smadzenes kļūst neskaidras, un, strādājot pie projekta vai mēģinot kaut ko izdomāt, jūs varat būt satriekts un pārliecināts par to, ko meklējat. Neliela plus puse? Bez šī filtra, lai atbrīvotos no klejojošām domām, daži cilvēki atzīmē, ka miega trūkums viņus padara radošākus un atbrīvo prātu nākt klajā ar idejām.
5. Tas sarūk
Izrādās, ka miega trūkums skar ne tikai dažas jūsu smadzeņu prasmes, bet arī faktiskais to lielums. Pētījumā, kas publicēts Neurology, atklāts, ka labās priekšējās smadzeņu garozas apjoms ir samazināts tiem, kuriem ir miega problēmas, un ir palielināts saraušanās ātrums frontālajā, laika un parietālajā reģionā.
6. Tas nepietiekami regulē jūsu jūtas
Kad esmu izsīkusi, esmu īsā kausēta, ātri sadusmojos un ātri iepūtos asarās. Acīmredzot es neesmu tikai traks, un tam ir pamatots iemesls. Bērklijā veikts pētījums atklāja, ka miega trūkums var pasliktināt jūsu emocionālo stāvokli. Amygdala, emocionālās uzvedības centrs jūsu smadzenēs, tika uzraudzīts, izmantojot MRI, un atklāja, ka bez miega tas neatbilstoši modulēja smadzeņu reakciju uz negatīviem stimuliem. Tas var izraisīt nepareizu sejas izteiksmju interpretāciju, koncentrēties uz negatīvo un būtībā nav nekādas chill.
7. Tas Halucinācijas
Atcerieties, kad es jums teicu, ka jūsu smadzenes zaudē filtra efektivitāti, jo vairāk miega jums kļūst? Labi, ka trūkstošajam filtram var būt skarbākas sekas nekā izplūdušam. Kad jūsu smadzenēm ir grūtības filtrēt stimulus, dažreiz tas var sajaukt to, kas tur atrodas, ar lietām, kas to nav, izraisot halucinācijas. Noteikti sniedz lielu iemeslu, kāpēc miega trūkums ir spīdzināšanas taktika.
