10 lietas, kuras apzinās vecāki, un vēlas, lai jūs zināt

Apzinātība un meditācija ir kļuvušas par vārdiem daudzos dažādos dzīves aspektos. Tomēr neļaujiet popularitātei jūs apmānīt! Uzmanība patiesībā ir diezgan noderīga. Esmu atklājusi, ka mana formālā un neoficiālā domāšanas prakse ir padarījusi mani par pacientes māti. Tomēr, apzinīgi praktizējot prātu, ir jāapzinās arī dziļas jūtas, piemēram, vaina un kauns (spoileris: vecāku vecāku vaina un kauns ir bagātīga). Tas var būt diezgan sāpīgi, tāpēc vairāk nekā dažas lietas, ko apzinās vecāki, vēlas un vajag, lai jūs zināt.

Kā terapeits es redzu un iedrošinu izjust visas jūtas, apzināties tās ar mīlošu laipnību un mācīties no tām. Galu galā tā ir dzīves sastāvdaļa. Kāpēc gan es negribētu to darīt savu bērnu labā un ikdienas dzīvē, vai ne?

Man, domājot par izpratnes veidošanu, pirms 20 gadiem uzsākt izpratnes veidošanas praksi dzīve mainījās. Es nevaru būt pilnīgi pozitīvs, bet esmu diezgan pārliecināts, ka 16 gadu vecumā es sāku praksi, lai iegūtu burvju spējas. Tajā laikā man nebija ne mazākās nojausmas, ka šī šķietami vienkāršā prakse mani galu galā apmācīs kā uz uzmanību balstītu transpersonu traumu terapeitu, atgriezīs mani ķermenī, kuru es biju izvairījusies, un ietekmēs katru manas dzīves aspektu. Tas, protams, ietver vecāku audzināšanu. Līdz tam laikam, kad man bija bērni, es biju cilvēks, kas apdomājies. Tātad, kad es kļuvu par vecāku, protams, es kļuvu par uzmanīgu vecāku. Tāpēc, domājot par to, ir daži nepareizi priekšstati par uzmanīgiem vecākiem, kurus es gribētu noskaidrot.

Ka mēs neesam perfekti, un tas ir labi

GIFIJA

Mēs negaidām ne perfektu, ne izlikšanos. Mēs neuzspiežam uzmanīgu vecāku audzināšanu nevienam citam kā vecāku audzināšanas veidu. Atzīsimies, mēs visi vienkārši lidojam pa sava laba nodomu vecāku biksēm. Mēs vēlamies vecākiem rīkoties ar lielāku nodomu, nekā to darīja mūsu vecāki. Kā mammai tas nozīmē pievērst uzmanību, kad vien iespējams.

Es gandrīz cenšos atcerēties, ko teica mans attīstības psiholoģijas absolvents. "Pat labākais vecāks pasaulē ir tikai labākais 80 procenti laika."

Ka mēs netiesājam jūs

Arī mēs, vecāki, vienkārši cenšamies iztikt. Mēs cenšamies darīt to, kas, mūsuprāt, ir vislabākais mūsu bērniem un mūsu ģimenei. Tātad nekādā gadījumā netiesājam jūs par atšķirīgiem vecāku paņēmieniem. Jebkurā gadījumā vecākiem nav laika tam.

Tas, ka mēs paaugstinām savas balsis, arī mēs

GIFIJA

Mēs nestaigājam apkārt čukstējam pie saviem bērniem, runājam skaļākos toņos un dodamies pirms gulētiešanas dharmas sarunām. Labi, varbūt daži no mums ir. Tomēr esmu pārliecināts, ka tā nav.

Tā kā esmu izaudzis ar lielu kliegšanu, es labprātāk nekad nepaceltu savu bērnu balsi. Tomēr reālajā dzīvē tas tiešām ir grūti. Es esmu nepabeigts darbs kā cilvēks, tā vecāks. Pārdomāšanās palīdz man saskarties un piederēt manām nepilnībām, pēc tam turpināt piedot. Ar izpratni nāk izvēles iespēja. Ar izvēli nāk pārmaiņu iespēja.

Tas apzinīgums nav viltots

Pastāv liels nepareizs uzskats, ka apziņa vai meditācija ir viltota. Man pat ir bijis viens cilvēks, kurš man teica, ka viņai bija šī ideja, ka tā ir pārslveida un kaut kā saistīta ar narkotikām un hipijiem. Es apsolu jums, ka reizēm ar pretsāpju līdzekļiem un manas meitas medikamentiem astmas ārstēšanai mēs saviem bērniem nedosim zāles.

Rūpīgums ir saistīts ar izpratnes veidošanu. Jā, pieaugušie var meditēt (un to daru gan mans partneris, gan es). Mēs saviem bērniem piedāvājam arī meditāciju. 7 gadus vecais bērns mūs ik pa laikam uzrauga, bet pārējie divi ir pārāk jauni formālai praksei. Tomēr.

Rūpējīgas vecāku audzināšanas pamatprakse ir apzināta mūsu mijiedarbība, elpošana pirms runāšanas vai reaģēšanas, visu emociju izjūta ar maigu līdzjūtību un šo īpašību izkopšana mūsu bērnos.

Ir daudz pētījumu par prāta apzināšanās priekšrocībām vien saistībā ar reliģiju un psiholoģijā. Ir arī diezgan daudz pētījumu par to, kā apdomība palīdz bērniem skolā.

Uzmanība nav reliģija

GIFIJA

Ja jūsu reliģija palīdz iemācīt bērniem laipnību un palīdz parādīties aizstāvēt cilvēktiesības, es jums saku vairāk spēka. Tomēr reliģija nav domāta mums. Daudzas reliģijas māca modrību dažādos veidos (budistiem ir modrs, kristiešiem ir kontemplatīva lūgšana utt.), Bet apzinātība pati par sevi nav reliģija. Mūsu kultūru caurstrāvo šī brīža apzināšanās, nevis koncentrēšanās uz nākotni vai pagātnes apsēstība. Pārdomāšanas prakse audzina arī līdzjūtību pret sevi un citiem.

Uzmanība palīdz regulēt emocijas

Ir daudz pētījumu par to, kā apdomīgums palīdz cilvēkiem regulēt savus emocionālos stāvokļus. Kā pierādījumos balstītam ārstam šis pētījums noteikti palīdzēja pārliecināt mani par tā lietderību. Tomēr man kā vecākam, individuālam un partnerim vissvarīgākais ir redzēt atšķirības, ko apdomāšanās padara manas ģimenes ikdienas dzīvē.

Emociju disregulācija ir autisma spektra traucējumu (ASD) un posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSD) princips. Šī emociju disregulācija rodas no nervu sistēmas aktivizācijas. Manā mājā mums ir divi pieaugušie ar PTSS, viens bērns un viens pieaugušais ar ASD un vēl viens bērns ar mērenu vai smagu trauksmi. (Blakuspiezīme: Phew!) Dažu uz pašreizējo elpu tiešie rezultāti nenoliedzami un tūlītēji ietekmē.

Ar pastāvīgu praksi mans partneris un es esam palielinājuši mūsu spēju regulēt savu nervu sistēmu. Kad mūs regulē, mēs varam labāk uzrunāt viens otru un savus bērnus. Ir arī diezgan pārsteidzoši redzēt spēku mācīt bērniem radikālas pieņemšanas ceļu.

Uzmanība palīdz mazināt trauksmi

GIFIJA

Kā jau iepriekš minēju, manam 5 gadus vecajam dēlam ir vidēja vai smaga trauksme. Kad viņš ir ļoti noraizējies, viņam sāp sāpes vēderā, viņam ir grūti aizmigt, un viņam ir miljons baiļu no sacīkšu galvas, kas, ja tas būtu. No šīs vietas gandrīz neiespējami viņu sakārtot, un, lai atvieglotu viņa paniku, var paiet stunda vai vairāk. Bet, ja mēs katru dienu uzņemam dažas minūtes, pāris reizes dienā, lai palīdzētu viņam nosaukt savas jūtas un sajust elpu, tas var mainīt visu viņa trauksmes pieredzi.

Manā 5 gadu vecumā tas var izskatīties šādi: "Sakiet:" Es esmu skumjš, es esmu skumjš. " Tagad elpojiet innnnn un kopā ar mani izelpojiet. " To darot kopā ar savu bērnu, tas man arī atgādina elpot un nosaukt savas jūtas, tāpēc prēmija!

Tas, ka rambuntificējošs bērns nav piesardzīgs vecāku neveiksme

Mūsu bērni ir neticami, enerģiski sprādzienbīstami prieki. Es domāju, ka tas atrodas DNS? Es mēdzu jokot ar savu brāli, ka es, iespējams, nonākšu pie trakojošiem kiddos, jo es biju tik mierīgs bērns, kamēr viņš gribētu galu galā ar mierīgiem bērniem, jo ​​viņš bija tik trausls kā mazulis. (Sānu piezīme: tāpēc nav godīgi.)

Varbūt tas ir tikai es, bet es kā nemierīga persona (es esmu viens no pieaugušajiem ar PTSS mūsu mājā), ja cilvēki pieņem, ka mēs domājam, vecāki, ir mazliet nervozi. Kaut arī mēs darām visu iespējamo, lai šādā veidā apzināti vecinātu, tas nekad nav viegli. Es nevaru palīdzēt, bet dažreiz jūtu, ka cilvēki skatās uz mūsu bērniem atlejam no sienas un domā, ka mēs domājam par vecāku neveiksmēm.

Kad rodas šīs domas, tā man ir iespēja praktizēt prātu un laba iespēja man, lai pārbaudītu realitāti. Citiem autistu bērnu vecākiem ir tāds pats skatiens un galvas kratīšana kā mums. Tas nav par mums.

Raksturīgums obligāti nav problēma, kas jāatrisina. Dažreiz tas ir tikai pašreizējs fakts, kas jānovēro, jānosauc un jāpieņem radikāli.

Pārdomāts vecāku audzināšana nav iedoma

GIFIJA

Rūpīga vecāku audzināšana ir prakse. Tas nav galamērķis un tā nav apgaismība. Tas nepadara jūs par labāko vecāku blokā. Tā nav iedoma. Tas ir tieši tas, kas manam partnerim un man kā vecākiem ir visnozīmīgākais. Tieši tā.

Ka mēs darām visu iespējamo

Tāpat kā visiem citiem vecākiem, arī mums nav burvju seruma, kas atvieglo vecāku darbu. Mēs darām tikai labāko, ko varam.