Satura rādītājs:
- 1. Apelsīni
- 2. Aprikozes
- 3. Zaļā papaija
- 4. Mellenes
- 5. Zemenes
- 6. Banāni
- 7. Avokado
- 8. Sapodilla
- 9. Kantalupa
Jūs zināt teicienu "ābols dienā aizkavē ārstu?" Arī mātes, kas baro bērnu ar krūti, tas nav tikai kāds ābols. Vai faktiski kādi olu augļi. Nē. Visi augļi nav radīti vienādi. Jūsu kā mātes, kas baro bērnu ar krūti, vajadzības ir atšķirīgas, nekā tas bija agrāk. Un tāpēc ir daži augļi, ko ēst, barojot bērnu ar krūti.
Kā zina daudzas jaunas māmiņas, viens no vissvarīgākajiem mērķiem zīdīšanas laikā ir pietiekama piena daudzuma uzturēšana. Pēc dietologa un dietologa Brigitte Zeitlin, BZ Nutrition dibinātāja, teiktā, ēdot liesās olbaltumvielas, plašu veģetāriju klāstu un veselus graudus, ir nepieciešams zīdīšanas māmiņām, un tas tiešām var palīdzēt uzturēt šo piena piegādi. Papildus šiem pārtikas produktiem, pievienojot divas porcijas (apmēram divas tases) augļu dienā, jaunās māmiņas un viņu mazuļi var iegūt vēl svarīgākās barības vielas. Bet kā minēts, ne visi augļi ir radīti vienādi, kad runa ir par pabalstiem ar krūti.
Kā jaunai mammai var būt grūti atrast laiku, lai dienas laikā kaut ko izdarītu - pat paēstu. Tātad, kāpēc nepārliecinieties, vai tiešām maksimāli palielinat ēdienu un uzkodu laiku. Lieliska lieta, ēdot diētas saķeri, kas pilns ar barības vielām, kas barotas ar krūti, ir tas, ka gan mamma, gan mazulis saņems tieši to, kas viņiem vajadzīgs. Tātad, ja jūs meklējat augļus, kas palīdzēs jūsu plūsmai, šeit ir deviņi labākie augļi, ko māmiņas, kuras baro bērnu ar krūti, ēst.
1. Apelsīni
"Šie citrusaugļu dārgakmeņi ir lielisks C vitamīna avots, kas mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir vajadzīgs ļoti daudz, pat vairāk nekā tad, kad bijāt stāvoklī, " saka Zeitlin. Saskaņā ar Kid's Health, C vitamīnam ir izšķiroša loma veselīgu kaulu, zobu un muskuļu augšanā visiem bērniem, ieskaitot jaundzimušos. Zeitlin saka, ka tas var arī palīdzēt palielināt audu augšanu un atjaunošanos mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Viņa arī piebilst, ka jaunajām māmiņām būtu jācenšas sasniegt apmēram 120 miligramus C vitamīna dienā, kas būtu apmēram divi mazi apelsīni.
2. Aprikozes
Šie gludie un saldie cuties iesaiņo dažus nopietnus fitoestrogēnus, kas imitē estrogēna aktivitāti organismā. Saskaņā ar Zietlin teikto, fitoestrogēni palīdz regulēt pienu ražojošos hormonus organismā un var palielināt laktāciju. Aprikozes ir arī pilnas ar kalciju, kāliju un C un A vitamīniem - tas viss veicina optimālu veselību jums un jūsu mazulim.
3. Zaļā papaija
"Zaļā papaija ir lielisks galaktoga avots, kas palīdz izraisīt laktāciju veicinošu piena ražošanu, " saka Zeitlins. Viņa iesaka pievienot kokteiļiem ar 1/2 glāzes zaļās papaijas ar citiem galaktogu bagātiem ēdieniem, piemēram, spinātiem un burkāniem. Pievienojiet nedaudz nesaldināta mandeļu piena ar 1/2 glāzes grieķu jogurta un voila '. Gardas brokastis mamas, kas baro bērnu ar krūti.
4. Mellenes
Izceļ mellenju ieguvums ir to antioksidantu īpašības. Saskaņā ar WebMD mellenēm ir visaugstākais antioksidantu potenciāls no visiem augļiem. Lai arī daudzums, kas iziet caur mātes pienu, lielākoties nav zināms, ir zināms, ka antioksidanti patiešām nonāk mazulī, kas, iespējams, var palīdzēt novērst slimības zīdaiņa vecumā, liecina pētījums žurnālā Veselības, iedzīvotāju un uztura žurnāls.
5. Zemenes
Zemenes ir nopietns C vitamīna spēks, un tās palīdzēs jaunajām māmiņām sasniegt ieteicamos 120 miligramus dienā. Turklāt Zietila saka, ka zemenēm ir augsts ūdens saturs, kas palīdz pret mitrināšanu. Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, obligāti jābūt hidratētām un veselīgām sev un savam bērniņam. Nepietiekams ūdens daudzums ne vienmēr ietekmē mātes piena daudzumu. Bet saskaņā ar Dr Sears tīmekļa vietni, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz šķidruma, jūs varētu kļūt noguris.
6. Banāni
Kālijs ir ārkārtīgi svarīgs grūtniecēm, bet zīdīšanas laikā joprojām ir svarīgi saglabāt augstu kālija līmeni. Un patiesībā jums tas ir vajadzīgs vairāk kā mammai, kas baro bērnu ar krūti, jo tas palīdzēs uzturēt šķidruma un elektrolītu līdzsvaru. Saskaņā ar Baby Center datiem, ieteicamais kālija daudzums ir 5100 miligrami.
Viens vidējs banāns satur apmēram 450 miligramus kālija, bet nedomājiet, ka jums jāpārvēršas par pērtiķi. Izšķirošais minerāls ir atrodams vairākos pārtikas produktos, ieskaitot kartupeļus, kas ir kālija iesaiņotāji.
7. Avokado
Daudzi cilvēki domā, ka avokado ir dārzenis. Neskatoties uz ārējo izskatu, viņi patiesībā ir augļi. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu lauksaimniecības departamenta (USDA) datiem avokado vienā avokado iesaiņo daudz kālija (vairāk nekā banānu) aptuveni 975 miligramu apjomā.
Kā liecina USDA uzturvielu datu bāze, avokado ir ar olbaltumvielām pildīti augļi ar četriem gramiem vienā porcijā. Avokado ir arī lielisks aminoskābju avots, kas ir olbaltumvielu celtniecības bloki un nepieciešami šūnu augšanā māmiņām un mazuļiem.
8. Sapodilla
Tas drīzāk ir eksotisks auglis, taču sapodillas pēc garšas neliks vilties. Saskaņā ar USDA barības vielu aprēķiniem sapodilla ir augstāks kaloriju auglis, kas ir labs jaunajām māmiņām un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, kurām ir jāsaņem kalorijas, kuras viņi sadedzina, barojot bērnu ar krūti (dienā, kad baro bērnu ar krūti, tiek sadedzinātas aptuveni 500 kalorijas.) Ļoti augsts šķiedrvielu daudzums, kas palīdzēs māmiņām justies pilnīgākām un palīdzēs novērst aizcietējumus.
9. Kantalupa
Kantalupās ir 50 grami C vitamīna, saskaņā ar USDA, kas ir aptuveni puse no mātes, kas baro bērnu ar krūti, ieteicamā dienas daudzuma. Viņiem turpat augšā ir arī augsts ūdens saturs ar zemenēm un arbūzu, kas atkal palīdz zīdītājām māmiņām palikt mitrinātām ar šo daudzumu šķidruma, ko viņi zaudē.
Ēdot barības vielām bagātu pārtiku, ieskaitot šos augļus, mātes dziedināšana pēc bērna piedzimšanas būs tāla, dodot viņai nepieciešamo enerģiju un nodrošinot jaundzimušajam vislabāko iespējamo augšanas un attīstības vidi.
