Satura rādītājs:
- 1. Saldie kartupeļi
- 2. Auzu pārslas
- 3. Lēcas
- 4. Olas
- 5. Skvošs
- 6. Vistas gaļa
- 7. Lasis
- 8. Tumšā šokolāde
- 9. Gliemenes
Ja jūs kādreiz esat cietis no sezonālā afektīvā traucējuma jeb BAD, jūs zināt, ka šī depresijas forma ir daudz sliktāka nekā modernais ziemas blūza. Bet, ja jūs vēlaties atrast vienkāršus veidus, kā atvieglot iedarbību, ir daudz pārtikas produktu, kas varētu palīdzēt VAD justies mazāk biedējošam. Lai gan nav pierādīts, ka viena diēta pilnībā atbrīvotos no depresijas, daži pārtikas produkti var palīdzēt jūsu garastāvoklim mazliet uzlabot, vismaz līdz brīdim, kad atkal iestājas vasaras laiks.
Ideālā pasaulē Doritos maisiņš izārstēs visas nepatikšanas, taču, protams, visi šie pārtikas produkti ir dabiski un veselīgi. Ēdienkartē ir daudz cietes saturošu dārzeņu un liesu olbaltumvielu, kā arī rieksti un daži piena produkti. Pārtikas dažādība, kas ieteikta, lai atvieglotu BAD, nozīmē, ka jums noteikti patīk vismaz daži no šiem piedāvājumiem.
Un kā vienmēr, ja jūsu pieredze ar VAD ir īpaši novājinoša vai arī jūs vienkārši vēlaties atšķirīgu pieeju ārstēšanai, nevilcinieties sazināties ar savu ārstu, lai iegūtu vairāk padomu. Tā ir ļoti reāla problēma daudziem cilvēkiem, un jums tas nav jācieš vienam. Līdz tam izmēģiniet šos uztura uzlabojumus, lai redzētu, vai garastāvoklis atvieglojas. Par laimi, pavasaris ir tepat aiz stūra.
1. Saldie kartupeļi
Saskaņā ar rakstu The Mirror, saldie kartupeļi ir lielisks garastāvokļa uzlabošanas ēdiens, jo tajos ir daudz folātu. Kā ziņo laikraksts “ Psychology Today”, folātu deficīts ir saistīts ar depresiju. Tāpēc divreiz samaziniet dažus spudus, lai iegūtu šo nepieciešamo vitamīnu.
2. Auzu pārslas
Profilakse iesaka BAD apkarošanai izmantot blīvus ogļhidrātus, piemēram, auzu pārslu. Ogļhidrāti var palīdzēt palielināt serotonīna līmeni, kā paskaidroja Džūdita Dž. Vurtmane, PhD žurnālā The Serotonin Power Diet.
3. Lēcas
Nacionālais veselības dienests iesaka lēcas kā veselīga, VAD saistoša uztura sastāvdaļu. Tāpat kā saldie kartupeļi, tie palīdz palielināt folātu - vitamīna, kas var palīdzēt saglabāt depresiju, uzņemšanu.
4. Olas
Ja saules trūkuma dēļ jums ir nedaudz D vitamīna deficīta, tad New York Post ieteikumu ievērošana un olu patēriņa palielināšana varētu palīdzēt. Tunča zivis un stiprināta apelsīnu sula ir arī labi vitamīna avoti.
5. Skvošs
Cietes saturošas veģetācijas, piemēram, skvošs, arī var palīdzēt jūsu serotonīna līmenim, kā atzīmē laikraksts Psychology Today, kas varētu palīdzēt atvieglot VAD simptomus.
6. Vistas gaļa
The New York Times norāda, ka atsevišķi B vitamīni var aizsargāt pret depresiju, un vistu uzskaita par labu B-3 vitamīna avotu. Faktiski tikai puse vistas krūtiņas var saturēt vairāk nekā pusi no šī svarīgā vitamīna ikdienas vajadzībām.
7. Lasis
Omega-3 taukskābju deficīts ir saistīts ar depresiju, teikts pētījumā no Pitsburgas Universitātes Medicīnas centra. Četras unces laša var aptvert apmēram pusi no jūsu ikdienas ieteicamās devas.
8. Tumšā šokolāde
Pētījums no Journal of Psychopharmacology atklāja, ka cilvēki, kuri regulāri lietoja tumšās šokolādes dzērienu, ziņoja par labāku noskaņu nekā cilvēki, kuri saņēma placebo. Tas izklausās kā lielisks iemesls mazliet biežāk baudīt šokolādi.
9. Gliemenes
Citā pētījumā Journal of Psychopharmacology tika atklāta zināma korelācija starp pacientiem ar zemu B12 vitamīna līmeni un depresiju. Lai palīdzētu cīnīties pret to, izmēģiniet dažus gliemenes: tikai 100 gramos vārītu gliemeņu ir daudz vairāk nekā ieteicamais dienā, un austeres un gliemenes ir arī fantastiski avoti.
