Satura rādītājs:
- 1. Jūs veicat izturības treniņu
- 2. Jūs ēdat vēlu brokastis (vai vispār tās nav)
- 3. Tu neesi pietiekami gulējis
- 4. Jūs esat dehidrēts
- 5. Jūs esat stresa stāvoklī
- 6. Jūs ēdat daudz rafinētu ogļhidrātu
- 7. Jūs izlaižat uzkodas
- 8. Jūs neēdat nevienu Omega-3
- 9. Jūs dzerat nedaudz pārāk daudz alkohola
Ir dažas lietas, kuras vēlaties ātri palaist: automašīna, interneta savienojums un vielmaiņa. Diemžēl var būt dažas mazas lietas, kas palēnina vielmaiņu. Ir laba ideja apzināties, kā jūsu ikdienas rutīna var ietekmēt vielmaiņas ātrumu, jo jūs, iespējams, vēlaties, lai tā būtu pēc iespējas efektīvāka.
Pirmkārt, pirmās lietas: kāda ir jūsu metabolisms? Kā paskaidroja Mayo klīnika, jūsu metabolisms attiecas uz veidu, kādā jūsu ķermenis pārtiku pārvērš enerģijā, un to ietekmē jūsu ķermeņa lielums, dzimums un vecums. Bet šīs nav vienīgās lietas, kas to ietekmē. Faktori, piemēram, tas, ko jūs ēdat, kā jūs trenējat, un pat ikdienas paradumi var ietekmēt jūsu vielmaiņas ātrumu.
Par laimi nevienu no šiem ieradumiem nav grūti mainīt. Pietiekami daudz miega, pareiza svara treniņa un pat pietiekamas brokastu ēšanas var palīdzēt jūsu ķermenim efektīvāk apstrādāt pārtiku. Arī biežāk uzkodas vai vairāk ūdens dzeršana varētu jums palīdzēt. Tas nozīmē, ka ikviena ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc, iespējams, vēlēsities eksperimentēt ar šiem padomiem, lai palīdzētu jums atrast tos, kas jums noderētu. Kaut arī miegainība var būt visvienkāršākā.
1. Jūs veicat izturības treniņu
Spēka treniņš var dot labumu jūsu ķermenim, taču ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, nākamreiz, kad jums būs nedaudz dzelzs, lai sūknētu. Saskaņā ar profilaksi, ja jūs paātrināt savu atkārtojumu, jūs, iespējams, nesaņemsit visus metabolisma ieguvumus no ekscentriskām (AKA pazeminošām) kustībām. Faktiski koncentrēšanās uz ekscentriskām kustībām var palīdzēt palielināt jūsu enerģijas patēriņu atpūtai, kā tālāk norādīts sadaļā Profilakse.
2. Jūs ēdat vēlu brokastis (vai vispār tās nav)
Protams, ne visi vēlas ēdienu dažas sekundes pēc modinātāja signāla atskaņošanas. Bet kā paskaidrots Reader's Digest, brokastu ēšana stundas laikā pēc pamodināšanas var palīdzēt ātri uzsākt vielmaiņu pēc visām tām stundām, kas pavadītas gulēšanai. Ja jūs visvairāk steidzaties rītos, tad jums varētu patikt šīs veselīgās brokastis, ko ēst, atrodoties ceļā.
3. Tu neesi pietiekami gulējis
Tas var izklausīties pretintuitīvs, bet jūsu metabolismam (un pārējam ķermenim) ir nepieciešams pietiekami daudz atpūtas, lai pareizi darbotos. Kā atklāts 2012. gada žurnālā Annals of Internal Medicine, ierobežots miega režīms var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu metabolismu. Izskatās, ka neviens kafijas daudzums nevar kompensēt kvalitatīva miega trūkumu.
4. Jūs esat dehidrēts
Piepildiet šo milzu ūdens pudeli. Kā paskaidrots Sieviešu veselībā, dehidratācija var padarīt jūsu metabolismu mazāk kaloriju. Katru dienu iegūt pietiekami daudz ūdens ir svarīgi visām jūsu ķermeņa sistēmām.
5. Jūs esat stresa stāvoklī
Tas šķiet netaisnīgi, bet stress var izraisīt jūsu metabolisma kavēšanos. Kā atzīmēts ikdienā Health, paaugstināts kortizola līmenis, kas rodas stresa dēļ, var izraisīt pārēšanās un lēnāku metabolismu. Ja jūs cīnāties ar vēsu saglabāšanu, apskatiet šīs grāmatas, kas var palīdzēt jums pārvarēt stresu.
6. Jūs ēdat daudz rafinētu ogļhidrātu
Ik pa brīdim baudīt smalkmaizīti nav pasaules gals. Tomēr, kā atzīmēts Fit Day, rafinēti ogļhidrāti (piemēram, baltmaize vai rīsi), lai tos sagremotu, neņem daudz enerģijas, tāpēc, sagremot tos, vielmaiņa var palēnināties. Jūs varat izvēlēties pilngraudu iespējas, lai jūsu ķermenis varētu vēl nedaudz strādāt.
7. Jūs izlaižat uzkodas
Šīs ir labas ziņas: pārāk ilga laika uzturēšana bez ēšanas var palēnināt vielmaiņu. Tātad, kā mazas, veselīgas uzkodas visas dienas garumā var palīdzēt jūsu ķermenim kņudēt, kā paskaidrots WebMD. Tas varētu arī palīdzēt jums ēst mazāk ēdienreizēs.
8. Jūs neēdat nevienu Omega-3
Daži pārtikas produkti ir lieliski vielmaiņas atjaunošanai. Piemēram, omega-3 taukskābes var palīdzēt stabilizēt metabolismu, kā norādīts Veselības rakstā. Centieties palielināt laša, flaxseed eļļas vai valriekstu patēriņu, lai uzturā iegūtu vairāk omega-3.
9. Jūs dzerat nedaudz pārāk daudz alkohola
Naids būt mazāks, taču alkohols var palēnināt vielmaiņu. Saskaņā ar Redbook teikto, dzerot pirms ēšanas, jūs varat ēst vairāk, nekā jūsu ķermenim nepieciešams. Kad vēlaties ļauties, ir laba ideja pieturēties pie vieglākiem dzērieniem, piemēram, vīna vai baltvīna izsmidzinātāja.
