Satura rādītājs:
- 1. Valkājiet zeķes
- 2. Meditēt
- 3. Veikt siltu vannu
- 4. Turiet to atdzist
- 5. Pievienojiet lavandu
- 6. Ieslēdziet balto troksni
- 7. Novietojiet planšetdatoru
Labu nakts miegu šķiet pietiekami grūti sasniegt, bet aizmigšana var būt vēl grūtāka. Neatkarīgi no tā, vai tas ir stress no jūsu dienas, satraukums par savu darbu sarakstu vai citas rūpes, daudzi faktori var neļaut jums pārvietoties uz Neverland neatkarīgi no tā, cik miegaini jūtaties. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka mēs pastāvīgi meklējam veidus, kā vieglāk aizmigt.
Nacionālais miega fonds iesaka pieaugušajiem gulēt septiņas līdz deviņas stundas naktī, bet vidusmēra cilvēks guļ tikai 6, 8 stundas. Un sievietēm ir īpaši grūts laiks aizmigt, jo hormonālās izmaiņas ietekmē mūsu gulētiešanu. Bet visi ir spējīgi radīt sliktus gulētiešanas ieradumus, kas nomodā saglabājas līdz pat dažām rīta stundām - izmantojot savu guļamistabu kā darba vietu, izdzerot par daudz kafijas tasīšu (acīmredzot ir tāda lieta kā pārāk daudz kofeīna), nevis nakts rutīna, tikai dažus nosaukt. Ja aizmigšana ir pastāvīga cīņa, tad jūs varētu ciest no miega stāvokļa, piemēram, bezmiega. Bet, ja došanās uz sapņu valsti tiek pagarināta tāpēc, ka jūs paļaujaties uz savu Facebook ziņu plūsmu, lai padarītu jūs miegainu, jums, iespējams, vajadzēs dažas jaunas idejas. Šeit ir septiņi triki, kā vieglāk aizmigt.
1. Valkājiet zeķes
Papildu apģērba nēsāšana gultā var šķist nepatīkama, taču zeķu uzlikšana var palīdzēt aizmigt. Iesildot aukstās pēdas, asinsvadi izplešas, signalizējot smadzenēm, ka ir laiks gulēt, sildot pārējo ķermeni. Tagad jums vienkārši jāatrod pāris, kas nonāks jūsu palagu apakšā.
2. Meditēt
2015. gada pētījumā, ko veica JAMA Internal Medicine, tika atklāts, ka pieaugušie ar miega traucējumiem uzlaboja viņu problēmas vairāk ar meditācijas palīdzību, nevis tradicionāliem miega izglītības padomiem. Ja uzskatāt, ka jūsu uzdevumu saraksts un dienas aktivitātes liek prātā virpināties, izmēģiniet dažus meditācijas vingrinājumus, lai iemigtu.
3. Veikt siltu vannu
Ir iemesls, ka mērcēšana siltā vannā ir tik relaksējoša. Pētījumi liecina, ka vanna paaugstina ķermeņa temperatūru, bet, izejot no vannas, straujā temperatūra pazeminās. NREM miega otrajā posmā ietilpst ķermeņa temperatūras pazemināšanās, tāpēc, atdarinot šo darbību ar siltu vannu, jūs varat prātot, domājot, ka miegs ir ceļā.
4. Turiet to atdzist
Tā kā jūsu ķermeņa temperatūra jau pazeminās, ieejot NREM miega režīmā, jūsu telpa paliek vēsa, saglabājot šos grādus. Pētījumi liecina, ka, ja istaba ir pārāk silta, jūsu ķermenim būs grūti regulēt šo pilienu, neļaujot ķermenim slīdēt dziļā miegā.
Lasko īpaši plāns oscilējošais ventilators, USD 22, 89, Amazon
5. Pievienojiet lavandu
Šim piparmētru ģimenes krūmam ir pierādīts, ka tas samazina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, kas var palīdzēt atpūsties un aizmigt. Pētījumi ir parādījuši, ka tie, kas pirms gulētiešanas elpo aromātu, arī gulē dziļāk un pamostas vairāk atsvaidzināti. Jūs varat atrast lavandu aerosolos, kas paredzēti jūsu palagai, bet pirms gultas varat arī ieslīdēt siltā vannā, kas uzpūsta ar lavandas eļļu, lai palīdzētu jūsu ķermenim novājēt.
6. Ieslēdziet balto troksni
Cik naktis jūs esat gulējis gultā un nav varējis gulēt kā sirēnas, istabas biedrs vai apmešanās māja, lai jūsu ausis būtu aktīvas? Lai gan daži var dot priekšroku klusai guļamistabai, pētījumi liecina, ka balta trokšņa pievienošana var palīdzēt aizmigt un palikt gulēt. Baltā trokšņa pievienošana, piemēram, skaņas aparāts vai pat kastes ventilators, var samazināt dzirdamo fona troksni un palīdzēt jūsu ķermenim apmesties dziļākā miegā.
7. Novietojiet planšetdatoru
Daudzi uzskata, ka lasīšana ir stresa mazinātājs, padarot to par lielisku paņēmienu pirms gultas. Bet, ja jūsu grāmata atrodas planšetdatorā, viedtālrunī vai citā elektroniskā veidā, jūsu miega režīms var būt lemts. Nesen veikts pētījums atklāja, ka gaismas caurlaidība no elektroniskām ierīcēm apgrūtina aizmigšanu, kā arī kavē ķermeņa dabisko REM ciklu. Tie, kas pirms gulētiešanas lasīja īstu grāmatu (jūs zināt, tādu, kura nepaļaujas uz baterijām), pirms gulētiešanas aizmiguši desmit minūtes ātrāk nekā tie, kuri lasīja no elektroniskas ierīces. Izdari sev labvēlību un tiecies pēc papīra saņemšanas pār savu iekurt.
