Viena lieta, no kuras var būt atkarīga jaunā mamma, ir miega zaudēšana. Parasti tas sākas trešajā trimestrī, kad ērtas atpūtas vietas atrašana ir gandrīz neiespējama. Gulēt kļūst grūtāk tikai tad, kad ierodas mazulis, un jums vairs nav teikšanas par to, kad un cik ilgi jūs varēsit dabūt kaut ko labu. Miega trūkums var ilgt vairākas nedēļas vai pat mēnešus, dažām māmiņām piesakoties tikai trīs līdz četras stundas naktī. Bet cik daudz miega vajag jaunajām māmiņām?
Nacionālais miega fonds iesaka pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem gulēt no septiņām līdz deviņām stundām naktī. Tomēr ieteikumi nesen ir atjaunināti, iekļaujot minimālo un maksimālo stundu skaitu, kas dažām personām var būt piemērots. Pieaugušajiem tas ir ne mazāk kā sešas un ne vairāk kā 11 stundas miega naktī.
Dr William C. Dement, ārsts un miega speciālists, sacīja Veselības dienai, ka jaunie vecāki pirmo piecu mēnešu laikā pēc mazuļa atvešanas mājās zaudē apmēram divas stundas miega naktī. Tas korelē ar Daily Mail ziņojumu, ka pirmajā bērna dzīves gadā vecāki guļ vidēji tikai 5, 1 stundas naktī. Kad šīs stundas ir saliktas, šokējošais rezultāts ir tas, ka jaunās māmiņas zaudē vismaz viena vesela mēneša miega ekvivalentu pirmajā gadā pēc mazuļa piedzimšanas.
Miega trūkumu īpaši mēģina māte, kuras ķermenis grūtniecības laikā ir piedzīvojis tik daudz pārmaiņu. Bet zaudēto un pārtraukto miegu ietekmē ne tikai ķermenis. Ņujorkas Presbiterijas slimnīcas Miega-nomods traucējumu centra izglītības un apmācības direktors Laurens Brošs vecākiem sacīja, ka sadrumstalots miegs ietekmē arī domāšanas un izturēšanās veidu. Miega trūkums REM miega laikā, kas sasniedz apmēram 90 minūtes, var izraisīt atmiņas zudumu un negatīvi ietekmēt jūsu ikdienas darbību veikšanu, iespējams, pat pakļaujot jūsu mazuli riskam.
Un beigas ne vienmēr ir redzamas. Mātes var turpināt izjust pārmērīgu miegainību tik ilgi, kamēr 18 nedēļas pēc dzemdībām, liecina Austrālijas pētījums, kas publicēts vietnē PLOSone. Ja jūs uzskatāt, ka Likums par ģimenes un medicīnisko atvaļinājumu (FMLA) atļauj tikai 12 nedēļas ilgu atvaļinājumu, miega trūkums var arī būtiski ietekmēt jūsu profesionālo dzīvi.
Ja vecmāmiņa prasa vairāk laika kopā ar mazuli, palūdziet viņai gulēt vairāk nekā vienu nakti un rīkoties ar nakts barošanu, lai jūs varētu gulēt pilnu nakti, vai arī nāciet agri no rīta, lai jūs varētu ilgi gulēt.
Ir svarīgi nejusties grūti pret sevi. Jūs nevarat iegūt tādu pašu summu par jaundzimušo, kādu jūs varētu iegūt pirms bērnu piedzimšanas. Jums būs nepieciešams laiks, lai izstrādātu rutīnu. Neuztraucieties, ka jūsu mājai ir jābūt bez plankuma vai ka jums ir jāpieņem katrs uzaicinājums, kas tiek pagarināts. Gaidiet, ka tas viss prasīs zināmu laiku, un, pirms jūs to uzzināsit, jūsu mazulis gulēs visu nakti, tāpat kā jūs.
