Satura rādītājs:
- 1. Pastaigas
- 2. Riteņbraukšana
- 3. Joga
- 4. Svarcelšana
- 5. Peldēšana
- 6. Deja
- 7. Pārgājieni
- 8. Vingrinājumu nodarbības
- 9. Tai Ši
Kad jūs ritināt tālruni pēc pusnakts, ar plikām acīm un izsmeltu, bet kaut kā joprojām vadu savienotu, skaidrs ir viens: jūs nevarat gulēt, un tas sūkā. Nemaz nerunājot, jūs zināt, ka nākamajā dienā jutīsities kā atkritumi, kad mēģināsit iztikt bez atpūtas. Ja tas izklausās pazīstami, iespējams, vēlēsities izpētīt dažus vingrinājumus, kas palīdzēs jums labāk gulēt.
Kopumā sirdsdarbības sūknēšana dienas laikā palīdzēs jums vieglāk atpūsties naktī. Nemaz nerunājot par to, ka gandrīz jebkura veida vingrinājumi potenciāli palīdzēs vieglāk atpūsties. Neatkarīgi no tā, vai jūs nodarbojaties ar intensīvām aerobām aktivitātēm, ar vieglu pastiepšanos vai pat ar svarcelšanu, ir daudz izredžu, ka iecienītākais vingrinājums var uzlabot miega ieradumus. Stresa samazināšanas priekšrocības, ko nodrošina regulāra fiziskā slodze, iespējams, ir viss, kas jums nepieciešams, lai uzlabotu aizvērto acu efektu.
Paturot to prātā, sava ideālā miega režīma atrašana var nedaudz izmēģināt kļūdas. Dienas laiks, kad vingrojat, kā arī paši treniņu veidi var ietekmēt jūsu miega ieradumus. Varbūt vēlu nakts aerobikas nodarbība liek justies vadiem, bet, katru rītu peldot jūdžu attālumā, jūs ātri gulējat, tiklīdz galva sitās pret spilvenu. Neliels laiks un eksperimenti palīdzēs atrast ideālo bezmiega novēršanas treniņu.
1. Pastaigas
GIFIJALai gūtu labumu no vingrinājumiem, jums nav jāiegulda daudz tonnu aprīkojuma vai apmācības. Saskaņā ar Miega fonda teikto, vienkārši ejot, var rasties brīnumi par jūsu spēju gulēt. Pats labākais: tas ir bez maksas.
2. Riteņbraukšana
GIFIJAJa jūs meklējat aerobiskas aktivitātes ar zemu triecienu, izsvītrojiet velosipēdu. Saskaņā ar Sleep.org, riteņbraukšana var sniegt arī labāka miega priekšrocības. Nav vietas 10 ātrumiem? Tā vietā izmēģiniet spin klasi.
3. Joga
GIFIJAJa esat kādreiz nejauši aizmidzis savasanas pozas laikā, tad zināt, ka jogas praktizēšana var būt nopietni relaksējoša. Turklāt ir daudz jogas stiepšanās, ko varat darīt pirms gulētiešanas, lai ātrāk aizmigtu, kā paskaidroja Shape. Maz ticams, ka pārāk saudzīgsies no kāda maiga stiepšanās.
4. Svarcelšana
GIFIJAJa jums patīk pacelt, tad šīs ir labas ziņas. Saskaņā ar New Better Health, pat svarcelšana var palīdzēt labāk atpūsties. Ja nekas cits, tas var palīdzēt jūsu ķermenim justies noguris.
5. Peldēšana
GIFIJAProtams, tas ir maigs jūsu locītavām. Bet pilnu ķermeņa treniņu, ko saņemat no labas peldēšanas, nevar pārspīlēt. Kā atzīmēts žurnālā Active Weekender, daudziem cilvēkiem ir problēmas ar peldēšanu, jo tas viņus padara tik nogurušus. Kāpēc neizvirzīt šo kvalitāti jūsu gulētiešanas rutīnas labā?
6. Deja
GIFIJADažreiz labākie ir jautri treniņi. Un, kā atzīmēts Miega laikā, piemēram, mirušie, tāda jautra aktivitāte kā dejošana var palīdzēt uzlabot arī miegu. Nemaz nerunājot, labākais vingrinājums ir tas, kuru jūs, visticamāk, darīsit. Ja ideja par agrā rīta skrējienu liek jums kurnēt, bet vietējā salsas deju aina ir vilinoša, tad, visbeidzot, paņemiet savas dejojošās kurpes un dodieties uz to.
7. Pārgājieni
GIFIJADažiem cilvēkiem pārgājieni šķiet absolūti relaksējoši. Galu galā, kurš var pretoties klusumam un dabas skaistumam? Turklāt, ja jūsu pārgājiens ved uz kempingu, tas varētu palīdzēt atiestatīt jūsu iekšējo pulksteni, kā paskaidro TIME. Dažreiz viena vai divas dienas dabā ir viss, kas jums nepieciešams.
8. Vingrinājumu nodarbības
GIFIJANeatkarīgi no jūsu interesēm vai spējām, šeit ir vingrinājumu klase, kuru jūs noteikti mīlat. Sākot ar aerobiku līdz Zumba, šīs dažādās nodarbības var nodrošināt tādu vingrinājumu veidu, kāds jums nepieciešams, lai vēlāk labāk gulētu. Turklāt vienmēr ir jautri trenēties lielā, enerģiskā grupā.
9. Tai Ši
GIFIJAJa vēlaties izmēģināt relaksējošāko pārvietošanās veidu, neskatieties tālāk kā Tai Chi. Kā norādīts nevienā bezmiega naktī, maiga Tai Chi sesija tieši pirms gulētiešanas var palīdzēt jūsu smadzenēm mazināties vakaram. Turklāt maigas kustības var palīdzēt jūsu ķermenim arī atpūsties un pāriet miega režīmā.
