Ir milzīgs kauns par to, ka sabiedrība nemīl pēcdzemdību ķermeni, un vēl jo vairāk žēl, ka daudzās sievietes pēcdzemdību dzīves realitāte ir noslēpums. (Man tas noteikti bija milzīgs pārsteigums.) Kaut arī ir ārsts un neskaitāmi resursi, lai palīdzētu jums pārņemt grūtniecību un dzemdības, mēnešos pēc dzemdībām daudzas sievietes jūtas pamestas. Kas notiek ar manu iegurņa grīdu? Kad es zaudēšu šo lieko svaru? Vai grūtniecība izraisa vaļīgu ādu? Šeit apskatīsim jūsu mazuļa vēderu no iekšpuses uz āru.
Grūtniecība var izraisīt vaļīgu ādu, galvenokārt tāpēc, ka jūsu ādai jābūt izstieptai, lai pielāgotos jūsu augošajam bērniņam, ziņo Healthline. Kā WebMD pastāstīja MD Marija Marina, jūsu vēders ir kā balons. Kad tas izplešas un iztukšosies, tas tūlīt vairs neatgriezīsies sākotnējā formā. Pēc dzemdībām dzemde sāk sarauties, un muskuļi cīnās, lai sevi pasargātu no grūtniecības un dzemdību traumas. Nākamajos mēnešos, zaudējot pārējo grūtniecības svaru, vaļīgā āda ir redzams atgādinājums, ka jūsu ķermenis nedziedēsies pa nakti - un tas ir labi.
Pilates instruktore un fitnesa profesionāle Laura Arndt, kā arī pēcdzemdību dziedināšanas lietotnes Matriarc radītāja, izmantojot vingrinājumus un uzturu, Romperam intervijā skaidro, ka vislabāk ir zaudēt svaru pakāpeniski un vienmērīgi, lai aizsargātu ādas elastību. Ja pārāk ilgi turat mazuļa svaru, piemēram, vairāk nekā gadu, jūsu kuņģa muskuļiem un ādai būs grūtāk atkal pievilkties. "Jūsu ķermenis ir paredzēts paplašināties, un tad tas ir paredzēts, lai dotos atpakaļ, " viņa saka. Kas nenozīmē, ka jums ir zaudēt visu lieko svaru uzreiz. Svarīgāk ir uztvert garo skatu, ēdot pareizi un pārdomāti vingrojot.
Problēma ir tā, ka lielākā daļa sieviešu nezina labākos veidus, kā sevi parūpēties pēc grūtniecības. Pēc tam, kad jūsu OB-GYN ir atbrīvojis jūs no seksa un treniņiem, jūs, iespējams, vairs neredzēsit tos, un, kā skaidro Arndts, nav neviena medicīnas eksperta, kurš būtu veltīts jums pēcdzemdību perioda palīdzībai. Tā vietā jūs bombardē attēli ar slavenībām, kas mēnesi pēc dzemdībām uzpūta perfektu, neiespējamu vēderu. Fitnesa lietotnes, kas paredzētas sievietēm pēc dzemdībām, koncentrējas uz kaloriju sadedzināšanu un svara zaudēšanu, taču ignorē potenciāli ilgstošās problēmas, piemēram, problēmas ar iegurņa grīdu, nesaturēšanu un taisnās zarnas diastāzi.
Bet šeit ir lieta. Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs vēlaties novērst vaļīgu ādu vai saggy vēderu, jūs nevarat nekavējoties atgriezties pie vecajiem vēdera vingrinājumiem, skaidro Arndt. "Izmantojot savu apmācību un pieredzi, es saskāros ar daudziem vingrinājumiem, kas patiešām varēja dot labumu māmiņām, bet arī ar daudziem vingrinājumiem, kas bija kontrindicēti, " viņa saka. "Īpaši pirmajos sešos mēnešos pēc piegādes ir daudz lietu, kuras sievietēm nevajadzētu darīt."
GifijaPiemēram, ņem kraukšķus. Divas trešdaļas grūtnieču grūtniecības laikā piedzīvo vēdera atdalīšanos - tās iedomātais nosaukums ir diastāze recti -, un vingrinājumi, kas palielina vēdera spiedienu, tāpat kā vingrošanas klases krekli, faktiski var pasliktināt atdalīšanos. No otras puses, mērķtiecīgi vingrinājumi burtiski var palīdzēt vēdera muskuļiem dziedēt. Arndt lietotne Matriarc ir unikāla, lai saprastu, ka trīs mēnešus ilgs pēcdzemdību ķermenis ļoti atšķiras no septiņu mēnešu ķermeņa un ka pat pirms jūs mēģināt zaudēt mazuļa svaru vai sasprindzināt ādu, jums jākoncentrējas uz dziedināšanu no grūtniecības traumas un dzimšana.
Protams, daži jautājumi, piemēram, noturīga vaļīga āda, sagruzošas krūtis vai atšķirīgas formas vēders, iespējams, nekad neatgriezīsies pie tā, kā bija, un arī tas ir kārtībā. Vēl viena būtiska pēcdzemdību ceļojuma sastāvdaļa, lai labāk vai sliktāk, ir iemācīšanās pieņemt jaunas izmaiņas un jaunu formu. Jūsu labākais solis ir atvieglot vingrinājumus, rūpēties par savu kodolu un iegurņa grīdu, kā arī labi ēst visu pirmo gadu pēc grūtniecības.
Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju “ Bearing The Motherload” , kurā nesaskaņotie vecāki no dažādām jautājuma pusēm sēž ar mediatoru un runā par to, kā atbalstīt (nevis spriest) viens otra vecāku perspektīvas. Pirmdien Facebook vietnē tiek demonstrētas jaunas epizodes.
