9 gulētiešanas kārtība strādājošām māmiņām, kas nodrošina labu miegu

Kad bērni ir gulējuši, ir viegli ienākt to darbu sarakstā, kas lūdz jūsu uzmanību. Izmantojot e-pastus, lai atbildētu, parādītu, kā aizķerties, un veļu, kas jānovieto, jūs viegli varētu atrasties līdz brīdim, kad stundām ilgi pārbaudīsim katru izsūtīto priekšmetu. Bet, ja jūs esat mamma, kas jūtas pārslogota un nepietiekami atpūtusies, ir pienācis laiks pielikt pūles nakts rituālos. Strādājošām māmiņām ir nepieciešami daži gulētiešanas režīmi, kas nodrošina labu nakts atpūtu. Tā kā mierīga nakts mierīga, jūs no rīta jutīsities kā jauna sieviete.

Saskaņā ar vietnes Very Well vietni, "pieaugušajiem ir nepieciešami ikdienas miega rituāli pirms gulētiešanas, lai mēs varētu atpūsties un garīgi sagatavoties gulēšanai." Piekāpšanās vairāk gulēt var šķist neproduktīva, ja jums ir tik daudz pienākumu rūpēties, taču ieguldījumi atpūtā laika gaitā galu galā padarīs jūs veselīgāku un laimīgāku. Iekļaujot dažus relaksējošus rituālus pirms miega režīmā, jūs sagaidīsit mierīgu atpūtas nakti, tāpēc pamodīsities, ka esat enerģiskāks un gatavs savai dienai.

Neļauj citai sapņainai naktij tevi paiet garām. Dodieties uz kuģa ar šīm deviņām gulētiešanas kārtībām strādājošām māmiņām un mainiet gulēšanas veidu uz labu.

1. Izslēdziet ierīci

Izmantojot viedtālruņus, planšetdatorus un klēpjdatorus, kas atrodas blakus mūsu gultai, ir viegli radīt kārdinājumu veikt vēl vienu ritināšanu caur Instagram vai nosūtīt citu e-pastu. Bet, skatoties uz šiem ekrāniem, var likt pārsniegt gulētiešanas laiku. Kā ziņoja žurnāls Working Mother, jums vajadzētu atstāt visu elektroniku ārpus guļamistabas (ieskaitot TV), lai veicinātu labu miegu. Ja jums ir nepieciešams kaut kas, kas palīdzētu novājēt, īkšķējiet caur žurnālu vai lasiet papīra grāmatu.

2. Stiept

Neatkarīgi no tā, vai visu dienu sēdējat pie rakstāmgalda vai pavadāt lielu daļu sava laika, atrodoties ceļā, jūsu ķermenis var sākt atpūsties, veicot vieglu kustību. Izmantojiet dažus no šiem vienkāršajiem izstiepumiem, lai palīdzētu labāk gulēt, ieteica žurnāls Fitness. Pievienojiet vairāk zen jūsu stiepšanās rutīnai, veicot dziļu un vienmērīgu elpu.

3. Iesildīties

Tā kā ķermeņa temperatūra svārstās visu nakti, siltas vannas uzņemšana pa labi var sagatavot ķermeni aizmigt. Kā žurnālam “ Health ” sacīja Ņujorkas Universitātes Medicīnas skolas asociētais profesors Joyce Walsleben, "ja jūs paaugstināt temperatūru par grādu vai diviem ar vannu, tad straujāks kritums pirms gulētiešanas, iespējams, liks jums dziļi gulēt."

4. Zema (temperatūra)

Labas miega vides izveidošanai vajadzētu būt jūsu ikdienas rutīnas daļai. Lai jūsu istaba būtu gatava, jūs vēlaties noklikšķināt uz termostata dažus grādus uz leju. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda vietni, labākā miega temperatūra ir no 60 līdz 67 grādiem.

5. Nosusiniet

Pārmērīga alkohola lietošana pirms gultas var izraisīt nemierīgu nakts miegu. Pārmērīgi vēlu šķidrumu patērēšana var pārtraukt miegu, saskaņā ar Mayo Clinic, neatkarīgi no tā, ko jūs dzerat. Kofeīns un alkohols var likt mētāties un pārvērsties, un pārāk daudz šķidruma varētu jūs pamodināt vannas istabas pārtraukumos. Dažas stundas nogrieziet sevi, pirms plānojat iesist maisu.

6. Klausieties Chillout melodijas

Skatoties raidījumus, ir viegli nokļūt iedzērumā, taču pārāk daudz televizoru varētu jūs pamodināt vēlāk, nekā vēlaties. Tā vietā mēģiniet ievietot relaksējošu mūziku, lai noslēgtu dienu, kā ieteica vietnes Very Well vietne.

7. Meditēt

Palaidiet mieru mierīgam miegam ar meditāciju. Jums nav jābūt ekspertam, lai meditētu - izmēģiniet dažas miega specifiskas meditācijas, kuras iesaka Mind Body Green. Ļaujiet šīm ikdienas gaitām nokļūt jūsu laimīgajā vietā, kur gulēt ir viegli un daudz.

8. Iestatiet savu ritmu

Miega režīms ir dabiska ķermeņa funkcija, līdzīgi kā mirkšķināšana vai elpošana. Bet ar miegu jums ir spēks trenēt savu ķermeni atpūtai. Kā ieteica Nacionālais miega fonds, dodieties gulēt katru vakaru aptuveni vienā un tajā pašā laikā, lai palīdzētu jūsu ķermenim pēc iespējas labāk gulēt.

9. Darken The Room

Varbūt tas atgriežas pie Aluņa saknēm, bet, jo tumšāka ir istaba, jo labāk gulēt. Kā uzsvēra Ikdienas veselība, pārāk daudz gaismas traucē miegu un ilgstoši var izraisīt lielākas problēmas. Tumšas vides radīšana varētu palīdzēt iekarot bezmiegu, kā arī uzlabot veselību.