Kā kultūra Amerika mēdz darīt šo lietu tur, kur tā gandrīz vērtē, ka negulē. Paredzams, ka cilvēki piesaistīs visus nūģerus skolas vai darba vajadzībām vai runās par to, kā viņi vienmēr ir "rezervēti un aizņemti". Jums tomēr nav nepieciešams tikai miegs, lai justos labāk, kad pamodieties no rīta. Saskaņā ar jaunu pētījumu, ja guldat mazāk par sešām stundām naktī, var palielināt sirds un asinsvadu slimību attīstības risku. Miega režīms ir svarīgs gan jūsu prātam, gan ķermenim.
Katram cilvēkam ir nepieciešams atšķirīgs miega daudzums, kas atkarīgs no tā, kurš jūs esat. Bet kopumā Nacionālais miega fonds iesaka jaunākiem pieaugušajiem (vecumā no 18 līdz 25 gadiem) un pieaugušajiem (vecumā no 26 līdz 64 gadiem) katru nakti gulēt apmēram septiņas līdz deviņas stundas miega. Ir svarīgi mēģināt pieturēties pie šiem skaitļiem, cik labi vien iespējams, jo nokavētais miegs saskaita. NSF portāls Sleep.org atzīmēja, ka divu vai trīs stundu pārāk mazai iegūšanai pāris naktis var būt tāds pats efekts kā visu nakšņotāju pievilkšanai. Un ja jūs esat apgriezis pārāk maz naktis, kas saliktas kopā? Tas var radīt daudz nokavētu miegu.
Kas gan notiek, ja jūs pastāvīgi gūstat mazāk nekā sešas stundas miega naktī? Pētījumā, kas nesen publicēts Amerikas Kardioloģijas koledžas recenzētajā žurnālā, pētnieki izpētīja, kā miega ilgums un miega kvalitāte var ietekmēt sirds veselību.
Pētījuma grupa strādāja ar gandrīz 4000 cilvēkiem bez jebkādas zināmas sirds slimības anamnēzes, kā atzīmēja abstrakti, un vidējais vecums bija 46 gadi. Apmēram 63 procenti dalībnieku bija vīrieši. Dalībnieki tika sadalīti četrās grupās, pamatojoties uz miega stundām, saskaņā ar pētījuma kopsavilkumu: ļoti īslaicīgs miegs (mazāk nekā sešas stundas); īss miega ilgums (sešas līdz septiņas stundas), standarta miega ilgums (septiņas līdz astoņas stundas) un ilgs miega ilgums (vairāk nekā astoņas stundas).
Septiņu dienu ilgā pētījuma laikā dalībnieki nēsāja aktigrāfu, lai izmērītu aktivitāti, kā ziņo USA Today. Turklāt izvads ziņoja, ka pētījuma dalībniekiem tika veikta 3D sirds ultraskaņa un sirds CT skenēšana, lai meklētu iespējamās sirds slimības pazīmes.
Pētnieki atklāja, ka ļoti īslaicīgas miega grupas cilvēkiem par 27 procentiem lielāka iespēja saslimt ar aterosklerozi nekā tiem, kas ietilpst standarta miega ilguma grupā, liecina USA Today. Ateroskleroze ir stāvoklis, kad artērijās uzkrājas plāksne, un tas ir biežs sirdslēkmes, insults un perifēro asinsvadu slimību cēlonis, kā atzīmējis WebMD.
Paziņojumā pētījuma vecākais autors Hosē M. Ordovás rakstīja: "Šajā pētījumā uzsvērts, ka miegs ir jāiekļauj kā viens no ieročiem, ko mēs izmantojam, lai apkarotu sirds slimības - faktors, kuru mēs kompromitējam katru dienu."
Slimību kontroles un profilakses centri 2016. gadā ziņoja, ka 1 no 3 pieaugušajiem naktī negūst pietiekami daudz miega, atzīmējot, ka vietējie havajieši / Klusā okeāna salu iedzīvotāji, melnādainie cilvēki, kas nav Hispanic, multiracial non-Hispanics, un American Indians / Alaska Indians visi mazāk ticami, ka regulāri gūst pietiekami daudz miega.
Wayne Giles, CDC Iedzīvotāju veselības dalīšanas direktors, saskaņā ar ziņojumu sacīja: "Kā tauta mēs nepietiekami gulējam. Dzīvesveida izmaiņas mainās, piemēram, dodamies gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā; rīts; televizoru, datoru, mobilo ierīču izslēgšana vai izņemšana no guļamistabas var palīdzēt cilvēkiem iegūt veselīgu miegu."
Lai paliktu aizņemts un vienmēr būtu kustībā, ir daudz spiediena, taču, atstājot novārtā miegu, jūsu ķermenis var nopietni apgrūtināt. Tāpēc izslēdziet tālruni, dodieties gultā un mēģiniet panākt miegu.
