9 iemesli, kāpēc tu mosties nakts vidū

Cik reizes jūs esat aizmiguši bez jebkādām problēmām, tikai lai satrūktu nomodā pulksten 3 no rīta? Tā ir viena no kaitinošākajām lietām pasaulē, īpaši, ja jūs cenšaties kārtīgi izgulēties. Bet iemesli, kāpēc tu mosties nakts vidū, var tevi pārsteigt.

Šie miega traucējumi, ko Mayo klīnika dēvē par miega uzturēšanas bezmiegu, var aplaupīt dārgo aizvērto stāvokli un atpūtu. Ir viegli nokaitināt to, ka esat tik vēlu nomodā, sākt izcelt stresu un sagraut jebkādu iespēju atkal pamest galvu. To var izraisīt jebkas, sākot ar hormonālo nelīdzsvarotību un beidzot ar uzmanības novēršanu jūsu miega vidē. Pat tas, kas jums jādzer dienas laikā, var ļoti ietekmēt jūsu spēju gulēt visu nakti (un tas nenozīmē tikai kafiju).

Tātad, šeit ir jānovērš uzmanība, ja jūs turpināt nomodā ilgi pirms modinātāja iestatīšanas. Pat ja jūsu miega higiēna ir izcila, ja jums ir hroniskas sāpes - vai pat ceļā ir mazulis - pilnvērtīgu septiņu līdz astoņu stundu atpūtas gūšana var turpināt jūs apiet. Bet, ja kaut kas šajā sarakstā izklausās pazīstams, jūs, iespējams, esat daudz tuvāk vajadzīgā miega iegūšanai.

1. Vide

Ļoti svarīgi, lai guļamistaba būtu tumša, vēsa un klusa. "Dažreiz problēma var būt gaisma, kas nokļūst caur ēnām, " Huffington Post pastāstīja Pensilvānijas universitātes Uzvedības miega medicīnas programmas klīniskais direktors Džeimss Findlijs. " Tātad jūs varat saņemt smagus aizkarus, lai to pārklātu." Pretējā gadījumā gaisma var likt jums pamodīties pārāk agri.

2. Hormonu nelīdzsvarotība

Ja hormons ghrelin, kas noteiktā laikā var sākt ēst, izdalās no dauzīšanas, izsalkums var likt jums pamodīties nakts vidū. "Nakts ēdājiem ir nenormāli augsts grelin līmenis asinīs starp pusnakti un rītu, " saka Džūdita Dž. Vurtmane, Ph.D. un laikraksta The Serotonin Power Diet līdzautors, sacīja žurnālā Psychology Today. "It kā it kā nebūtu šī hormona sinhronizācijas ar citiem hormoniem, galvenokārt ar melatonīnu, tāpēc viņiem vajadzētu būt mierīgiem, nevis picēt mikroviļņu krāsnī vai atdzesēt steiku nakts vidū." Ja jūs piecelties plkst. 2:00 otrās vakariņas, iespējams, ir piemērots laiks apmeklēt ārstu, lai pārbaudītu.

3. Pārāk daudz kofeīna

Atvainojiet, citi kafijas atkarīgie: jūsu iecienītais dzēriens patiešām var kaitēt jūsu miega grafikam. "Izvairieties no kofeīna pēc pusdienlaika, " Mayo Clinic pastāstīja bijušais Amerikas miega medicīnas akadēmijas prezidents Timotijs Morgenthalers. Tas varētu būt jūsu miega uzturēšanas bezmiega iemesls.

4. Pārkaršana

Tas ir vēl viens potenciāli viegls labojums. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem ideālajai guļamistabas temperatūrai jābūt no 60 līdz 67 grādiem pēc Fārenheita. Šis ir viens gadījums, kad vēlaties, lai lietas atdziest guļamistabā.

5. Trauksme

Neuztraucoties par negulēšanu, var veidoties nogurdinoša atgriezeniskā saite. "Lielākais bezmiegu risks veselībai, ja viņi netiek ārstēti sešu mēnešu laikā, ir garīgas slimības un alkohola lietošana, " Ralfs Daunijs III, Miega traucējumu centra direktors, sacīja Health. Ja jūsu nespēja aizmigt izraisa trauksmi, iespējams, ir laiks runāt ar speciālistu.

6. Grūtniecība

Neprātīgs miegs var būt vēl viens gaidāmās mātes prieks. "Pirmā trimestra laikā daudzām sievietēm šķiet, ka urinēšanas, stresa un nelabuma dēļ viņiem var būt paaugstināta vajadzība pamosties naktī, " psiholoģijai šodien sacīja licencēts klīniskais psihologs Šelbijs Hariss. Jūs to varat uzskatīt par apmācību, kad bērniņš ierodas.

7. Alkohols

Vēlā nakts vīna glāze var aizdegties. "Pretēji izplatītajam uzskatam, ka šķietami nekaitīgais naktskrekls pirms gulētiešanas sākumā var būt relaksējošs, taču tam ir atsitiena efekts un tas var likt jums pamosties lēnajās nakts stundās, " kā stāsta Karla E. Hunta, Nacionālā centra direktore Miega traucējumu izpēte Nacionālajos veselības institūtos sacīja WebMd. Varbūt triks varētu tikt izdarīts ar kumelīšu tējas krūzi?

8. Sāpes

Miega trūkumam un hroniskām sāpēm var būt apļveida attiecības. "Parasti naktī mēs iziet četrus līdz sešus šo posmu ciklus, " WebMD pastāstīja psihiatrs Traisija Markss. "Bet, ja sāpes jūs pamodina, jūs pārāk daudz laika pavadāt vieglā miegā." Ja pārāk maz gulējat, sāpes var pasliktināties. Tas ir apburtais cikls.

9. Depresija

Periodiska pamodināšana var būt depresijas indikators. "Depresētais cilvēks pamostas atkārtoti, uzbudināts vai nemierīgs, dažreiz no slikta sapņa, pēc tam atgriežas gulēt, tikai lai pamostos priekšlaicīgi, nespējot atgriezties gulēt, " Psiholoģijā stāstīja Trauksmes un fobijas ārstēšanas centra direktors Fredriks Neumans. Šodien. Ja jums parādās citi depresijas simptomi, tas var būt labs iemesls runāt ar konsultantu vai ārstu.