9 Vingrinājumi sāpēm endometriozes gadījumā, ja vēlaties dažus dabiskus līdzekļus

Ja jūs ciešat no endometriozes, tad jūs zināt, ka stāvoklis nav joks. Tas var kļūt novājinošs un ļoti sagraut jūsu ikdienas dzīvi. Tas nozīmē, ka ir daudz darbību, kuras varat veikt, lai mazinātu dažus endo simptomus. Patiesībā endometriozes sāpju vingrinājumi varētu palīdzēt jums tikt galā ar endo labāk nekā jebkad agrāk.

Pirmkārt, ātrs pārskats: endometrioze ir hroniska slimība, kas skar vairāk nekā trīs miljonus amerikāņu sieviešu, un tā rodas, dzemdes audiem attīstoties ārpus dzemdes, kā atzīmējusi Endometriozes asociācija (EA). Nepareizi novietoti audi var neizklausīties kā milzīga problēma, bet sievietes, kuras cieš no endometriozes, var saskarties ar ārkārtīgi sāpīgiem periodiem, kuņģa-zarnu trakta traucējumiem un pat neauglību, kā tālāk uzsvērts EA. Diemžēl, kā paskaidrots WebMD, endometriozi nevar izārstēt, tikai pārvaldīt. Šeit var palīdzēt vingrinājumi.

Lai gan joprojām ir nepieciešams rūpīgāks fizisko vingrinājumu pilnīgas ietekmes uz endometriozi pārskats, saskaņā ar 2014. gada Reproduktīvās bioloģijas un endokrinoloģijas pētījumu aktīvība bieži tiek pieminēta kā viens no veidiem, kā sievietes pašas var pārvaldīt endometriozes sāpes. Piemēram, saskaņā ar Mayo klīniku regulāra vingrošana var būt potenciāls veids, kā mazināt endometriozes simptomus. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, cik daudz dažādu vingrinājumu veidu, sākot ar jogu un beidzot ar augstas intensitātes kardio, vienkārši var padarīt jūsu endometriozi pieņemamāku.

1. Augstas intensitātes aktivitāte

Labi, tāpēc, iespējams, šī ideja nav visizdevīgākā, ja atrodaties spēcīgu endometriozes sāpju vidū. Bet dienās, kad jūs neesat turējis kāda ķīlnieka lomā, regulāras intensīvas aktivitātes iegūšana var palīdzēt atvieglot periodus un samazināt estrogēna ražošanu, kā atzīmē Veselīgas sievietes. Skriešana, riteņbraukšana vai pat aerobikas deju nodarbības var palīdzēt jūsu ķermenim izkustēties.

2. Joga

Jogas prakse var sniegt daudzas priekšrocības endometriozes slimniekiem. Saskaņā ar Yoga Journal, tādas pozas kā Bound Angle var palīdzēt atbrīvot iegurni un sniegt atvieglojumu. Jūs varētu apsvērt iespēju reģistrēties klasē vai sarunāties ar skolotāju, lai iegūtu mērķtiecīgākas pozas savām problēmām.

3. Gurnu grīdas nostiprināšanas kustības

Atkal šis konkrētais vingrinājums var nebūt visiem. Bet, ja vēlaties, ir daudz kustību, piemēram, tilta pozas, kas var palīdzēt stiprināt šos muskuļus, kā minēts sadaļā Profilakse. Ja vēlaties vēl mērķtiecīgāku pieeju, tad var būt noderīga iegurņa pamatnes fizikālā terapija, kā atzīmē Endometriosis.org.

4. Darbības ar zemu ietekmi

Ir daudz veidu, kā palīdzēt paaugstināt sirdsdarbības ātrumu, nesabojājot ķermeni un neizraisot vairāk sāpju uzliesmojumu. Kā norādīts Endohope, tādas vingrinājumi kā riteņbraukšana var palīdzēt jums pārvaldīt hroniskas sāpes. Varat izmēģināt vairākus dažādus velosipēdu veidus, līdz atrodat tādu, kas labi darbojas ar jūsu ķermeni.

5. Pilates

Pilates vingrinājumi var būt īpaši noderīgi sievietēm ar endometriozi, jo tie nodrošina koncentrētu vingrinājumu iegurņa pamatnei - vietai, kur parasti atrodas endometriozes sāpes. Papildu visa ķermeņa kustības palīdz uzlabot jūsu vispārējo veselību.

6. Jautrie treniņi

Kā atzīmēja Jauno sieviešu veselības centrs, regulāras fiziskās aktivitātes iegūšana ir svarīga endometriozes sāpju pārvaldības sastāvdaļa. Bet jūs varat domāt ārpus kastes, ja parastie kardio treniņi nav jūsu tējas tasīte. Piemēram, izvēloties jautru Zumba nodarbību, jūs varat pamudināt pieturēties pie sava lēmuma trenēties.

7. Peldēšana

Vēl viens lielisks vingrinājums ar zemu ietekmi, peldēšana, var piedāvāt pārsteidzošu ieguvumu klāstu sievietēm ar endo. Kā norādīts izdevumā The Guardian, endometriozes sāpes var pastiprināties, ja nepārvietojaties, un peldēšana piedāvā vieglu veidu, kā vienlaikus iegūt gan kardio, gan spēka treniņu.

8. MELT metode

Ja vēlaties mērķtiecīgāku ārstēšanu, tad pastāv MELT metode, kas ir vingrinājumu sērija, kas īpaši izstrādāta, lai palīdzētu mazināt endo problēmas. Šīs kārtas var palīdzēt novērst sāpes iegurnī un muguras lejasdaļā.

9. Fizikālā terapija

Visbeidzot, lai personalizētu pieeju, jūs varat apsvērt fizisko terapiju. Saskaņā ar Sieviešu veselības fonda teikto, fizikālā terapija var palīdzēt novērst daudzus sāpīgos simptomus, kas saistīti ar endometriozi, un apmācīts terapeits zinās, kā palīdzēt jums, piemēram, novērst problēmas, ko rada rētaudi. Ja jūsu endometrioze ir īpaši smaga, tā var būt lieliska iespēja jūsu fiziskajai veselībai.