Satura rādītājs:
- 1. Jūs izvēlaties atkārtotas treniņas
- 2. Tu strādā pārāk smagi
- 3. Jūs ēdat pārāk maz (vai pārāk daudz)
- 4. Jūs ignorējat spēka apmācību
- 5. Jums nav diētas
- 6. Jūs atsakāties
- 7. Jums nav gulēt labi
- 8. Jūs izlaižat pārāk daudz treniņu
- 9. Jūs rakstāt sporta zālē
Tātad jūs ejat uz sporta zāli un reģistrējat visus savus rezultātus savā iecienītajā fitnesa lietotnē. Jūs esat padarījis treniņus par ikdienas prioritāti, un dažreiz jums pat ir murgi par papildu burpees komplektu izdarīšanu. Bet šķiet, ka rezultāti vienkārši nenotiek. Neuztraucieties: var būt dažas pārsteidzošas lietas, kas neļauj jums saderināties.
Protams, jūs neplānojat sabotēt pats savus treniņus. Bet, iespējams, risinājums nav zāģēt vairāk stundu sporta zālē. Visiem jūsu veselības aspektiem, sākot no miega režīma un beidzot ar ēšanas paradumiem, var būt milzīga ietekme uz jūsu fitnesa līmeni. Lai arī ir vilinoši domāt, ka pēc nogurdinoša treniņa var ēst visu, ko vēlaties, virtuļu kārba var nebūt labākais atveseļošanās ēdiens. (Bet, ja, pirmkārt, treniņa ideja ir neliela kāruma ideja, tā, iespējams, nav vissliktākā lieta pasaulē).
Jums nav pilnībā jāpārbauda visa jūsu dzīve uzreiz, lai jūsu fitnesa mērķi pieturētos. Turklāt tas, ka esi piemērots, nenozīmē, ka tev ir sešu paciņu un mega muskuļi. Sava ideālā fitnesa līmeņa uzturēšana nozīmē, ka jums ir enerģija dienas laikā izjust fiziski un garīgi spēju. Tātad šie nelielie pielāgojumi, piemēram, katru vakaru nedaudz vairāk gulēt, var palīdzēt padarīt jūsu treniņus efektīvākus. Tāpēc, ka tad, kad jūtaties atsvaidzināts un enerģisks, jūs gandrīz garantējat, ka treniņos šūpojaties kā vēl nekad.
1. Jūs izvēlaties atkārtotas treniņas
Šīs pašas treniņu kārtības ievērošana var būt mierinoša - jūs zināt, ko darīt, un jūtaties lietpratējs tajā, taču tas var izraisīt jūsu fitnesa progresa izkrišanu. Jūsu ķermenis vienkārši pierod pie šī aktivitātes līmeņa. Kā paskaidrots sadaļā Shape, hanteles svara palielināšana vai pieteikšanās jaunai klasei ir gudri veidi, kā likt jūsu ķermenim uzminēt. Nemaz nerunājot, tas arī novērsīs garlaicību.
Izmēģiniet: Yes4All pielāgojams hanteles komplekts, 60 ASV dolāri, Amazon
2. Tu strādā pārāk smagi
Izdegšana ir reāla. Saskaņā ar Sieviešu veselību tas var izraisīt pat depresijas simptomus, piemēram, apetītes izmaiņas, dzimumtieksmes samazināšanos un miega grūtības. Mēģiniet vienu reizi nedēļā veikt pilnu atpūtas dienu, lai izvairītos no izdegšanas, un zināt, kad ir pienācis laiks nedaudz atsākties.
3. Jūs ēdat pārāk maz (vai pārāk daudz)
Ir grūti precīzi noteikt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt ar katru treniņu. Pārēšanās pēc treniņa nav laba ideja, bet arī pretējā problēma. Saskaņā ar Health, sievietes sportistes, kurām ir nosliece uz nepietiekamu uzturu, var izjust ārkārtēju nogurumu, biežas slimības pārrāvumus vai pat neregulāras mēnešreizes. Un, kad jūs visu laiku esat noguris, ir gandrīz neiespējami uzkrāt enerģiju, lai sabojātu šos treniņus. Ja rodas šaubas, strādājiet ar medicīnas speciālistu, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis saņem nepieciešamo uzturu.
4. Jūs ignorējat spēka apmācību
Spēka treniņš ir paredzēts visiem. Kā paskaidrots sadaļā Ikdienas veselība, izturības treniņš ir ļoti svarīgs, lai palīdzētu jūsu ķermenim nokļūt formā un paaugstinātu enerģijas līmeni. Tāpēc dodieties uz celšanu.
Izmēģiniet: Jaunie sieviešu celšanas noteikumi, 13 ASV dolāri, Amazon
5. Jums nav diētas
Bieži atkārtots sakāmvārds ir taisnība: jūs nevarat pārāk slikti uzturēties. Kā paskaidroja prezidenta fitnesa, sporta un uztura padomē, neveselīgu ēšanas paradumu dēļ pat veselīga svara cilvēki ir pakļauti tādu nopietnu problēmu riskam kā sirds slimības un hipertensija. Varbūt ir laiks pārskatīt ēšanas paradumus, ja treniņi nedod vēlamos rezultātus.
6. Jūs atsakāties
Pamest pavisam savus fitnesa mērķus nekad nav laba ideja. Protams, tas var aizņemt nedaudz laika, lai atrastu konkrētu sporta veidu vai aktivitātes, kuras jums patīk. Bet saskaņā ar Today, ja jūs varat iztēloties savus mērķus un iesaistīties pozitīvā sevis runāšanā, jūs, visticamāk, sekosit savam fitnesa rutīnam. Galu galā pat Subpar treniņš ir labāks nekā vispār.
7. Jums nav gulēt labi
Ir svarīgi iegūt pietiekami daudz acu. Kā izskaidro Miega fonds, atbilstoša atpūta ir kritisks faktors, kas ietekmē jūsu fizisko sagatavotību un enerģijas līmeni. Galu galā ir grūti atbrīvoties no sviedriem, kad jūs labāk gribētu saritināties stūrī un nosnausties.
8. Jūs izlaižat pārāk daudz treniņu
Ja jums ir gripa, protams, labs izaicinājums ir kikboksa klases izlaišana. Bet saskaņā ar Mercola teikto, pārņemot treniņus tikai divas nedēļas, var samazināties jūsu sirds spēks un pat liesās muskuļu masa. Ir svarīgi pulcēties un iesaistīties šajā treniņā pat dienās, kad jūs to nejūtat.
9. Jūs rakstāt sporta zālē
Es nevaru saskaitīt, cik reizes man bija jāgaida kāds ding-dong, lai pabeigtu īsziņu sūtīšanu un evakuētu mašīnu, kuru vēlos izmantot. Bet blakusparādības, spēlējot ar tālruni treniņu laikā, pārsniedz vienkāršo vingrošanas vingrinājumu etiķeti. Kā paskaidrots vietnē Daily Burn, īsziņu sūtīšana var izraisīt ilgāku atpūtas laiku, nekā nepieciešams ķermenim, un tas var padarīt jūsu treniņus mazāk efektīvus. Kad jūsu ķermenim ir laiks atgriezties normālā atpūtas režīmā, jūs varat sevi pakļaut arī savainošanās riskam. Jūsu labākais solis ir atstāt tālruni skapī vai vismaz to ieslēgt lidmašīnas režīmā.
Priecīgu iepirkšanos! FYI, Romper var saņemt daļu no pārdošanas no produktiem, kas iegādāti no šī raksta, kas pēc publicēšanas tika pievienoti neatkarīgi no Romper pārdošanas un redakcijas nodaļām.
