Satura rādītājs:
- 1. Jūs uztraucieties pārmērīgi
- 2. Jums ir miega problēmas
- 3. Jums ir dažas neracionālas bailes
- 4. Jūsu muskuļi ir saspringti
- 5. Jums ir hroniski gremošanas traucējumi
- 6. Jums ir bailes no skatuves
- 7. Jūs esat apzināts
- 8. Jums ir panikas lēkmes
- 9. Jūs cenšaties būt ideāls
Kā cilvēkam, kurš daudzus gadus ir cietis no trauksmes un depresijas, man rodas jautājums, vai lietas ilgtermiņā varētu būt mazliet vienkāršākas, ja es būtu varējis lasīt un atpazīt pazīmes, kas jums varētu uztraukties agrāk.. Daudzi no trauksmes simptomiem bieži tiek raksturoti kā nedrošība, bezrūpīga attieksme vai vienkārši kā cilvēku bezmiega sajūta, kuri nesaprot, kas patiesībā ir satraukums. Un rezultātā to var neveikt gadiem ilgi.
Ikvienam rodas noteikts trauksmes simptomu līmenis, sākot ar neregulāru satraukumu, beidzot ar pašapziņu par vienu vai otru lietu un beidzot ar skatuves bailes. Bet cilvēki, kuriem diagnosticēta trauksme un trauksmes traucējumi, saskaras ar šiem simptomiem pavisam citā līmenī. Bieži vien, dzīvojot ar trauksmes traucējumiem, trauksmes simptomi sāk pārņemt jūsu dzīvi, neļaujot jums normāli darboties katru dienu. Trauksmei ir daudz dažādu simptomu un formu, un var būt grūti atšķirt normālu trauksmi no trauksmes traucējumiem. Ja konstatējat, ka ciešat no kāda no zemāk uzskaitītajiem simptomiem, iespējams, dzīvojat ar satraukumu un vēlēsities to pārrunāt ar savu ārstu
1. Jūs uztraucieties pārmērīgi
Ģeneralizēts trauksme (GAD) ir visplašākais trauksmes veids, un saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociāciju (AADA) GAD simptomiem pieder pārmērīga daudzuma satraukums par ikdienas aktivitātēm. Ja jūs uztraucaties gandrīz katru dienu sešus mēnešus vai ilgāk vai ja jūsu uztraukums traucē jūsu ikdienas dzīvi, iespējams, ka jums ir GAD. "Atšķirība starp trauksmes traucējumiem un tikai parasto nemieru ir tas, vai jūsu emocijas izraisa daudz ciešanu un disfunkciju, " Veselībai sacīja Merilendas Trauksmes un stresa traucējumu institūta līdzdirektore Sallija Vinstona.
2. Jums ir miega problēmas
Saskaņā ar ADDA datiem aptuveni 54 procentiem cilvēku, kas cieš no stresa un trauksmes, ir palielinājušās miega iespējas. Lai gan tas ir diezgan normāli, ja rodas grūtības aizmigt un dažreiz arī aizmigt, nakts pirms īpaši liela dzīves notikuma, piemēram, intervijas vai lielas prezentācijas, ja jūs pamanāt mētāties, pagriezties un nespēj aizmigt regulārā vakarā, tā var būt trauksmes pazīme.
3. Jums ir dažas neracionālas bailes
Kaut arī fobijas var būt kropļojošas, tās ne vienmēr ir viegli pamanāmas uz virsmas. Bieži vien cilvēkiem, kuri cieš no specifiskiem trauksmes traucējumiem vai fobijām, bailes kļūst lielākas nekā dzīvība un lielākas nekā patiesais risks, kas saistīts ar situāciju. Saskaņā ar vietni HelpGuide, kas veltīta garīgajai, sociālajai un emocionālajai veselībai, jums vajadzētu meklēt palīdzību no savas fobijas, ja tā traucē jūsu ikdienas gaitām un rada ievērojamas ciešanas.
4. Jūsu muskuļi ir saspringti
Žokļu saspiešana, dūri un citas muskuļu spriedzes bieži pavada trauksmes traucējumus. Saskaņā ar AADA teikto, regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt kontrolēt muskuļu sasprindzinājumu, bet, ja jūsu trauksme zināmā mērā saasinās, spriedze var uzliesmot. Ja jūsu muskuļu sasprindzinājums ir nemainīgs, iespējams, vēlēsities meklēt medicīnisko palīdzību.
5. Jums ir hroniski gremošanas traucējumi
Līdzīgi kā muskuļu sasprindzinājums, nemiers var izpausties citā fiziskā veidā, hroniski gremošanas traucējumi. Kairinātu zarnu sindroms (IBS) ir stāvoklis, kas ne vienmēr ir saistīts ar trauksmi, IBS bieži notiek kopā ar trauksmi un saskaņā ar WebMD situāciju pasliktina situāciju.
6. Jums ir bailes no skatuves
Ir normāli, ka cilvēki pirms nerunāšanas runas, prezentācijas vai tādā vai citā veidā nonāk uzmanības centrā, izjūt nelielu nervozitāti. Bet ADDA atzīmēja, ka, ja jūsu bailes ir tik lielas, ka praktizēšana, apmācīšana vai pat aktivitātes veikšana nemazina jūsu satraukumu par to, iespējams, ka pastāv pamata problēma.
7. Jūs esat apzināts
Lai arī ir raksturīgi, ka sociālās trauksmes traucējumi izpaužas notikumos, kas saistīti ar pūļiem vai atrašanos uzmanības centrā, lielāko sabiedrības trauksmi provocē vienkāršas ikdienas situācijas. Tomass A. Ričards, Ph.D. un Sociālās trauksmes institūta direktors trauksmi, kas saistīta ar pārmērīgu pašapziņu, raksturoja kā situāciju, kas izpaužas kā staigāšana pa ielu, došanās uz pārtikas veikalu, kā arī pienākums sevi iepazīstināt ar kādu jaunu. "Publiskās vietās, piemēram, darbā, sanāksmēs vai iepirkšanās, cilvēki ar sociālu uztraukumu jūt, ka visi viņus vēro un skatās (kaut arī racionāli zina, ka tā nav taisnība), " rakstīja Ričards. Šie simptomi var ļoti apgrūtināt ikdienas aktivitātes un ikdienas satraukumu.
8. Jums ir panikas lēkmes
Ne visiem, kas piedzīvo panikas lēkmi, ir trauksmes traucējumi, bet cilvēki, kuri to piedzīvo atkārtoti, var ciest no panikas traucējumiem. Saskaņā ar HelpGuide teikto, panikas lēkmes parasti sastāv no bailēm, bezpalīdzības, elpas trūkuma, sirdsklauves, nejutīgām ekstremitātēm, svīšanas, reiboņa, sāpēm krūtīs un ārkārtējas temperatūras sajūtas vienā vai otrā veidā. Mācīšanās vadīt panikas lēkmes ir svarīga sastāvdaļa, lai pārvarētu bailes no tām, taču, ja panikas lēkmes rodas diezgan bieži, jums noteikti jākonsultējas ar ārstu par labāko veidu, kā tos pārvaldīt.
9. Jūs cenšaties būt ideāls
Merilendas Trauksmes un stresa traucējumu institūta līdzdirektore Sallija Vinstona pastāstīja Health, ka obsesīvība un perfekcionisms bieži iet roku rokā ar trauksmes traucējumiem. Pastāvīgi vērtējot sevi neatkarīgi no iznākuma, nespēja savlaicīgi pabeigt projektu pastāvīgas rediģēšanas, pārstrādāšanas un satraukuma dēļ par projektā iesaistīto izcilības līmeni var norādīt uz trauksmes traucējumiem.
