Man kā mammai ideālās brīvdienas nav atrakciju parks vai tropisko salu pludmale - tas drīzāk atgādina klusu viesnīcas numuru uz ielas, kur es, piemēram, vampīrs, varu aizvērt dienasgaismu ar bieziem aizkariem un vienkārši gulēt. Es gribu gulēt dienas. Izklausās pārsteidzoši, vai ne? Lielākā daļa māmiņu var veikt daudzuzdevumus un pārvaldīt savas mājas, darbus, partneri, bērnus, draugus un ģimeni, gandrīz nemaz nemiegot, bet tas var būt nogurdinoši - jūs zināt, ka mammai šeit ir grūti. Tātad, cik daudz māmiņu patiesībā vajag?
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem vajadzētu saņemt no septiņām līdz deviņām miega stundām naktī. Ieteikumā iekļauts jauns minimums un maksimums, kas nosaka, ka pieaugušajiem šajā vecuma diapazonā vajadzētu saņemt ne mazāk kā sešas stundas un ne vairāk kā 11 stundas miega naktī. Mammai to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt.
Būt mammai ir kā strādāt pilnu slodzi, bet 24 stundas dienā un septiņas dienas nedēļā. Mammas vienmēr atrodas pārvaldnieka režīmā, pat ja tās guļ. Viņi dodas gulēt, gatavojoties nākamajai dienai, un aizmieg, bet ne pārāk dziļi, tikai gadījumā, ja nakts vidū rodas situācija “Man vajag tevi, mamma”.
Nacionālais miega tendenču ziņojums, ko izlaida viedās gultas veidotājs Eight, parādīja, ka māmiņas bieži piedzīvo lielākus miega izaicinājumus nekā tēti, jo bieži pārtraukumi un grūtības aizmigt. Pētījums liecināja, ka mātes miegs cieš, jo viņas dziļā miega daudzums ievērojami samazinās.
GifijaNacionālais miega fonds ieteica, lai labāk un ilgāk gulētu, māmiņām vajadzētu saņemt palīdzību no ģimenes un draugiem, lai laiku pa laikam pārņemtu nakts režīmu, kas var ietvert pudeļu barošanu ar sūknētu mātes pienu zīdīšanas māmiņām. Mammai vajadzētu arī izvairīties no uzmanības novēršanas, piemēram, spilgtas gaismas vai satracinātiem spilveniem, jācenšas gulēt, kad viņu bērni guļ, un jāpievērš īpaša uzmanība viņu miega paradumiem, lai uzzinātu, cik daudz viņi snauž, un pārliecinātos, ka viņiem nav miega problēmu .
Mammas galu galā upurē ne tikai miega daudzumu, bet arī kvalitāti. (Tik negodīgi.) Ir svarīgi mēģināt labi atpūsties, kas ir gan garš, gan dziļš. Lūdzot palīdzību no ģimenes un draugiem un mēģinot atpūsties, jums vajadzētu palīdzēt noķert vajadzīgos ZZZ.
