Satura rādītājs:
- 1. Jūs esat Grouchy
- 2. Tu izskaties noguris
- 3. Jūs neesat produktīvs
- 4. Jūsu libido ir pagājis-O
- 5. Jūs daudz kas neinteresē
- 6. Tu neko nevari atcerēties
- 7. Jūs jūtaties kā esat pazaudējis prātu
- 8. Jūsu imūnsistēma ir nošauta
- 9. Jūsu apģērbs jūtas stingrāks
“Miega režīms ir vājš” var būt uzskats, ko skandējat, strādājot līdz pusnaktij, taču tas ir neticami nepatiess. Aizver acs ir tikpat svarīga cilvēka eksistenci kā pārtika un ūdens, un tomēr cilvēki nav pietiekami daudz no tā. Nacionālais veselības institūts ierosina, ka pieaugušajiem vajadzētu saņemt septiņas līdz astoņas miega stundas naktī, bet lielākā daļa amerikāņu var saspiest tikai sešās stundās - un tas ir labs naktī. Un, kaut arī jums varētu šķist, ka jūs pāris stundās atpūtāties labi, tomēr iespējams, ka jūs parādāt pazīmes, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz miega.
Tagad ir acīmredzami pierādījumi, ka esat noguris - tumšie loki, kas zem acīm ir izveidojuši māju, un kafijas tasīte, kas pastāvīgi ir ievietota jūsu rokās, lai tikai dažus nosauktu. Bet ir arī smalkākas pazīmes, piemēram, pēkšņa garastāvokļa maiņa vai dzimumtieksmes trūkums. Es zinu, ka tu esi aizņemta sieviete. Jums ir jādara lietas, un 24 stundas nav pietiekami daudz laika, lai šķērsotu visu, kas atrodas jūsu uzdevumu sarakstā. Bet miega trūkums ir joks. Neatkarīgi no tā, vai domājat, ka funkcionējat vai ne, šeit ir deviņas pazīmes, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz miega.
1. Jūs esat Grouchy
Kairina, ka jūs izlejāt kafiju no krekla un jūs jau kavējat darbu? Normāli. Snapping pie jūsu toddler tāpēc, ka viņa brokastīs pieprasīja ābolu sulu? Jums var būt miega trūkums. Pat ja jūs nokavējāt tikai dažas stundas, pētījumi liecina, ka miega zaudēšana ļoti ietekmē jūsu garastāvokli un var izraisīt satraukumu, stresu un dusmas visas dienas garumā.
2. Tu izskaties noguris
Termins skaistumkopšanas atpūta var izklausīties kā joks, taču tam ir lielāka ietekme, nekā jūs domājat. Paaugstināts nogurums var padarīt jūs izskatīties vecāku, ietekmējot ādas struktūru, mirdzumu un līnijas. Nemaz nerunājot par pētījumu Stokholmas universitātē, tika atklāts, ka miega trūkums rada tumšus, nevēlamus lokus un nosmērētus mutes kaktiņus. Nav piemīlīgs izskats, ja tu man jautā.
3. Jūs neesat produktīvs
Ikvienam ir diena, kurā viņi, šķiet, nespēj koncentrēties, bet, ja jums bieži trūkst uzmanības, iespējams, vainīgi ir jūsu miega ieradumi. Hārvarda universitātes 2011. gada pētījumā tika atklāts, ka bezmiegs vidējam ASV darbiniekam ik gadu maksā 11, 3 dienas, zaudējot produktivitāti. Sekojiet līdzi sava darba slodzei un nedaudz paguliet.
4. Jūsu libido ir pagājis-O
“Esmu noguris” ir draņķīgs attaisnojums, lai atteiktos no seksa, bet, ja jūs to sakāt biežāk nekā nē (ak, un jūs patiešām esat noguris), jums noteikti ir nepieciešams nedaudz atpūsties. 2010. gada pētījumā atklājās, ka katrs ceturtais amerikānis, kas dzīvo kopā ar kādu vai apprecējās, bija tik miega trūkumā, ka bija pārāk noguris, lai nodarbotos ar seksu. Pārliecinieties, ka saņemat daudz atpūtas, lai jūs varētu daudz rīkoties guļamistabā.
5. Jūs daudz kas neinteresē
Mēs visi baudām labu dīvānu un Netflix ballīti, bet, ja tas ir vienīgais veids, kā pavadīt dīkstāvi, iespējams, kaut kas nav kārtībā. Nogurums var izraisīt depresiju, kas bieži var izraisīt motivācijas trūkumu un intereses zudumu. Sāciet pievērst aizvērtu aci, lai jūs varētu uzlabot garastāvokli.
6. Tu neko nevari atcerēties
Es nedomāju svarīgas lietas, piemēram, katras N * SYNC dziesmas tekstu. Es domāju tādas lietas kā braukšana pa veikalu līdz kartona olu kartonai un likvidēšana labības ejā, jo jūs nezināt, kurp devāties. Hārvardas Medicīnas skolas publicētajā rakstā tiek atzīmēts, ka aizmāršību var izraisīt miega trūkums un tas var jūs vadīt absolūti. Kā būtu atcerēties, ka šonakt varētu dabūt pietiekami daudz miega, jā?
7. Jūs jūtaties kā esat pazaudējis prātu
Jūs vienkārši pavadījāt divdesmit piecas minūtes, meklējot saulesbrilles, un beidzot atradāt tās vannas istabā… jo jūs aizķērāt savu atspulgu spogulī un redzējāt tos virs galvas. Ja pēdējā laikā jūtaties bez uzmanības, iespējams, vainīga ir jūsu bezmiegs. Ja jums ir apnicis ievietot pienu skapī un labību ledusskapī, mēģiniet naktī vairāk gulēt.
8. Jūsu imūnsistēma ir nošauta
Sliktāks nekā parasti? Miega trūkums var ietekmēt jūsu imūnsistēmu. Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas miega medicīnas nodaļu, miega trūkums ir saistīts arī ar nopietnākām slimībām, piemēram, diabētu, hipertensiju un sirds slimībām. Miega režīms, tāpat kā uzturs un fiziskās aktivitātes, ir svarīga veselīga uzturēšanās sastāvdaļa, tāpēc pārliecinieties, ka tas ir jūsu ikdienas sastāvdaļa.
9. Jūsu apģērbs jūtas stingrāks
Ja ēšanas un fiziskās aktivitātes paradumi nav mainījušies, tomēr jūs esat uzlicis dažas mārciņas, iemesls varētu būt miega trūkums. Pētījumi ir parādījuši saistību starp miega trūkumu un zemāku leptīna līmeni, apetīti nomācošu hormonu, kā arī augstāku grerelīna līmeni, kas ir apetītes stimulētājs. Bez pienācīga miega jūs, iespējams, patērējat papildu kalorijas pat pēc pilnas maltītes ēšanas. Miega trūkums var izraisīt arī tieksmi pēc pārtikas produktiem ar augstu cukura līmeni, jo jūsu ķermenis meklē ātru enerģijas palielināšanu.
