9 gulētiešanas kārtība pāriem, kuri faktiski strādā

Gultas koplietošana ar partneri var būt intīma, mierinoša un reizēm kaitinoša. Iespējams, ka jūsu diennakts ritmi ir vismaz nedaudz sinhronizēti. Viens partneris vēlas avarēt ap pulksten 22:00, bet otrs vēlas uzpūtēt Netflix līdz pusnaktij. Tas ir pietiekami, lai jūs izvēlētos atsevišķas gultas. Par laimi ir daži pāru gulētiešanas režīmi, kas faktiski darbojas. Drīz jūs un jūsu SO var apsvērt gulētiešanu par iecienītāko dienas daļu.

Ir daudz iemeslu, kāpēc jums un jūsu partnerim gulēšanas laiks var šķist stresains, jo daudzi cilvēki cīnās ar atbilstošas aizvērtās acs iegūšanu. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru datiem aptuveni 50 līdz 70 miljoniem pieaugušo cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs ir grūti gulēt vai palikt nomodā dienas laikā. Izredzes ir lielas, lai jūs un / vai citi nozīmīgi cilvēki gūtu labumu no labāka nakts miega.

Par laimi jūs un jūsu partneris varat strādāt kopā, lai vienlaikus stiprinātu saikni un uzlabotu miega higiēnu. Izpildot dažus (vai pat visus) no šiem padomiem, jūs varat pārliecināties, ka jūsu un jūsu citi nozīmīgie atvēl laiku, lai izveidotu savienojumu un liktu garas dienas beigās. Galu galā dažas lietas jūtas jaukāk, nekā iegūt pilnu nakts atpūtu blakus partnerim.

1. Vienlaicīgi dodieties gulēt

Protams, ir grūti atrauties, kad esat nakts pūce un jūsu partneris ir agrs putns. Bet saskaņā ar Psychology Today, partneri, kuri vienlaikus neiet gulēt, palaiž garām dažas svarīgas saites nodibināšanas iespējas. Ja vien jūsu grafiki un vajadzības pēc miega nav savādāk, mēģiniet atrast kopīgu gulētiešanas laiku, kas jums abiem piemērots.

2. Duša kopā

Jums, iespējams, ir jātīra pirms gulētiešanas tik un tā. Kāpēc ne lēkt dušā ar savu konfekti un ietaupīt nedaudz ūdens, kamēr esat pie tā? Kā atzīmēts Cosmopolitan, daži pāri, kuri kopā dušojas, ziņo, ka tas ir fantastisks veids, kā dienas beigās nonākt līdz liktenim un pat sarīkot personiskas sarunas. Tas ir efektīvs un jautrs veids, kā veikt daudzuzdevumus.

3. Izslēdziet ierīci

Dažas lietas ir mazāk romantiskas, nekā glāstīšana klēpjdatora ekrāna mirdzumā. Turklāt, kā norāda Nacionālais miega fonds, elektronikas lietošana pirms gulētiešanas var pasliktināt jūsu spēju lietot melatonīnu (miega hormonu) un saglabāt smadzenes “trauksmes” režīmā. Tāpēc, lai labāk gulētu, ir ieteicams visu izslēgt dažas minūtes pirms gulētiešanas. Tas arī dod jums un jūsu partnerim iespēju atkal izveidot savienojumu bez traucējumiem.

4. Nepieciešams laiks, lai izveidotu savienojumu

Protams, jūs redzat savu partneri katru dienu. Bet vai tiešām jums ir nepieciešams laiks, lai izveidotu savienojumu? Kā paskaidrots WebMD, daži pāri guļamistabu izmanto kā drošu patvērumu prom no reālās pasaules stresa. Jūs varat padarīt guļamistabu par savu atkāpšanos - vietu, kur var sarunāties un atbalstīt viens otru ar pilnībā sargiem.

5. Izbaudi nomierinošu rituālu

Daudziem cilvēkiem ir nepieciešams vienkāršs veids, kā atpūsties dienas beigās, pat ja viņu elektronika ir izslēgta. Jūs joprojām varat baudīt nomierinošu rituālu katru vakaru kopā, neatkarīgi no tā, vai tas ir sudoku mīkla vai sejas krēms, kā norādīts Sievietes veselībā. (Hei, visiem patīk, ka šad un tad tiek lutināts).

6. šņukstēt

Vai ir mierīgāks veids, kā atpūsties, nekā samīļoties ar savu iecienīto cilvēku? Visticamāk ne. Un, kā atzīmēts Lifehack, dažu minūšu ilgas ieelpas laikā katru nakti izdalās hormons oksitocīns, kas var palīdzēt jums abiem justies tuvāk un laimīgākiem. Ko nemīlēt?

7. Izbaudi savstarpējo meditāciju

Jums nav jābūt mistiķim, lai gūtu labumu no dažu minūšu meditācijas. Saskaņā ar Huffington Post, meditējot un praktizējot dziļu elpošanu pirms gulētiešanas, tas ir lielisks veids, kā novājēt. Un tas ir vēl patīkamāk, kad jūsu partneris jums pievienojas.

8. Veikt sarunu ar spilvenu

Noslēdzot gultu, var būt iesaistītas arī rotaļīgas, jautras sarunas, kas jums atgādina, kāpēc jūs esat pāris. Kā atzīmē laikraksts Daily Nation, baudot mazliet spilvenu sarunas katru vakaru neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar jūsu nākotnes plāniem, kopīgām atmiņām vai jautru ķircināšanos, var stiprināt jūsu saikni un palīdzēt atpūsties.