Satura rādītājs:
Gada lielāko daļu valsts lielākajā daļā saules var būt grūti ierasties, tas nozīmē, ka lielākajai daļai cilvēku ir grūti iegūt dienas D vitamīna devu. Par laimi ir daži pārtikas produkti ar D vitamīnu, kas jums, iespējams, jau ir mājā, vai arī var ātri nokļūt veikalā.
Vasarā, kad dienas bieži ir saulainas un gaišas, jūsu āda, aknas un nieres var strādāt kopā, lai iegūtu taukos šķīstošo D vitamīnu, liecina Hārvardas Sieviešu veselības sardzes dati. Vai lielākajai daļai cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs, drūmākie gadalaiki neļauj notikt tam pašam fizioloģiskajam procesam. Tas, savukārt, var izraisīt zemu D vitamīna līmeni organismā, ja jūs kaut kā nepapildināt to, ko nesaņemat no saules.
Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH) nav tik daudz pārtikas produktu, kas dabiski satur D vitamīnu, taču to var (un arī pievieno) dažiem citiem pārtikas produktiem, kas nozīmē vairāk vietu, kur to atrast. Protams, ir pieejami arī D vitamīna piedevas, un tas ir vēl viens labs veids, kā palielināt svarīgo uzturvielu devu. Un ticiet man, tas ir ļoti svarīgi Saskaņā ar Hārvardas Sieviešu veselības uzraudzības dienestu, D vitamīns ir būtisks kaulu veselībai, un ir daži pierādījumi, ka pietiekama daudzuma D vitamīna iegūšana var palīdzēt novērst dažas slimības. Īpaši ziemas mēnešos šo astoņu parasto ēdienu pievienošana var palīdzēt paaugstināt D vitamīna līmeni, kā rezultātā jūs kļūstat veselīgāks.
1. Lasis
Saskaņā ar NIH, 3 unces porcija vārīta sockeye laša satur 112 procentus no jūsu ieteiktā D vitamīna, padarot to par vienkāršu veidu, kā iegūt vairāk uzturā. Un tā kā saldēto laša fileju ātri atkausē, tie ir ideāls ēdiens, ko glabāt saldētavā.
2. Piens
D vitamīns dabiski nav atrodams pienā, taču Medicīnas, pārtikas un uztura pārvaldes institūts Amerikas Savienotajās Valstīs atzīmēja, ka gandrīz viss piena daudzums ir papildināts ar D vitamīnu. Uz rīta kafijas uzlieciet nedaudz stiprināta piena. savu auzu pārslu vai izdzeriet glāzi ar vakariņām.
3. Tunča konservi
Reģistrētā dietoloģe Ketrīna Brūninga pastāstīja portālam Cooking Light, ka trīs unces tunzivju konservi satur apmēram pusi no jūsu ikdienas D vitamīna devas. Tāpat kā saldēts lasis, tunzivju konservi ir diezgan ērti un stabili glabājami, kas nozīmē, ka tas vienmēr ir pieejams, lai atrisinātu jūsu pusdienas vai pusdienlaika krīzi. Mētājiet tunzivju konservus ar makaroniem, salieciet salātos, iespējas šķiet bezgalīgas.
4. Graudaugi
Graudaugi ir maltīte, par kuru vispār nav jādomā (es melotu, ja teiktu, ka vakariņās nekad neēdu graudaugu). Bet, lai iegūtu D vitamīnu, pārliecinieties, ka tas ir stiprināts. Saskaņā ar NIH stiprinātie graudaugi ne visi ir stiprināti vienā līmenī, tāpēc pārbaudiet etiķeti, lai noteiktu, cik daudz jūs patiešām saņemat.
5. Apelsīnu sula
Tā rīta rīta glāze tikai mazliet uzlabojās. Saskaņā ar NIH, vienā glāzē stiprinātas apelsīnu sulas ir pietiekami daudz D vitamīna, kas ir vienāds ar apmēram 34 procentiem no jūsu ikdienas ieteicamās vērtības. Izdzert.
6. Olas
Izgatavojot rīta omlete, neizmetiet tos olu dzeltenumus. NIH atzīmēja, ka olās D vitamīns ir atrodams dzeltenumos, nevis baltumos, tāpēc tos sakratiet.
7. Jogurts
Labas ziņas. Pēc NIH domām, uzkodas uz stiprināta jogurta var palīdzēt palielināt D vitamīna daudzumu. Tāpat kā graudaugu gadījumā, jogurti ir bagātināti ar dažādiem daudzumiem, tāpēc vienmēr ir laba ideja pārbaudīt etiķeti.
8. Sēnes
Izrādās, Bostonas Universitātes Medicīnas skolas komanda atklāja, ka saules gaismas iedarbībā esošās sēnes ir labs D vitamīna avots - tāpat kā tad, kad cilvēki mitinās staros. Komanda secināja, ka sēnes, kas satur D2 vitamīnu (šķirne, kas tiek ražota saules staru iedarbības rezultātā), var palīdzēt pieaugušajiem palielināt D vitamīna daudzumu.
