Satura rādītājs:
- 1. Ēdiet vairāk dārzeņu un mazāk gaļas
- 2. Izmantojiet dzimstības kontroli
- 3. Birste un diegs
- 4. Mazāk stresa
- 5. Pārbaudiet sava partnera veselību
- 6. Lietojiet multivitamīnus kopā ar folijskābi
- 7. Izmantojiet pudeles un krūzes, kas nesatur BPA
- 8. Atvēsiniet kofeīnu
- 9. Izvairieties no potenciāli kaitīgām ķīmiskām vielām
Vienmēr ir laba ideja sekot savai reproduktīvajai veselībai. Neatkarīgi no tā, vai esat pilnīgi nolēmis drīzumā iegūt bērnus, vai arī vēlaties vienkārši atvērt savas iespējas, tagad ir jādara maz lietu, lai palīdzētu jūsu auglībai nākotnē. Un tā kā lielākā daļa ir tikai vispārēja laba veselības prakse, jūs varat parūpēties par sevi, vienlaikus nodrošinot lielisku sākumu potenciālajiem nākamajiem bērniem.
Ēst veselīgu pārtiku, esiet piesardzīgs un lietojiet alkoholu un pietiekami daudz vingrojiet: tas ir tikai labs padoms visiem. Bet vai jūs zinājāt, ka tas, cik bieži apmeklējat zobārstu - vai pat izmantoto ūdens pudeles veidu -, var ietekmēt jūsu reproduktīvo veselību? Ja tagad kontrolēsit šīs galvenās lietas, vēlāk varēsit vieglāk iedomāties.
Iespējams, ka daži no šiem faktoriem ir pārsteidzoši. Un, lai gan jums, iespējams, vajadzēs samazināt parasto Starbucks pasūtījumu vai katru dienu lietot multivitamīnus, visi šie mazie dzīvesveida pielāgojumi ilgtermiņā var palīdzēt aizsargāt jūsu reproduktīvo veselību. Ja šīs izmaiņas ieviesīsit tagad, līdz brīdim, kad būsit gatavs bērniņam, izredzes gandrīz noteikti būs jūsu labā. Galu galā, kad grūtniecības testa rezultāts būs pozitīvs, jums pietiks prāta.
1. Ēdiet vairāk dārzeņu un mazāk gaļas
Vesels ēdiens, uz augu bāzes veidota diēta var būt jūsu biļete uz reproduktīvo veselību. Piemēram, 2008. gada pētījumā American Journal of Obstetrics & Gynecology atklājās, ka dzīvnieku proteīnu aizstāšana ar augu izcelsmes avotiem var samazināt neauglības risku. Tas ir ideāls attaisnojums, lai izbaudītu melno pupiņu burrito ar daudz papildu guac.
2. Izmantojiet dzimstības kontroli
Tas var likties pretintuitīvs, taču noteiktas STI var kavēt jūsu reproduktīvo veselību. Kā paziņoja Slimību kontroles un profilakses centri, tādas slimības kā hlamīdijas un gonoreja var izraisīt iegurņa iekaisuma slimības, kas var neatgriezeniski sabojāt jūsu reproduktīvos orgānus un apgrūtināt ieņemšanu. Dzimstības kontroles barjermetodes (piemēram, prezervatīvu) izmantošana ar jebkuru jaunu partneri ir labs aicinājums.
3. Birste un diegs
Jums, iespējams, būtu saruna ar savu gyno par reproduktīvo veselību, bet ar savu zobārstu? Ideja nav pilnīgi tāla. "Vairāki pētījumi ir norādījuši, ka sievietes mutes veselība var būt saistīta ar viņas reproduktīvajiem panākumiem, " Sieviešu veselībai sacīja Amerikas Periodontoloģijas akadēmijas pārstāve Sjūzena Karabina. Notīriet, izveidojiet diegu un saņemiet šīs sešu mēnešu pārbaudes.
4. Mazāk stresa
Mācīšanās pārvaldīt stresu ir viena no prasmēm, kuru gandrīz visi - īpaši cilvēki ar nākotnes vecāku plāniem - varētu lieliski izmantot. Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas teikto, augsts stress var izraisīt neregulārus menstruālos ciklus un kavēt seksuālo vēlmi - divus faktorus, kas apgrūtina ieņemšanu. Protams, stresa samazināšana ir vieglāk pateikt nekā izdarīta, tāpēc jūs, iespējams, vēlēsities izlasīt grāmatas par šo tēmu vai reģistrēties relaksējošai jogas nodarbībai.
5. Pārbaudiet sava partnera veselību
Koncepcija ir divvirzienu iela. Un kā paziņoja Amerikas Reproduktīvās medicīnas biedrība, aptuveni 40 procentos pāru, kas cīnās ar neauglību, vīrietis-parterijs ir nespējīgas ieņemšanas veicinošs un dažreiz vienīgais iemesls. Ja vēlaties, lai bērni būtu ar jūsu pašreizējo SO, tad viņam var būt piemērots laiks, lai saņemtu pilnu pārbaudi.
6. Lietojiet multivitamīnus kopā ar folijskābi
Ja jūs kādreiz esat pētījis auglību, iespējams, ka jūs esat bombardēts ar tūkstoš rakstiem, kas stāsta par folijskābes nozīmi. Un ar labu iemeslu: folijskābes neesamība var izraisīt mugurkaula bifidu (iedzimtu defektu, kura dēļ mazuļa muguras smadzenes attīstās nepareizi) vai anencefaliju (smadzeņu nepietiekama attīstība), liecina Amerikas Grūtniecības asociācijas dati. Tā kā notiek pārsteigumi, ir laba ideja katru dienu paņemt vismaz 400 mikrogramus folijskābes tikai gadījumā, ja jums iestājas grūtniecība ātrāk, nekā gaidīts. Multivitamīnu lietošana ar ieteicamajām devām var atvieglot procesu.
7. Izmantojiet pudeles un krūzes, kas nesatur BPA
Iespējams, esat redzējis, ka ūdens pudeles un citas plastmasas tiek reklamētas kā bez BPA. Bisfenola A (BPA) iedarbība ir potenciāli saistīta ar implantācijas neveiksmi, kā norādīts Hārvarda universitātes pētījumā, kas tika atrasts 2012. gada aprīļa numurā Vides veselības perspektīvas. Citiem vārdiem sakot, pakļaušana BPA var apgrūtināt bērna ieņemšanu. Lai gan precīzs iemesls joprojām nav zināms, jūs, iespējams, vēlēsities vēlreiz pārbaudīt plastmasas tases un ūdens pudeles, lai būtu droši.
8. Atvēsiniet kofeīnu
Sliktas ziņas Venti kafijas cienītājiem: kofeīns var ietekmēt jūsu auglību. "Palieciet zem 200 līdz 250 miligramiem kofeīna dienā, " WebMD pastāstīja Viljams Gibbons, Baylor Medicīnas koledžas reproduktīvās endokrinoloģijas un neauglības nodaļas direktors. Pārāk daudz kofeīna var kavēt jūsu auglību. Ja katru dienu samazināsit milzīgu kafijas daudzumu, iespējams, ir pienācis laiks samazināties līdz mērenākam līmenim.
9. Izvairieties no potenciāli kaitīgām ķīmiskām vielām
Šķiet, ka katru nedēļu tiek veikts jauns pētījums par vides veselības apdraudējumiem. Bet saskaņā ar WebMD, dažu pesticīdu, šķīdinātāju un toksīnu iedarbība var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu auglību. Piemēram, ja savā darbā esat pakļauts noteiktiem savienojumiem, iespējams, vēlēsities izpētīt to drošību reproduktīvajai veselībai.
