Zīdīšana un svara zaudēšana - ko ārsti patiešām vēlas zināt

Jūs nevarat nokļūt caur lielveikalu izrakstīšanās līniju, neredzot jaunākās slavenību mammas Fab post-baby ķermeni, it kā spēja saraut dzemdi un izdalīt liekos taukus ir brīnumaināka nekā cilvēkam, kuru jūs ražojat no sava ķermeņa. Un, kaut arī dažas slavenības ir ļoti vaļsirdīgas par savām cīņām - vai vismaz par to ambivalenci -, lai nekavējoties nomestu mazuļa svaru, daudzas slavenības kā zelta atbildi saista zīdīšanu un svara zaudēšanu. No Bejonsē, kura apgalvoja, ka viņa “zaudēja lielāko svara daļu no zīdīšanas”, līdz Mila Kunis, kura sacīja Džimijam Kimmelam, ka “zīdīšana ir kā treniņš”. Pat Kristīne Kavallari cilvēkiem sacīja, ka visu pēcdzemdību svara zaudēšanu ir parādā zīdīšanai, sakot, ka barošana ir līdzvērtīga skrējienam sešas jūdzes dienā.

Tur viegli, Cavalleri. Kaut arī noteikti ir bioloģisks iemesls, kāpēc zīdīšana varētu palīdzēt jaunai mammai zaudēt svaru, tas arī nav tik vienkārši, kā apgalvo slavenību skaņas kodums. Daudzām jaunajām māmiņām rodas iespaids, ka tik ilgi, kamēr viņas baro bērnu ar krūti, pirmās nedēļas laikā tās var ieslīdēt izdilisņos džinsos pirms grūtniecības - es domāju, vai tas nav tā, kā skriet sešas jūdzes dienā ? Izrādās, jā… un nē.

“ Kad barojat bērnu ar krūti, jūs grūtniecības laikā ķermeņa šūnās un kalorijas no uztura jūs izmantojat tauku šūnas, kā arī diētas kalorijas, lai barotu savu pienu un pabarotu bērnu, ” rakstīja Dr Rodžers Harmss, Mayo Clinic satura medicīnas direktors. “Svara zudums zīdīšanas laikā var rasties pat tad, ja sekojat ieteikumiem ēst papildus 400–500 kalorijas dienā, lai saglabātu enerģiju.” Tas ir tāpēc, ka vienkāršs mātes piena pagatavošanas process dienā var sadedzināt pēriens 300–500 kalorijas.

Mātes pieskāriens / Flickr

Es faktiski biju laimīgo grupā, kurai bija diezgan viegli atgriezties pie sava mazuļa svara pirms svara, bet vai manam pārlieku bagātīgajam piena piedāvājumam bija kāds sakars ar to? “Tas ir iespējams, ” saka laktācijas konsultante Marija Hikmane. “Bet katrs ķermenis ir atšķirīgs, un daudzām sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, pat tām, kas tikai baro bērnu ar krūti, ir problēmas ar pēdējām 5 vai 10 mārciņām. Svara zudums sākumā var būt straujš, un pēc tam sašaurinās, turpinot māsu uzturēšanu. ”Hikmens grūtniecības svara pieaugumu norāda kā lielāko rādītāju tam, cik ātri jaunā mamma nomet mazuļa svaru, nevis par to, vai viņa baro bērnu ar krūti vai nē.

Ne katra sieviete dalās manā pieredzē, un ne katrai sievietei ir tāda pati svara zaudēšanas pieredze nākamajām grūtniecībām. Pēc četriem aprūpes gada skolas gadiem un mēnešiem, kas strādāja par dzemdību un dzemdību māsiņu, Chaunie Brusie sekoja mantrai “krūts ir labākā” un redzēja, ka svars nokrīt pēc pirmā bērniņa. Bet, atskatoties atpakaļ, viņa nav tik pārliecināta, ka tā bija zīdīšana. “Es biju satriekts, atklājot, ka ar saviem otrajiem un trešajiem mazuļiem es cīnījos, lai zaudētu svaru, neskatoties uz regulārām fiziskām aktivitātēm - līdz brīdim, kad es pilnībā pabeidzu barot bērnu ar krūti, ” Brusie rakstīja Babble. "Bija jūtams, ka mans ķermenis spītīgi pieķeras pie katras pēdējās tauku molekulas manās šūnās, it kā tās būtu visas, kas stāvēja starp manu bērnu un nožēlojamu, lēnu nāvi badā."

Izrādās, ka tā ir diezgan izplatīta pieredze. Patiesībā Sinsinati Bērnu slimnīcas medicīnas centrā veiktajā pētījumā atklājās, ka sievietes, kas nepiedalās ar krūti, sešu mēnešu pēcdzemdību periodā faktiski zaudēja vairāk ķermeņa tauku nekā sievietes, kas baro bērnu ar krūti, iespējams, tāpēc, ka prolaktīns var rīkoties kā apetītes stimulētājs māmiņām, kas baro bērnu ar krūti, izraisot viņus pārēsties. Un, kā teica Harms, barojošās māmiņas prasa vairāk kaloriju, lai uzturētu savu piena daudzumu. Pēc Kelly Bonyata no KellyMom.com teiktā, māmiņām, kas baro bērnu ar krūti, būtu jācenšas apēst vismaz 1500 līdz 1800 kalorijas dienā, iespējams, vairāk. “Pirms svara zaudēšanas ir jānosaka mazuļa veselība un piena piegāde, ” saka Hikmens. “Lielākā daļa sieviešu negrasās barot bērnu ar krūti tāpēc, ka sola zaudēt svaru. Tas ir prasīgs un atalgojošs process neatkarīgi no tā, ko saka mērogs. ”

Tātad, ja atrodaties ārpus Beyoncé nometnes un nespējat nomest mazuļa svaru tikai zīdīšanas laikā, šeit ir daži padomi.

1. Nedomājiet par svara zaudēšanu uzreiz

Mātes pieskāriens / Flickr

Speciālisti ir vienisprātis, ka jaunajām māmiņām pirmos divus mēnešus nevajadzētu domāt par diētas ievērošanu vai svara zaudēšanu. Jūsu ķermenis joprojām pielāgojas un pārkalibrējas; Tas paņem laiku.

2. Atpūsties

Mātes pieskāriens / Flickr

Zīdīšanas ierobežošana vai pārtraukšana arī nav īsti atbilde. "Pētījumi mums saka, ka gan biežāka zīdīšana, gan barošana ar krūti ilgāk par sešiem mēnešiem palielina mātes svara zudumu, " sacīja Bonyata. 2008. gada epidemioloģiskajā pētījumā, kurā piedalījās 36 000 dāņu sieviešu, pētnieki atklāja, ka, jo vairāk sieviete baro bērnu ar krūti, jo mazāk viņa sver sešus mēnešus pēc dzemdībām.

4. Turpiniet ēst, bet ēdiet veselīgāk

GIFIJA

Saskaņā ar La Leche League International teikto, ārkārtīgi diētas ievērošana un ātrs svara zaudēšana var nopietni ietekmēt jūsu piena piegādi, tāpēc rīkojieties viegli. Viens no lielākajiem uztura mazināšanas faktoriem jaunajām māmiņām ir miega trūkums. Šajā izplūdušajā, izsmeltajā stāvoklī ir viegli satvert Oreos vai mikroshēmas, lai acis būtu atvērtas, un jūs varētu nonākt pie līķa uz cukura steigas. Tā vietā mēģiniet ledusskapī turēt veselīgākas vienas rokas uzkodas, lai jūs varētu ātri satvert, kad esat noguris.

5. Esiet viegli pret sevi

GIFIJA

“Jums par grūtniecību jādomā kā par 18 mēnešu pieredzi: deviņiem grūtniecības mēnešiem, deviņiem mēnešiem pēc dzemdībām, ” žurnālam Fit Pregnancy stāstīja reģistrētā dietoloģe Eileena Behana. “Šis ir laiks, kad notiek daudz kas cits - jūs pielāgojaties jaunajai dzīvei, jūsu ķermenis mēģina sevi papildināt pēc grūtniecības, jūs esat pārdzīvojis dzemdības un dzemdības, un jūs, iespējams, barojat bērnu ar krūti. Tam ir ļoti daudz jāpielāgojas, tāpēc nepārspējiet sevi, ja neatdodaties tik ātri, cik vēlaties. ”